Osteoporosis: cómo la fisioterapia puede ayudar a fortalecer los huesos

La osteoporosis es un adelgazamiento de nuestros huesos y es más común en las mujeres. Es aún más común en mujeres posmenopáusicas, caucásicas, fumadoras y aquellas con un índice de masa corporal bajo.

Algunos factores clave pueden establecer el marco para nuestra salud ósea más adelante en la vida. Desde lo que comemos hasta cómo hacemos ejercicio, e incluso nuestros niveles hormonales durante la adolescencia. Todo esto puede tener un impacto duradero en nuestra salud ósea. Si le diagnostican osteoporosis, es posible que no pueda reconstruir completamente el hueso, pero la fisioterapia puede ayudar a prevenir las fracturas óseas y la progresión de la osteoporosis.

Ejercicio aerobico

Los estudios sugieren que las personas que realizan ejercicio aeróbico pueden mejorar la densidad ósea en la columna vertebral. Esto puede ser muy útil para prevenir fracturas de la columna y la progresión de la curvatura de la columna hacia delante. Desea hacer principalmente actividad aeróbica con carga de peso. Los ejercicios con pesas incluyen:

• Caminar al aire libre o en una caminadora
• Correr (si puedes)
• Elíptico

Los ejercicios como la natación pueden ser un gran entrenamiento, pero no querrás hacerlos exclusivamente. La natación pone un peso mínimo en los huesos. Lo que significa que es menos efectivo para aumentar la densidad ósea.

Entrenamiento de resistencia

Another important component to your exercise program is resistance training, or light weightlifting. Resistance training is site-specific, meaning, if you strengthen the muscles around your hip, your hip bone will improve but not anywhere else. Be sure to complete resistance training for Todas major muscle and joint areas. Increased strength will improve bone density, and can also help prevent falls. It’s very important to strengthen the muscles that run up and down the back of your spine.

Con la ayuda de un fisioterapeuta, puede aprender qué músculos necesita fortalecer para sostener su columna vertebral. Esto también ayudará a mejorar su postura erguida. El entrenamiento de resistencia debe completarse inicialmente con niveles bajos de resistencia y aumentarse según sea necesario. Por lo general, recomendamos 30 a 60 minutos de entrenamiento de resistencia, de tres a cinco días a la semana.

Mecánica corporal

Possibly the biggest prevention for compression fractures is proper body mechanics, and you can even start practicing before you’re ever diagnosed! A physical therapist can teach you how to perform daily activities without putting too much stress on your spine. Everyday activities like vacuuming, brushing your teeth, getting out of bed and lifting can put extra pressure on the front of your spine.

Practicar una buena mecánica corporal ayuda a prevenir cambios en la columna y tendrá efectos duraderos para prevenir fracturas y la postura “encorvada” asociada con la osteoporosis.

Otros tratamientos para la osteoporosis

También puede hablar con su médico sobre el calcio, la vitamina D u otros medicamentos para ayudar con el control de la osteoporosis. Un fisioterapeuta puede ser un gran aliado en su salud a largo plazo si le diagnostican osteoporosis.

Los fisioterapeutas pueden ser muy beneficiosos para demostrar los ejercicios seguros, efectivos y adecuados para sus necesidades individuales. Él o ella le mostrará ejercicios de resistencia y un plan de ejercicios anaeróbicos que se adapte a sus necesidades físicas y estilo de vida específicos.

If you have questions about osteoporosis, talk to an orthopedic specialist.