Cómo cumplir tus propósitos de año nuevo este año

If you’ve ever eagerly started the new year with ambitious new year’s resolutions—only to fall short just a few weeks or months in—you’re not alone. The good news is, it is possible to set goals and achieve them. 

Ya sea que su ambición para el próximo año sea correr un maratón, aprender a hablar francés o leer un libro al mes, establecer buenas metas le brinda algo por lo que trabajar.

“Establecer metas, cuando se hace realmente bien, puede conducir a identificar las cosas que le importan en la vida y lo que es importante para usted”, dijo Zane Dodd, PhD, psicólogo asesor licenciado en el Centro Chrysalis. “Eso te da un sentido de dirección”.

Con eso en mente, siga estos consejos del Dr. Dodd sobre cómo establecer y alcanzar sus metas.

Establecer buenos objetivos

Encuentra tu “por qué”

Una de las principales razones por las que las personas no logran sus objetivos es porque carecen de motivación. Según el Dr. Dodd, la clave aquí es encontrar su "por qué" o la fuerza impulsora detrás de por qué está estableciendo una meta en primer lugar. 

“Es fácil forzarte metas que no están realmente alineadas con tus valores o con lo que quieres de la vida, especialmente cuando pasamos la página en un nuevo año”, dijo. “Cuando esto sucede, terminamos sufriendo por nuestras metas, renunciando a ellas o sintiéndonos frustrados o desesperados cuando fallamos”.

¿Tienes el objetivo de correr un maratón porque realmente quieres correr un maratón, o simplemente porque parece algo que deberías hacer? ¿O tal vez porque tu amigo o compañero de trabajo lo está haciendo?

Profundice un poco más para encontrar su "por qué".

Establece objetivos inteligentes

Set the kinds of goals you have a greater degree of control over. You can’t truly control whether you actually win a game, but you can control how you prepare and how you show up. Set goals that are within your control, not dependent on something or someone else.

Hazlo objetivo y medible

Metas como “Quiero sentirme mejor” o “Quiero ser más feliz” son fáciles de hacer, pero imposibles de medir. Establece una meta medible y asegúrate de crear un proceso de retroalimentación para que puedas evaluar tu progreso periódicamente.

“Si logra esa meta objetiva y medible con un propósito para usted, es más probable que sienta la sensación de felicidad, logro o cualquiera que haya sido la meta subjetiva original”, dijo el Dr. Dodd.

Establezca metas apropiadamente desafiantes 

El Dr. Dodd recomienda que establezca metas que lo impulsen, pero que no lo abrumen.

“Si eliges una meta que es demasiado fácil, hay muy poca motivación, emoción o energía”, dijo. “Si es abrumador, es probable que te rindas rápidamente o que continúes llevándolo a cabo, pero te sientes como un fracaso porque no puedes hacerlo por completo”.

Superponga sus objetivos

Si bien la idea de aprender un idioma completamente nuevo o correr un maratón completo puede parecer abrumadora, no es tan desalentador cuando se divide en partes y se abre camino con el tiempo. Superponga sus metas con aspectos a corto, mediano y largo plazo.

“Tomemos como ejemplo las carreras de distancia”, dijo el Dr. Dodd. “Un corredor de larga distancia lo divide en divisiones y tiempos por milla. Luego, a medida que se acerca, mira el siguiente letrero de la calle. Cuando se pone realmente difícil, la meta se vuelve muy a corto plazo: es un paso, luego otro, luego otro, hasta alcanzar la meta final”.

Se Flexible

Está bien actualizar sus objetivos sobre la marcha. No seas rígido al respecto si encuentras una meta en particular demasiado difícil o demasiado fácil. Hacer cambios no significa que haya fallado. Significa que está verdaderamente comprometido a cumplir sus objetivos. 

¿Qué pasa si fallas?

Entonces, ¿qué sucede si sigue todos estos pasos y aún no logra alcanzar sus objetivos? No tires la toalla todavía. Con la actitud correcta y algunos ajustes, es fácil volver a la normalidad.

“Sea curioso en lugar de crítico acerca de un contratiempo”, dijo el Dr. Dodd. “Nos volvemos muy autocríticos si sentimos que no estamos al día, y esto lleva a la vergüenza. La vergüenza nos dice que nos escondamos, lo que conduce a la evitación”.

Si no alcanza la meta que se ha fijado, siga estos consejos del Dr. Dodd:

• Profundice un poco más. Pregúntate a ti mismo, ¿estoy haciendo esto por mí o por alguien más? 
• Considere si solo necesita encontrar su “por qué”.
• Interesarse. ¿Qué te hace luchar? ¿Qué podría ayudarlo a cambiar su enfoque para que pueda tener más éxito en esta meta?
• Permítete hacer algo pequeño hacia la meta cuando no puedas hacerlo todo. Solo mantén el impulso. Si te has perdido el gimnasio durante una semana pero no puedes hacer una hora de entrenamiento hoy, permítete hacer 15 minutos de flexiones y abdominales en casa. 

“Se convierte en un círculo virtuoso en lugar de un círculo vicioso”, dijo. “El perfeccionismo socava una gran cantidad de progreso potencial”.

Al final del día, las metas deben desafiarte, hacerte crecer y traer más alegría a tu vida. Ya sea que su objetivo sea obtener su maestría, pagar sus deudas o hacer 10 flexiones de brazos al día, poner en práctica estos consejos puede ayudarlo a lograrlo.