9 beneficios clave para la salud del magnesio

A menudo pasado por alto, el magnesio es uno de los siete micronutrientes esenciales que el cuerpo humano necesita en cantidades significativas. Desde mantener la salud del corazón, la salud ósea y la salud metabólica hasta controlar el estrés y promover el sueño, el magnesio es una parte esencial de una dieta saludable. 

A pesar de su importancia, muchas personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta, lo que provoca deficiencias relacionadas con una serie de complicaciones de salud. El magnesio es importante para mantener la salud y el bienestar general, por lo que tomar un suplemento de magnesio para aumentar su consumo puede ser una buena idea para algunas personas. 

Analicemos los mayores beneficios para la salud del magnesio.

1. El magnesio y la salud del corazón 

El magnesio es importante para mantener el corazón sano y fuerte. Ayuda a que su corazón lata con regularidad, controla su presión arterial y controla su colesterol.  

Además, el magnesio puede ayudar a reducir múltiples riesgos cardiovasculares, como: 

• Tener una enfermedad cardíaca
• Experimentar un derrame cerebral
• Desarrollar presión arterial alta

Uno metanálisis, que incluyó 16 estudios con más de 313,000 sujetos, encontró que los niveles más altos de magnesio en el cuerpo se asociaron con un riesgo 30 % menor de enfermedad cardiovascular.

2. El magnesio y la salud ósea 

El magnesio es fundamental para mantener los huesos sanos. Ayuda a que sus huesos se fortalezcan y se mantengan fuertes a medida que envejece. No tener suficiente cantidad de este mineral puede aumentar la probabilidad de desarrollar osteoporosis, que es una afección que debilita los huesos y hace que sean fáciles de romper.

"De hecho, alrededor del 50-60 % del magnesio del cuerpo se almacena dentro de los huesos", afirmó Lisa Marsh, MS, RD, LD, dietista registrada de Baylor Scott & White Signature Medicine. “Nuestro sistema esquelético actúa como un depósito de magnesio. Sin embargo, a medida que envejecemos, la reserva se reduce a casi la mitad a lo largo de la vida. Por lo tanto, la necesidad de suplementación puede aumentar a medida que envejecemos”. 

3. El magnesio y la salud metabólica 

El magnesio ayuda al cuerpo a utilizar proteínas y grasas y a controlar la cantidad de azúcar en la sangre. Tener una ingesta adecuada de magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El magnesio ayuda a que su cuerpo utilice mejor la insulina, que es importante para controlar el azúcar en sangre.

"El magnesio afecta a muchas enzimas y reacciones enzimáticas en el cuerpo humano", dijo Lisa. “Una de ellas es la tirosina quinasa, que es una enzima que ayuda a activar los receptores de insulina. En ausencia de una cantidad adecuada de magnesio, esta importante función metabólica podría verse afectada negativamente”.  

4. Magnesio y sueño 

Los estudios han encontrado que el magnesio es importante para ayudarnos a disfrutar de un sueño profundo y satisfactorio. Lo hace controlando sustancias químicas especiales en el cerebro que están relacionadas con el sueño.

Si tiene problemas para dormir, hable con su médico acerca de si tomar suplementos de magnesio por la noche podría ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño. 

5. El magnesio y el manejo del estrés 

El magnesio ayuda a reducir la hormona del estrés, el cortisol, en el cuerpo, lo que le ayuda a relajarse y a manejar el estrés de forma adecuada. Si se siente estresado con frecuencia, es posible que no tenga suficiente magnesio, lo que lo hace más propenso a sentirse ansioso y triste. 

El magnesio también desempeña un papel en la promoción de la salud del cerebro al apoyar la barrera hematoencefálica, que sirve como escudo protector contra factores nocivos como las neurotoxinas. 

Comer suficiente magnesio o complementarlo con magnesio puede ayudar a prevenir y controlar problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión al mantener una función neurológica saludable.

6. Magnesio y migrañas 

Si experimentas migrañas, usted sabe que pueden ser muy dolorosos, provocarle náuseas y náuseas, y provocarle sensibilidad a la luz y al ruido. Algunos científicos creen que es posible que las personas que padecen migrañas no tengan suficiente magnesio en el cuerpo. Además, algunos estudios sugieren que tomar un suplemento de magnesio podría ayudar a prevenir y aliviar las migrañas.

“La deficiencia de magnesio puede estar presente en hasta la mitad de todo quienes sufren de migraña”, dijo Lisa. “Esto posiblemente se deba a una mayor excreción urinaria debido a una respuesta al estrés relacionada con las hormonas. El magnesio suplementario puede ser una intervención sensata para quienes experimentan migrañas”.

7. El magnesio y la salud digestiva 

El magnesio es clave para ayudar a que su sistema digestivo funcione bien. Ayuda a descomponer los alimentos y ayuda a que el cuerpo absorba los nutrientes en el torrente sanguíneo. Además, puede ayudar a que ir al baño sea más fácil relajando los músculos del estómago y tomando agua para ablandar las heces. 

8. El magnesio y la función muscular. 

El magnesio desempeña un papel en la función muscular al ayudar a que los músculos se contraigan y relajen. También puede evitar que sus músculos sufran calambres y se sientan cansados. 

Las personas que hacen mucho ejercicio, como los atletas, pueden sentirse mejor y tener más energía si siguen una dieta rica en magnesio o se suplementan con magnesio. 

9. Magnesio e inflamación. 

Con el tiempo, la inflamación puede causar una variedad de problemas de salud como problemas cardíacos, diabetes y algunos cánceres. Obtener suficiente magnesio podría ayudar a reducir el riesgo de padecer estas afecciones al reducir los niveles de Proteína C-reactiva en su cuerpo, que es un marcador de inflamación. También puede reducir otros marcadores inflamatorios en su cuerpo.

Magnesio: un mineral esencial 

Desde la salud del corazón y el manejo del estrés hasta la salud de los huesos y la recuperación del ejercicio, el magnesio actúa en todo el cuerpo. Es extremadamente importante para muchas funciones corporales diferentes, ya que ayuda a las enzimas del cuerpo a completar más de 600 reacciones esenciales.

Entonces, ¿te preguntas si estás consumiendo suficiente magnesio? Las necesidades de magnesio varían según la edad y otros factores individuales, pero la ingesta recomendada de magnesio para la mayoría de las personas está en el rango de 300-400 mg/día.

Puede encontrar magnesio en muchos alimentos diferentes, incluidos vegetales de hojas verdes, nueces y semillas, cereales integrales, legumbres, aguacates, plátanos y chocolate amargo. También hay suplementos que puede tomar en forma de cápsulas para asegurarse de cumplir con sus requisitos de magnesio.

Pero antes de comenzar a tomar suplementos nuevos, siempre es una buena idea hablar primero con su médico o dietista. Pueden ayudarlo a determinar si tomar magnesio es una buena opción para usted y ayudarlo a desarrollar un plan personalizado para satisfacer sus necesidades nutricionales únicas. 

¿Preguntas sobre su dieta o suplementos? Encuentre un dietista cerca de usted.