9 beneficios clave para la salud del magnesio

A menudo pasado por alto, el magnesio es uno de los siete micronutrientes esenciales que el cuerpo humano necesita en cantidades significativas. Desde mantener la salud del corazón, la salud ósea y la salud metabólica hasta controlar el estrés y promover el sueño, el magnesio es una parte esencial de una dieta saludable. 

A pesar de su importancia, muchas personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta, lo que provoca deficiencias relacionadas con una serie de complicaciones de salud. El magnesio es importante para mantener la salud y el bienestar general, por lo que tomar un suplemento de magnesio para aumentar su consumo puede ser una buena idea para algunas personas. 

Analicemos los mayores beneficios para la salud del magnesio.

1. El magnesio y la salud del corazón 

El magnesio es importante para mantener el corazón sano y fuerte. Ayuda a que su corazón lata con regularidad, controla su presión arterial y controla su colesterol.  

Además, el magnesio puede ayudar a reducir múltiples riesgos cardiovasculares, como: 

• Tener una enfermedad cardíaca
• Experimentar un derrame cerebral
• Desarrollar presión arterial alta

One meta-analysis, which included 16 studies containing more than 313,000 subjects, found that higher magnesium levels in the body were associated with a 30% lower risk of cardiovascular disease. 

2. El magnesio y la salud ósea 

Magnesium is critical for keeping your bones healthy. It helps your bones grow strong and stay strong as you get older. Not having enough of this mineral can make you more likely to develop Osteoporosis, which is a condition that makes your bones both weak and easy to break. 

"De hecho, alrededor del 50-60 % del magnesio del cuerpo se almacena dentro de los huesos", afirmó Lisa Marsh, MS, RD, LD, dietista registrada de Baylor Scott & White Signature Medicine. “Nuestro sistema esquelético actúa como un depósito de magnesio. Sin embargo, a medida que envejecemos, la reserva se reduce a casi la mitad a lo largo de la vida. Por lo tanto, la necesidad de suplementación puede aumentar a medida que envejecemos”. 

3. El magnesio y la salud metabólica 

El magnesio ayuda al cuerpo a utilizar proteínas y grasas y a controlar la cantidad de azúcar en la sangre. Tener una ingesta adecuada de magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El magnesio ayuda a que su cuerpo utilice mejor la insulina, que es importante para controlar el azúcar en sangre.

"El magnesio afecta a muchas enzimas y reacciones enzimáticas en el cuerpo humano", dijo Lisa. “Una de ellas es la tirosina quinasa, que es una enzima que ayuda a activar los receptores de insulina. En ausencia de una cantidad adecuada de magnesio, esta importante función metabólica podría verse afectada negativamente”.  

4. Magnesio y sueño 

Studies have found that magnesium is important for helping us enjoy deep and fulfilling sleep. It does this by controlling special chemicals in your brain that are linked to sleep. 

Si tiene problemas para dormir, hable con su médico acerca de si tomar suplementos de magnesio por la noche podría ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño. 

5. El magnesio y el manejo del estrés 

El magnesio ayuda a reducir la hormona del estrés, el cortisol, en el cuerpo, lo que le ayuda a relajarse y a manejar el estrés de forma adecuada. Si se siente estresado con frecuencia, es posible que no tenga suficiente magnesio, lo que lo hace más propenso a sentirse ansioso y triste. 

El magnesio también desempeña un papel en la promoción de la salud del cerebro al apoyar la barrera hematoencefálica, que sirve como escudo protector contra factores nocivos como las neurotoxinas. 

Comer suficiente magnesio o complementarlo con magnesio puede ayudar a prevenir y controlar problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión al mantener una función neurológica saludable.

6. Magnesio y migrañas 

If you experience migraine headaches, you know they can be very painful, make you feel sick and nauseous, and cause you to be sensitive to light and noise. Some scientists think that people who get migraines might not have enough magnesium in their bodies. Also, some studies suggest that taking a magnesium supplement might help prevent and ease migraine headaches.

“Magnesium deficiency may be present in up to one-half of all migraine sufferers,” Lisa said. “This is possibly from increased urinary excretion due to a hormone-related stress response. Supplemental magnesium may be a sensible intervention for those experiencing migraine headaches.” 

7. El magnesio y la salud digestiva 

El magnesio es clave para ayudar a que su sistema digestivo funcione bien. Ayuda a descomponer los alimentos y ayuda a que el cuerpo absorba los nutrientes en el torrente sanguíneo. Además, puede ayudar a que ir al baño sea más fácil relajando los músculos del estómago y tomando agua para ablandar las heces. 

8. El magnesio y la función muscular. 

El magnesio desempeña un papel en la función muscular al ayudar a que los músculos se contraigan y relajen. También puede evitar que sus músculos sufran calambres y se sientan cansados. 

Las personas que hacen mucho ejercicio, como los atletas, pueden sentirse mejor y tener más energía si siguen una dieta rica en magnesio o se suplementan con magnesio. 

9. Magnesio e inflamación. 

Over time, inflammation can cause a variety of health issues like heart problems, diabetes and some cancers. Getting enough magnesium might help lower your risk for these conditions by reducing the levels of C-reactive protein in your body, which is a marker of inflammation. It can also reduce other inflammatory markers in your body as well. 

Magnesio: un mineral esencial 

Desde la salud del corazón y el manejo del estrés hasta la salud de los huesos y la recuperación del ejercicio, el magnesio actúa en todo el cuerpo. Es extremadamente importante para muchas funciones corporales diferentes, ya que ayuda a las enzimas del cuerpo a completar más de 600 reacciones esenciales.

So, are you wondering whether you’re getting enough magnesium? Magnesium needs vary by age and other individual factors, but the recommended magnesium intake for most people is in the 300-400 mg/day range.  

Puede encontrar magnesio en muchos alimentos diferentes, incluidos vegetales de hojas verdes, nueces y semillas, cereales integrales, legumbres, aguacates, plátanos y chocolate amargo. También hay suplementos que puede tomar en forma de cápsulas para asegurarse de cumplir con sus requisitos de magnesio.

Pero antes de comenzar a tomar suplementos nuevos, siempre es una buena idea hablar primero con su médico o dietista. Pueden ayudarlo a determinar si tomar magnesio es una buena opción para usted y ayudarlo a desarrollar un plan personalizado para satisfacer sus necesidades nutricionales únicas. 

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