La vida es estresante: es hora de un chequeo de salud mental

¿Cómo te sientes? ¿Cómo te has sentido la semana pasada? Lo más importante, ¿qué eres? haciendo acerca de cómo te sientes? Hablemos sobre la importancia de controlar nuestras emociones y nuestro bienestar mental, y exploremos algunas herramientas que pueden ayudarnos a comenzar a notar, procesar y regular las emociones durante momentos estresantes. (Digamos, una pandemia o disturbios políticos, por ejemplo).

Dicho esto, es importante tener en cuenta que no hay dos personas iguales. Siéntase libre de tomar cualquier información que crea que se aplica a usted y dejar cualquier información que no sea así.

Programa un check-in emocional

Al registrarnos emocionalmente, podemos dejar espacio para comprender mejor lo que necesitamos para honrar nuestros sentimientos en el futuro. Puedes empezar preguntándote: “¿Cómo estoy? ¿Qué emociones estoy experimentando ahora mismo, en este momento?” Reconocer y etiquetar nuestras emociones es difícil dependiendo de cuán honestos queramos ser con nosotros mismos y cuán conscientes seamos de lo que estamos sintiendo.

A medida que comiences a hacer una pausa y sintonizarte con cómo te sientes, te invito a notar lo que está llegando sin juzgar, sin el deseo de cambiar nada y tal vez con una pizca de curiosidad.

El Dr. Marc Bracket, autor y director fundador del Centro de Inteligencia Emocional de Yale, creó una herramienta llamada Medidor de estado de ánimo para ayudarnos a ponernos en contacto con cómo nos sentimos. Para empezar, puede preguntarse: ¿Qué tan agradable o desagradable me siento? ¿Cuánta energía tengo? ¿Cuál es la mejor palabra para describir cómo me siento en este momento?

Luego, puede ubicarse en el medidor de estado de ánimo de la siguiente manera:

• Rojo: Sensación de emociones desagradables y de alta energía, como ansiedad, ira, frustración, ira y miedo.
• Azul: Sentir emociones desagradables y de baja energía como decepción, tristeza, desánimo, desesperanza y soledad.
• Verde: Sensación de emociones agradables y de baja energía, como calma, relajación, serenidad, satisfacción y equilibrio.
• Amarillo: Sentir emociones agradables y de alta energía como alegría, emoción, entusiasmo, euforia y empoderamiento.

Ver su "mejor yo"

Las emociones complejas y multifactoriales como la tristeza, la ansiedad y la decepción son parte de lo que nos hace humanos, y eso es bueno. Si bien es una parte hermosa de nosotros, ciertas emociones pueden provocar sentimientos de abrumación y estrés, especialmente si no tenemos formas útiles de reconocer y regular estas emociones.

Además del medidor de estado de ánimo, el Dr. Brackett creó un proceso de cuatro pasos para ayudarnos cuando experimentamos una emoción desencadenante. El proceso, acuñado el Meta-Momento, guía suavemente tu enfoque para que te des cuenta de tu "mejor yo" como una forma de comprender cómo responder o no a una emoción intensa. Se desglosa como tal:

1. Siente un cambio: ¿Estás activado? ¿Estás atrapado con la guardia baja? ¿Cambió su forma de pensar? ¿Quieres decir o hacer algo de lo que puedas arrepentirte?
2. Deténgase o haga una pausa: retroceda y cree espacio antes de reaccionar. Tome una respiración profunda, luego, tome otra respiración profunda.
3. Vea su mejor yo: active su mejor yo. Puede hacerlo pensando en sus valores fundamentales o en una imagen que le permita ver lo mejor de sí mismo en su mente. Quizás te preguntes, ¿qué haría si alguien a quien respeto estuviera mirando?
4. Cree estrategias y actúe: confíe en su mejor yo, en su sabiduría y comience a emerger en su mejor yo. (Nota: esto no significa que todo saldrá bien; es simplemente una invitación para alinearse y actuar de acuerdo con sus valores fundamentales).

Procesar emociones difíciles

¿Qué sucede si hemos estado sentados con emociones difíciles, incapaces de procesarlas o comprenderlas por completo? En primer lugar, esto es completamente normal y parte del ser humano. Las emociones pueden ser difíciles de entender y aún más difíciles de procesar.

En un episodio de podcast, Brene Brown, Emily y Amelia Nagosky, autoras de "Burnout: the Secret to Unlocking the Stress Cycle" hablan sobre cómo el agotamiento es en realidad el resultado de no procesar emociones difíciles. También hablan de la importancia de “completar el ciclo del estrés” y cómo hacerlo:

1. Practique la bondad y la compasión: el primer paso, y posiblemente el más importante, es volverse hacia las emociones difíciles con bondad y compasión. Recuérdate a ti mismo que está bien sentir lo que sea que estés sintiendo.
2. Movimiento: La emoción ocurre en todas partes, afecta todo y puede quedar atrapada dentro del cuerpo. Por lo tanto, la forma más eficiente de procesar las emociones es a través del movimiento. Cualquier clase de movimienot cuenta! Algunas ideas incluyen bailar alrededor de la casa, sentarse en el piso y estirarse, salir a caminar o lanzar un frisbee afuera.
3. Respiración: Tome respiraciones lentas e incluso exhalaciones más lentas. Esto ayudará a regular el sistema nervioso parasimpático y recordará a nuestro cuerpo que no estamos en peligro.
4. Interacción social positiva: ser parte de interacciones sociales positivas, como dar o recibir cumplidos, compartiendo una risa genuina con alguien, es importante recordar un momento en que te reíste de risa o te abrazaste durante 20 segundos con alguien en quien te consuelas.
5. Un gran llanto: Un gran llanto permite que el cuerpo se mueva a través del ciclo de estrés al expresar físicamente y dejar salir cualquier emoción atada dentro del cuerpo.
6. Expresión creativa: Procesar una emoción expresándola a través de cualquier tipo de salida expresiva es una excelente manera de permitir el espacio y el tiempo para sentir la emoción.

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Da felicidad (a los demás y a ti mismo)

Es increíble la alegría que podemos sentir después de recibir incluso los actos de bondad más pequeños. Ya sea la afirmación de un ser querido, el abrazo de un amigo o la sonrisa de un extraño, estos actos a veces pueden afectarnos de una manera más profunda e inesperada y pueden significar más para nosotros de lo que damos a conocer.

El sentimiento de dar felicidad parece aliviar algo de la pesadez en nuestras propias vidas. Aunque este alivio puede parecer breve, al menos puede darnos la oportunidad de respirar, dejarnos llevar y rendirnos a la felicidad.

A veces, el acto de dar puede hacer que demos demasiado de nosotros mismos hasta el punto en que comencemos a descuidar nuestras propias necesidades y bienestar. Dar, entonces, se trata tanto de dar a los demás como a uno mismo. Al ponerse a sí mismo en primer lugar, será más capaz de dar a los demás y ser ese ser querido, amigo o extraño que brinda una sensación de alivio a otra persona.

Algunas formas en las que puede ponerse a sí mismo en primer lugar incluyen:

• Buscar oportunidades para reírse un poco más para mejorar su salud mental y emocional, así como para fortalecer las relaciones.
• Muestre su gratitud reflexionando sobre las cosas por las que está agradecido.
• Ofrece tu tiempo como voluntario para experimentar una recompensa, una conexión social y un compromiso con la comunidad.
• Tómese un tiempo para estar solo en soledad.

Recuerda que encontrar tiempo y espacio para reconocer nuestras emociones requiere un esfuerzo consciente. Si podemos tomarnos el tiempo para crear una práctica personalizada, podemos procesar y honrar mejor nuestras emociones.

Todas las emociones son válidas y son un reflejo de nuestra experiencia en la vida. Al validar nuestros propios sentimientos y dar espacio para procesarlos y comprenderlos, nos damos la libertad de experimentar genuinamente nuestras vidas con una abundancia de autocompasión.

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Esta publicación de blog fue escrita por las practicantes de dietética Esmeralda Vilche, Cali Assaf y Jerrica Garza.