Forklift: Alimentos que te hacen más fuerte

El ejercicio es un gran catalizador para una alimentación saludable y para vivir una vida más saludable. Después de un gran entrenamiento, muchos de nosotros tenemos mucha hambre, entonces, ¿qué comemos como refrigerio después del entrenamiento que no arruine el trabajo que acabamos de hacer?

Es posible que haya oído hablar de comer un plátano o leche con chocolate como refrigerio antes o después de su entrenamiento. Estas son excelentes opciones porque son fuentes saludables de energía; sin embargo, estos pueden volverse aburridos si se exageran.

La clave para una merienda perfecta después del entrenamiento es un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. ¿Porque es esto importante? Nuestros músculos están hechos de proteínas, por lo tanto, incorporar proteínas en nuestra dieta después de hacer ejercicio es clave para mantener la masa corporal magra. El cuerpo humano quema sus reservas de carbohidratos para obtener energía cuando hace ejercicio, por lo que necesita reemplazar sus reservas de carbohidratos después del entrenamiento.

La grasa también tiene mala reputación, pero las grasas saludables son importantes para mantenerte lleno y satisfecho hasta la próxima comida. ¿Cuáles son algunas fuentes de grasas saludables? Los aguacates, las mantequillas de nueces, las nueces y el aceite de oliva son algunas de las grasas más saludables que tenemos.

Entonces, ahora que sabemos lo que necesitamos en nuestros refrigerios, estas son algunas de nuestras mejores opciones:

1. Tres huevos duros con 5 galletas saladas/1 pastel de arroz

2. ½ taza de yogur griego + ½ taza de bayas/frutas frescas

3. Una tostada integral + ½ aguacate pequeño/mediano

4. Dos cucharadas de mantequilla de nuez con rodajas de manzana o zanahorias

5. Un puñado de almendras + ¼ de taza de frutos secos

6. Enrolle el queso dentro de rodajas de pavo/pollo

Todos estos refrigerios deberían mantenerlo satisfecho hasta que llegue el momento de su próxima comida. Seamos claros aquí: si su entrenamiento no dura 30 minutos o más, es probable que su cuerpo no esté descomponiendo sus reservas de energía. Entonces tu cuerpo estará bien sin un refrigerio. Esencialmente, no querrás comer más calorías de las que quemas.

Ya sea que esté levantando una plancha o su tenedor, ¡ahora está en camino de volverse más fuerte!

La información en esta publicación de blog fue aportada por Mary Rose Bottcher, Amreen Bora y Leah Isaacson, pasantes de dietética en el Centro Médico de la Universidad de Baylor en Dallas.