¿Te sientes quemado? Pruebe estas 4 estrategias para recargar su jornada laboral

En los 1970, el Dr. Herbert Freudenberger acuñó el término "agotamiento" para describir las consecuencias del estrés, agotamiento y síntomas físicos combinados. Avance rápido varias décadas y hoy, el agotamiento es un problema mayor que nunca.

Mis pacientes a menudo preguntan sobre formas de lidiar con el agotamiento de los empleados. Hago hincapié en las "Cuatro C". Si se siente agotado, ya sea porque está quemando la vela en ambos extremos o simplemente porque se enfrenta al aburrimiento del trabajo desde casa, la aplicación de estos cuatro principios puede ayudarlo a comenzar su jornada laboral y su forma de pensar. 

1. control 

Una sensación de control es un elemento clave que a menudo se pierde en el agotamiento. La mayoría de las personas relacionan que las largas horas y los cambios en la programación promueven una pérdida de control. Esto a menudo conduce a una sensación de cinismo, agotamiento y pérdida de productividad. 

Recuperar el control puede parecer difícil ya que los entornos laborales han cambiado en los últimos años, ¡pero es todo lo contrario! Esta es una oportunidad perfecta para:

• Organice su flujo de trabajo
• Redecora tu espacio de trabajo
• Mover espacios de oficina (si eso es factible)
• Reduzca el trabajo de oficina que no está relacionado con sus responsabilidades laborales reales

A menudo, una conversación con su supervisor sobre esto último es muy útil: centrarse en el trabajo que realmente es su el trabajo conducirá a resultados productivos. Construir una nueva rutina diaria conducirá a una mejor sensación de control, una confianza en que las metas son tangibles y una mayor claridad.

2. Reestructuración cognitiva

Aparte de los requisitos que impone la carrera de una persona, un lamento común que noto es el estándar personal que nos fijamos. Este es un momento clave para comenzar a “pensar de nuevo”. Comenzar con una nueva perspectiva fresca puede tener un gran impacto, incluso mientras está trabajando en el mismo trabajo. 

Esto incluye mirar de cerca los patrones anteriores: ¿Es capaz de establecer límites apropiados en el lugar de trabajo sin sentirse culpable? ¿O a menudo te enfocas en el exceso de perfeccionismo? 

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Parte de la reestructuración cognitiva implica observar patrones previos de comportamiento en el lugar de trabajo, como la gestión del tiempo, las relaciones interpersonales con los compañeros de trabajo y los comentarios previos que pueda haber recibido. Con esta información a cuestas, puede adoptar una nueva mentalidad y crear un plan de acción. 

Los terapeutas profesionales pueden ayudar ya que están capacitados para evaluar adecuadamente las fortalezas internas y promover los recursos internos/externos que pueden ser una herramienta de tratamiento viable. Las personas a menudo expresan temor de hablar con sus supervisores sobre la búsqueda de recursos de salud mental, pero en realidad, ser transparente sobre sus objetivos, debilidades y deseo de superación personal a menudo se cumple con el apoyo profesional.

3. Crear

El agotamiento se describe como un erosión del alma. Esto significa que para que puedas volver a crear, debes asignar un nuevo sentido de entusiasmo. Esta es la oportunidad perfecta para la innovación. Hable con su supervisor u organice reuniones creativas con compañeros de trabajo para implementar estrategias que se destaquen.

Considere adquirir una nueva habilidad que lo convierta en un empleado más comercializable o efectivo. Aprender nuevas habilidades o herramientas puede crear espacio para el avance o prestarse a un currículum más enriquecido para futuras oportunidades. 

La creación de nuevas redes sociales también es una excelente manera de esperar el trabajo. Conectarse con nuevos compañeros de trabajo y formar relaciones saludables puede hacer que ir a trabajar, incluso virtualmente, sea una nueva experiencia en sí misma. 

4. Cuidado

Si bien puede no parecer un método nuevo, centrarse en cuidados personales es una excelente manera de mejorar su bienestar interno y, a su vez, maximizar su productividad.

La meditación, por ejemplo, ha estado presente durante siglos y regresa en varias formas porque es un método altamente efectivo para reducir el estrés y la ansiedad. Promueve un sentido de autoconciencia y una experiencia en el momento. Varias aplicaciones de teléfonos inteligentes pueden guiarlo a través de este proceso de meditación, algunas de las cuales toman solo cinco minutos de su día. 

Otros aspectos de la atención, incluido el enfoque en la creación de un horario para después del horario laboral también; debido a la conectividad a Internet, todos sabemos que el trabajo a menudo lo sigue a casa. Su tiempo después del trabajo es igual de fundamental, así que tómese ese tiempo para recargar energías, concéntrese en el ejercicio físico y cree patrones de sueño saludables.

Este es un buen momento para reevaluar esas resoluciones de año nuevo y convertirlas en resoluciones de mitad de año, o para hacer metas de bienestar nuevas y realistas. Una nueva versión más saludable de ti mismo es una gran imagen mental que puede ser un poderoso motivador. 

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