Cómo cumplir tus propósitos de año nuevo este año

If you’ve ever eagerly started the new year with ambitious new year’s resolutions—only to fall short just a few weeks or months in—you’re not alone. The good news is, it is possible to set goals and achieve them. 

Whether your ambition for the next year is to run a marathon, learn how to speak French or read a book a month, setting good goals gives you something to work toward, and can even lead to identifying things that matter to you in life.

Establecer buenos objetivos

Encuentra tu “por qué”

One major reason people fail to achieve their goals is because they lack the motivation. The key here is finding your “why,” or the driving force behind why you’re setting a goal in the first place. 

It’s easy to force goals on yourself that aren’t truly aligned to your values or what you want out of life, especially when we turn the page into a new year. When this happens, we end up suffering through our goals, giving up on them, or feeling left with frustration or despair when we fail.

¿Tienes el objetivo de correr un maratón porque realmente quieres correr un maratón, o simplemente porque parece algo que deberías hacer? ¿O tal vez porque tu amigo o compañero de trabajo lo está haciendo?

Profundice un poco más para encontrar su "por qué".

Establece objetivos inteligentes

Set the kinds of goals you have a greater degree of control over. You can’t truly control whether you actually win a game, but you can control how you prepare and how you show up. Set goals that are within your control, not dependent on something or someone else.

Hazlo objetivo y medible

Metas como “Quiero sentirme mejor” o “Quiero ser más feliz” son fáciles de hacer, pero imposibles de medir. Establece una meta medible y asegúrate de crear un proceso de retroalimentación para que puedas evaluar tu progreso periódicamente.

If you accomplish that measurable, objective goal with purpose to you, you’re more likely to feel the sense of happiness, accomplishment or whatever the original subjective goal might have been.

Establezca metas apropiadamente desafiantes 

Set goals that push you, but don’t overwhelm you.

If you choose a goal that’s too easy, there’s very little motivation, excitement or energy. If it’s overwhelming, you’re likely to give up quickly or you may continue to see it through, but you feel like a failure because you can’t do it fully.

Superponga sus objetivos

Si bien la idea de aprender un idioma completamente nuevo o correr un maratón completo puede parecer abrumadora, no es tan desalentador cuando se divide en partes y se abre camino con el tiempo. Superponga sus metas con aspectos a corto, mediano y largo plazo.

Take distance running. A distance runner breaks a marathon down into splits and mile times. Then as they get closer in, they are looking at the next street sign. When it gets really hard, the goal becomes very short-term—it’s one step, then another, then another, until they reach their end goal.

Se Flexible

Está bien actualizar sus objetivos sobre la marcha. No seas rígido al respecto si encuentras una meta en particular demasiado difícil o demasiado fácil. Hacer cambios no significa que haya fallado. Significa que está verdaderamente comprometido a cumplir sus objetivos. 

¿Qué pasa si fallas?

Entonces, ¿qué sucede si sigue todos estos pasos y aún no logra alcanzar sus objetivos? No tires la toalla todavía. Con la actitud correcta y algunos ajustes, es fácil volver a la normalidad.

Be curious rather than critical about a setback. We get really self-critical if we feel like we’re not on pace, and this leads to shame. Shame tells us to go hide, which leads to avoidance.

If you find yourself falling short of a goal you’ve set, follow these tips:

• Profundice un poco más. Pregúntate a ti mismo, ¿estoy haciendo esto por mí o por alguien más? 
• Considere si solo necesita encontrar su “por qué”.
• Interesarse. ¿Qué te hace luchar? ¿Qué podría ayudarlo a cambiar su enfoque para que pueda tener más éxito en esta meta?
• Permítete hacer algo pequeño hacia la meta cuando no puedas hacerlo todo. Solo mantén el impulso. Si te has perdido el gimnasio durante una semana pero no puedes hacer una hora de entrenamiento hoy, permítete hacer 15 minutos de flexiones y abdominales en casa. 

At the end of the day, goals should challenge you, grow you and bring more joy into your life. Whether your goal is to get your master’s degree, pay off your debts or do 10 push-ups a day, putting these tips into practice can help you get there.

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