Osteoporosis: cómo la fisioterapia puede ayudar a fortalecer los huesos

La osteoporosis es un adelgazamiento de nuestros huesos y es más común en las mujeres. Es aún más común en mujeres posmenopáusicas, caucásicas, fumadoras y aquellas con un índice de masa corporal bajo.

Algunos factores clave pueden establecer el marco para nuestra salud ósea más adelante en la vida. Desde lo que comemos hasta cómo hacemos ejercicio, e incluso nuestros niveles hormonales durante la adolescencia. Todo esto puede tener un impacto duradero en nuestra salud ósea. Si le diagnostican osteoporosis, es posible que no pueda reconstruir completamente el hueso, pero la fisioterapia puede ayudar a prevenir las fracturas óseas y la progresión de la osteoporosis.

Ejercicio aerobico

Los estudios sugieren que las personas que realizan ejercicio aeróbico pueden mejorar la densidad ósea en la columna vertebral. Esto puede ser muy útil para prevenir fracturas de la columna y la progresión de la curvatura de la columna hacia delante. Desea hacer principalmente actividad aeróbica con carga de peso. Los ejercicios con pesas incluyen:

• Caminar al aire libre o en una caminadora
• Correr (si puedes)
• Elíptico

Los ejercicios como la natación pueden ser un gran entrenamiento, pero no querrás hacerlos exclusivamente. La natación pone un peso mínimo en los huesos. Lo que significa que es menos efectivo para aumentar la densidad ósea.

Entrenamiento de resistencia

Otro componente importante de su programa de ejercicios es el entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas ligero. El entrenamiento de resistencia es específico del sitio, lo que significa que si fortalece los músculos alrededor de la cadera, el hueso de la cadera mejorará, pero no en ningún otro lugar. Asegúrese de completar el entrenamiento de resistencia para todo Principales áreas musculares y articulares. El aumento de la fuerza mejorará la densidad ósea y también puede ayudar a prevenir caídas. Es muy importante fortalecer los msculos que suben y bajan por la parte posterior de la columna.

Con la ayuda de un fisioterapeuta, puede aprender qué músculos necesita fortalecer para sostener su columna vertebral. Esto también ayudará a mejorar su postura erguida. El entrenamiento de resistencia debe completarse inicialmente con niveles bajos de resistencia y aumentarse según sea necesario. Por lo general, recomendamos 30 a 60 minutos de entrenamiento de resistencia, de tres a cinco días a la semana.

Mecánica corporal

Posiblemente, la mayor prevención para las fracturas por compresión es la mecánica corporal adecuada, ¡e incluso puede comenzar a practicar antes de que lo diagnostiquen! A fisioterapeuta puede enseñarle cómo realizar las actividades diarias sin poner demasiado estrés en su columna vertebral. Las actividades cotidianas como pasar la aspiradora, cepillarse los dientes, levantarse de la cama y levantar objetos pueden ejercer una presión adicional sobre la parte delantera de la columna.

Practicar una buena mecánica corporal ayuda a prevenir cambios en la columna y tendrá efectos duraderos para prevenir fracturas y la postura “encorvada” asociada con la osteoporosis.

Otros tratamientos para la osteoporosis

También puede hablar con su médico sobre el calcio, la vitamina D u otros medicamentos para ayudar con el control de la osteoporosis. Un fisioterapeuta puede ser un gran aliado en su salud a largo plazo si le diagnostican osteoporosis.

Los fisioterapeutas pueden ser muy beneficiosos para demostrar los ejercicios seguros, efectivos y adecuados para sus necesidades individuales. Él o ella le mostrará ejercicios de resistencia y un plan de ejercicios anaeróbicos que se adapte a sus necesidades físicas y estilo de vida específicos.

Si tiene preguntas sobre la osteoporosis, hablar con un especialista en ortopedia.