Cómo practicar el autocuidado a través de la autocompasión

Compasión. Una palabra tan poderosa. En mi opinión, es uno de los rasgos más importantes que puede tener una persona. Puede ser tan simple como sonreírle a alguien que no conoces o tan múltiple como tomar acción por una causa que te apasione. 

Aquí está el problema: muchos de nosotros gastamos tanta energía dirigiendo esa compasión hacia otras personas que a menudo nos olvidamos de dirigirla también hacia nosotros mismos. 

¿Qué es la autocompasión?

Compassion is defined as a basic kindness with a deep awareness of the suffering of oneself and other living things, coupled with the wish and effort to relieve it. Self-compassion as defined by one of the pioneering researchers in this field, Kristin Neff, as compassion directed inward, relating to oneself as the object of care and concern when faced with the experience of suffering. 

Personalmente, me gusta definir la autocompasión como simplemente ser más amables con nosotros mismos. Después de todo, cada uno de nosotros merece nuestra propia amabilidad. 

It’s not hard to imagine that increasing your own self-compassion can have many benefits. One study showed that compassion cultivation training may be helpful at improving: 

• Atención plena autoinformada
• Autocompasión
• Compasión hacia los demás
• Conflicto interpersonal
• Salud mental resilience
• Prevención del agotamiento

Además, Kristin Neff explica que tener autocompasión genera resiliencia contra la depresión y la ansiedad, al tiempo que aumenta la satisfacción con la vida, el optimismo, la conexión social y la felicidad. 

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Cómo cultivar más autocompasión

Como la mayoría de las cosas en la vida, no existe un enfoque único para el cuidado personal. Hay muchos recursos en Internet que brindan meditaciones guiadas y otros ejercicios para enfocar su atención en la autocompasión. 

To get you started, I have come up with a few ideas for practicing self-compassion. While the following recommendations are not based on research, they are personal practices I implemented into my own life that have worked well for me. I would encourage you to explore and experiment with what works for you!

Habla contigo mismo como hablarías con tu mejor amigo.

Estoy seguro de que has escuchado esto antes y definitivamente es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay poder en mostrarte la misma amabilidad que le mostrarías a tu amigo. 

Piense en una ocasión reciente en que un amigo acudió a usted en apuros para pedirle consejo. ¿Cómo les hablaste? ¿Qué idioma usaste? Si te frustraste con ellos, ¿cómo actuaste? Asumo que no los golpeaste con palabras críticas, como solemos hacer con nosotros mismos. Puede que hayas sido brutalmente honesto con ellos, pero probablemente lo hiciste con compasión. ¿Puedes hacer lo mismo por ti mismo? 

Comienza un diario de gratitud.

Gratitude is a powerful practice for me. Sometimes I get caught up in the things I don’t have, and often that can lead to me blaming myself for not having those things. But… I am blessed! We all are. There are so many little things to be grateful for every day. 

When you take time to focus on what you do have, it can be a great reminder of all the good we are doing. 

Escríbete una carta de amor.

¿Alguna vez has escrito una dulce carta a un ser querido? ¿Cómo reaccionaron? Sé que he recibido cartas inspiradoras de personas que significan mucho para mí y esas cartas me han dejado lágrimas de felicidad. 

¿Por qué no mostrarte el mismo amor? Siéntate, coge un papel bonito y escríbete una carta de amor. Esto lo convierte en un gran recurso de referencia cuando está teniendo un día difícil. 

Date un abrazo.

No, en serio, ahora mismo. Quiero que dejes todo lo que tengas en tus manos. Estira los brazos hacia los lados y luego envuélvelos con fuerza alrededor de ti. 

How do you feel? The simple act of giving ourselves a hug can help remind us to treat ourselves gently, especially during difficult times. How can you remind yourself to be there for you when you need it the most? 

Déjalo ir.

Una vez tuve un jefe que me dijo: “¡Cuando todo vaya bien, apaga tu teléfono y vete a casa!”. Estaba trabajando en un trabajo que requería mi atención (y teléfono) para estar disponible a todas horas. Cuando teníamos un evento exitoso, apagábamos nuestros teléfonos y nos íbamos a casa. Esto realmente se ha quedado conmigo. 

Incluso si algo no salió bien, es importante apagar simbólicamente el teléfono e "ir a casa". Apagar e irse a casa no tiene que tomarse literalmente. Estés donde estés, tienes la oportunidad de desconectarte y liberarte, aunque solo sea por un minuto. ¿Puedes tomarte unos minutos para hacer algo que te gusta hacer? ¿Tienes 2 minutos para hacer una meditación? ¿Sería útil para ti tomar un descanso y escuchar una canción? (¿Podría sugerir "Let it Go" de Frozen?)

Pedir ayuda.

En esos días en los que tiene problemas para recordar lo increíble que es, puede ser útil pedir un recordatorio. A menudo tengo clientes o amigos que se olvidan. Cuando reflexiono sobre su éxito, responden: “¡Oh, sí! Soy bueno en eso. O, “Sí, en realidad, ¡estoy orgulloso de mí mismo por haber logrado eso!”.  

Es fácil para nosotros olvidar porque estamos muy concentrados en apagar incendios o lamentarnos por los errores que hemos cometido. Entonces, llame a un amigo y déjelo ser su animador. 

No sé quién necesita escuchar esto hoy, pero quiero que sepas que te “veo”. Veo que te preocupas por cuidarte. Estás leyendo esta publicación de blog, después de todo. Estoy inspirado por ti y todo lo que estás logrando todos los días. Estoy agradecido por el trabajo que pones todos los días para cuidar de ti y de los que te rodean.

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