¡Vacaciones saludables! Cómo proteger tu bienestar mientras celebras

La temporada navideña es un momento de alegría, celebración y de pasar tiempo de calidad con sus seres queridos. Sin embargo, también puede ser un momento en el que tu salud pase a un segundo plano debido al ajetreo de las festividades. Su rutina normal de preparación de comidas puede quedar en el camino o alcanzar los 10 mil pasos cada día puede ser más desafiante.

Está bien cambiar ligeramente tu horario saludable en esta época del año, así que no seas demasiado duro contigo mismo. Sin embargo, es importante priorizar tu bienestar durante para asegurarte de que puedas disfrutar plenamente de la temporada. A continuación se ofrecen cinco consejos sobre cómo mantenerse saludable durante las vacaciones.

1. Mantente bien este invierno

One of the most common health concerns during the winter holidays is falling victim to colds and flu. You’re more likely to encounter viruses and bacteria when the stores, restaurants and airports are packed with people. Plus, traveling can be tiring, which makes you more likely to feel unwell.

Para minimizar las posibilidades de enfermarse, es fundamental practicar una buena higiene. Recuerde lavarse las manos con frecuencia, especialmente antes de las comidas y después de estar en lugares concurridos. Usar desinfectantes para manos también puede ser una opción conveniente cuando no hay agua y jabón disponibles.

You should also boost your immune system by maintaining a healthy lifestyle. Regular exercise, a well-balanced diet and staying hydrated can go a long way toward keeping your immune system strong. And don't forget to get your flu shot, as it provides an added layer of protection against the seasonal influenza virus.

2. Encuentre tiempo para el cuidado personal

When you’re caught up in the flurry of the holidays, it's easy to neglect self-care. However, taking care of yourself is essential for your overall well-being. Make it a priority to set aside some time each day for self-care activities, like reading, taking a warm bath or engaging in a hobby—anything that helps you relax and rejuvenate. Remember, self-care is not selfish; it's necessary to recharge your batteries and be there for others.

3. Dormir lo suficiente

Sleep is often overlooked during the holiday season. Maybe you stayed a little too late at the party or sat up past your usual bedtime addressing greeting cards. Missing an hour or two every so often may not seem like a problem, but consistent, quality sleep plays a vital role in maintaining good health. Aim for seven to eight hours of sleep each night. Establish a consistent sleep schedule, even during weekends and holidays, to ensure your body gets the rest it needs.

También evite hacer sus compras navideñas en su teléfono antes de acostarse. La luz azul emitida por su teléfono y otros dispositivos electrónicos puede interferir con sus patrones de sueño. Crear un ambiente tranquilo para dormir, con una habitación fresca y oscura, también puede contribuir a dormir mejor por la noche.

4. Coma comidas saludables

The buffet at your office gathering looks incredibly tempting with its cookies and cakes, and you just had to have seconds at your family’s holiday lunch. This season is notorious for indulgent feasts and treats. While it's perfectly fine to enjoy the occasional holiday treat, it's important to maintain a balanced and nutritious diet.

Trate de incluir muchas frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales en sus comidas. Llena tu plato con alimentos coloridos y ricos en nutrientes. La moderación es clave cuando se trata de delicias navideñas, así que saborea tus favoritos sin excederte.

And don't forget to stay hydrated by drinking enough water throughout the day. Many of us remember to drink lots of water during the warm summer months, but it's important in the wintertime, too.

5. Lidiar con el estrés

The holiday season brings a mix of emotions and stressors. It's crucial to find healthy ways to manage stress to protect your mental and physical well-being. Engaging in relaxation techniques such as deep breathing, meditation or yoga can help you de-stress. Prioritize your tasks and delegate when possible to avoid feeling overwhelmed. Remember to communicate your boundaries and say no when necessary. Surround yourself with positive and supportive people who can provide a listening ear or a helping hand when needed.

Mantenerse saludable durante las vacaciones consiste en encontrar el equilibrio y priorizar tu bienestar. Si sigue estos consejos, podrá afrontar la temporada navideña con facilidad, asegurándose de tener la energía y la vitalidad para disfrutar plenamente de esta época especial del año. ¡Cuídate y disfruta de unas felices y saludables fiestas navideñas!

Suscribir to our weekly Scrubbing In newsletter for expert advice on staying healthy all year long.