7 consejos sencillos para gestionar y aliviar el estrés navideño

La temporada navideña es algo que la mayoría de la gente comienza a esperar mucho antes de que los dulces de Halloween se vuelvan obsoletos. Para muchos, sin embargo, rápidamente se convierte en una temporada que es mucho más divertida de anticipar que estar en medio, debido a todo el estrés adicional que tiende a traer "la época más maravillosa del año".

Sin embargo, al cambiar su forma de pensar y no abandonar por completo hábitos saludables (sí, es posible incluso durante las vacaciones), tu bienestar emocional, mental y físico no sufrirá tanto.

Here are seven ways you can make this time of the year merry and bright.

1. Set realistic expectations

Your celebration will probably never look like a scene out of “White Christmas” or a holiday made-for-TV rom-com. Trying to put up the perfect decorations or prepare a perfect meal will only add stress to what should be a joyful season.

Perfection is impossible. Instead, let go of the pressure to create a perfect holiday experience and relax and enjoy. Focus on what's really important: spending time with loved ones and creating happy memories. No one will care that the gifts are wrapped with last year’s paper or that the meal is a buffet instead of a sit-down dinner. Your guests will be happy just to be together.

Keeping realistic expectations can also help you be more present in the moment. When you’re constantly striving for perfection, you can miss out on the joy right in front of you. By accepting that the holidays may not be perfect, we can focus on enjoying them for what they are and creating happy memories.

2. Ignore social media

One of the biggest sources of stress in the modern world is social media, and this is even more apparent during the holiday season. Seeing all those picture-perfect images of other people's holiday celebrations can make you feel like you're not measuring up. But it's important to remember that those images are often carefully curated and don't reflect the reality of most people's lives. Instead of comparing yourself to others, focus on what you have to be grateful for and the positive aspects of your own holiday experience.

3. Find your happy place

Si bien tendemos a pensar en los demás durante las vacaciones, no debe descuidar sus propias necesidades personales. Michael Davis, capellán del Baylor Jack and Jane Hamilton Heart and Vascular Hospital que ha estudiado la depresión, recomienda tomarse un tiempo para concentrarse en uno mismo.

“Creo que mantener un sentido del equilibrio y concentrarse en las cosas que son importantes para uno, y tener una sensación constante de placer y logro es muy, muy importante para nuestra propia relajación”, dijo Davis.

4. Prioritize

Para ayudar a evitar que se sienta abrumado, pruebe esta idea rápida y fácil mientras planifica las vacaciones. Toma una hoja de papel y divídela en cuatro columnas. De izquierda a derecha, etiquete las columnas:

1. Lo que solía hacer
2. Lo que necesito hacer
3. Lo que quiero hacer
4. Qué haré

Complete cada columna.

“Puede ser una especie de brújula para planificar sus estrategias para las fiestas”, dijo Davis. “Puede ayudarlo a tener una idea de adónde quiere ir, qué es importante para usted y mantener ese enfoque”.

5. Muévanse

A menudo, cuando se da cuenta de que está estresado, ya ha afectado su cuerpo, su estado de ánimo y quizás a quienes lo rodean. Por eso es importante tomar medidas preventivas en lugar de esperar hasta que estés estresado al máximo para hacer algo al respecto.

The type of physical activity that may help prevent or relieve stress is not nearly as rigorous—or time-consuming—as what may be needed to lose weight or “get in shape.” It can be as simple as standing up every couple of hours and doing a few stretching exercises that take only a few minutes. The goal is to get the blood flowing and joints moving. Working out is a great way to blow some tension off and relax, due to the chemical reaction it can trigger in the brain.

Simplemente levantarse, moverse y respirar hondo puede tener un gran efecto en su día, en cómo percibe su día y en su actitud a lo largo del día.

6. Make time for things you enjoy

Hay mucho que hacer durante la temporada navideña, y es fácil dejarse llevar por las listas de cosas por hacer y su ocupado calendario social. ¡Puede sentir que no tiene tiempo para reducir la velocidad y divertirse de verdad! Recuerde tomarse unos momentos aquí y allá para disfrutar de sus actividades y tradiciones festivas favoritas. Esta temporada debería ser un momento de alegría y asombro, no de estrés y ajetreo.

If you have a hobby, don’t neglect it, either. Engaging in your favorite hobbies regularly can help you relax and ease any tension you may feel during stressful times.

7. Reach out to others

If you find yourself alone during the holidays, don’t turn your celebration into a pity party. There are many ways to connect with others this time of year. Volunteer at a local charity or attend a holiday event in your community. Reach out to friends or family members who you haven't talked to in a while. Even if you can't be together in person, a phone call or video chat can help you feel more connected.

Entonces, para reducir el estrés, pruebe estas sencillas ideas en esta temporada navideña. Incluso puede descubrir que se convierten en el regalo que sigue dando durante todo el año.

¿Le resulta difícil controlar su estrés? Hable con un médico.