La vida es estresante: es hora de un chequeo de salud mental

How are you feeling? How have you been feeling the past week? Most importantly, what are you doing about how you’re feeling? Let’s talk about the importance of checking into our emotions and mental well-being, and explore a few tools that can help us begin to notice, process and regulate emotions during stressful times. (Say, a pandemic or political unrest, for example.)

Dicho esto, es importante tener en cuenta que no hay dos personas iguales. Siéntase libre de tomar cualquier información que crea que se aplica a usted y dejar cualquier información que no sea así.

Programa un check-in emocional

Al registrarnos emocionalmente, podemos dejar espacio para comprender mejor lo que necesitamos para honrar nuestros sentimientos en el futuro. Puedes empezar preguntándote: “¿Cómo estoy? ¿Qué emociones estoy experimentando ahora mismo, en este momento?” Reconocer y etiquetar nuestras emociones es difícil dependiendo de cuán honestos queramos ser con nosotros mismos y cuán conscientes seamos de lo que estamos sintiendo.

A medida que comiences a hacer una pausa y sintonizarte con cómo te sientes, te invito a notar lo que está llegando sin juzgar, sin el deseo de cambiar nada y tal vez con una pizca de curiosidad.

Dr. Marc Bracket, author and founding director of the Yale Center for Emotional Intelligence, created a tool called the Mood Meter to help us get in touch with how we feel. To start, you might ask yourself: How pleasant or unpleasant do I feel? How much energy do I have? What’s the best word to describe how I feel right now?

Luego, puede ubicarse en el medidor de estado de ánimo de la siguiente manera:

• Rojo: Sensación de emociones desagradables y de alta energía, como ansiedad, ira, frustración, ira y miedo.
• Azul: Sentir emociones desagradables y de baja energía como decepción, tristeza, desánimo, desesperanza y soledad.
• Verde: Sensación de emociones agradables y de baja energía, como calma, relajación, serenidad, satisfacción y equilibrio.
• Amarillo: Sentir emociones agradables y de alta energía como alegría, emoción, entusiasmo, euforia y empoderamiento.

Ver su "mejor yo"

Complex and multifactorial emotions such as sadness, anxiousness and disappointment are part of what makes us human — and that’s okay. While it’s a beautiful part of us, certain emotions might lead to feelings of being overwhelmed and stressed, especially if we don’t have helpful ways of recognizing and regulating these emotions.

In addition to the Mood Meter, Dr. Brackett created a four-step process to help us when we experience a triggering emotion. The process, coined the Meta-Moment, gently guides your focus onto noticing your “best-self” as a form of understanding how to, or how not to respond to an intense emotion. It’s broken down as such:

1. Siente un cambio: ¿Estás activado? ¿Estás atrapado con la guardia baja? ¿Cambió su forma de pensar? ¿Quieres decir o hacer algo de lo que puedas arrepentirte?
2. Deténgase o haga una pausa: retroceda y cree espacio antes de reaccionar. Tome una respiración profunda, luego, tome otra respiración profunda.
3. Vea su mejor yo: active su mejor yo. Puede hacerlo pensando en sus valores fundamentales o en una imagen que le permita ver lo mejor de sí mismo en su mente. Quizás te preguntes, ¿qué haría si alguien a quien respeto estuviera mirando?
4. Cree estrategias y actúe: confíe en su mejor yo, en su sabiduría y comience a emerger en su mejor yo. (Nota: esto no significa que todo saldrá bien; es simplemente una invitación para alinearse y actuar de acuerdo con sus valores fundamentales).

Procesar emociones difíciles

¿Qué sucede si hemos estado sentados con emociones difíciles, incapaces de procesarlas o comprenderlas por completo? En primer lugar, esto es completamente normal y parte del ser humano. Las emociones pueden ser difíciles de entender y aún más difíciles de procesar.

In a podcast episode, Brene Brown, Emily and Amelia Nagosky, authors of “Burnout: the Secret to Unlocking the Stress Cycle” talk about how burnout is actually a result of not processing difficult emotions. They also talk about the importance of “completing the stress cycle” and how to do so:

1. Practique la bondad y la compasión: el primer paso, y posiblemente el más importante, es volverse hacia las emociones difíciles con bondad y compasión. Recuérdate a ti mismo que está bien sentir lo que sea que estés sintiendo.
2. Movement: Emotion happens everywhere, it affects everything and it can get stuck within the body. Therefore, the most efficient way to process emotions is through movement. Any kind of movement counts! Some ideas include dancing around the house, sitting on the floor and stretching, going for a walk or throwing a frisbee around outside.
3. Respiración: Tome respiraciones lentas e incluso exhalaciones más lentas. Esto ayudará a regular el sistema nervioso parasimpático y recordará a nuestro cuerpo que no estamos en peligro.
4. Positive social interaction: Being a part of positive social interactions such as giving/receiving compliments, sharing a genuine laugh with someone, reminiscing about a time when you had a belly laugh or having a 20-second hug with someone you find comfort in is important.
5. Un gran llanto: Un gran llanto permite que el cuerpo se mueva a través del ciclo de estrés al expresar físicamente y dejar salir cualquier emoción atada dentro del cuerpo.
6. Expresión creativa: Procesar una emoción expresándola a través de cualquier tipo de salida expresiva es una excelente manera de permitir el espacio y el tiempo para sentir la emoción.

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Da felicidad (a los demás y a ti mismo)

Es increíble la alegría que podemos sentir después de recibir incluso los actos de bondad más pequeños. Ya sea la afirmación de un ser querido, el abrazo de un amigo o la sonrisa de un extraño, estos actos a veces pueden afectarnos de una manera más profunda e inesperada y pueden significar más para nosotros de lo que damos a conocer.

El sentimiento de dar felicidad parece aliviar algo de la pesadez en nuestras propias vidas. Aunque este alivio puede parecer breve, al menos puede darnos la oportunidad de respirar, dejarnos llevar y rendirnos a la felicidad.

A veces, el acto de dar puede hacer que demos demasiado de nosotros mismos hasta el punto en que comencemos a descuidar nuestras propias necesidades y bienestar. Dar, entonces, se trata tanto de dar a los demás como a uno mismo. Al ponerse a sí mismo en primer lugar, será más capaz de dar a los demás y ser ese ser querido, amigo o extraño que brinda una sensación de alivio a otra persona.

Algunas formas en las que puede ponerse a sí mismo en primer lugar incluyen:

• Buscar oportunidades para reírse un poco más para mejorar su salud mental y emocional, así como para fortalecer las relaciones.
• Muestre su gratitud reflexionando sobre las cosas por las que está agradecido.
• Ofrece tu tiempo como voluntario para experimentar una recompensa, una conexión social y un compromiso con la comunidad.
• Tómese un tiempo para estar solo en soledad.

Recuerda que encontrar tiempo y espacio para reconocer nuestras emociones requiere un esfuerzo consciente. Si podemos tomarnos el tiempo para crear una práctica personalizada, podemos procesar y honrar mejor nuestras emociones.

Todas las emociones son válidas y son un reflejo de nuestra experiencia en la vida. Al validar nuestros propios sentimientos y dar espacio para procesarlos y comprenderlos, nos damos la libertad de experimentar genuinamente nuestras vidas con una abundancia de autocompasión.

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Esta publicación de blog fue escrita por las practicantes de dietética Esmeralda Vilche, Cali Assaf y Jerrica Garza.