Reinventa tus entrenamientos: cómo ajustar tu rutina puede llevar tu viaje de fitness a nuevas alturas

As the new year approaches, many people are thinking about their resolutions. For a lot of us, that means focusing on health and fitness. Whether you're a runner, a yogi, a weightlifter or someone who loves group exercise classes, it's important to mix up your routine and try new things to keep your body challenged and engaged.

Con su enfoque en nuevos comienzos y nuevos comienzos, el nuevo año es un buen momento para cambiar tus entrenamientos habituales. Enero también es un buen momento para cambiar ya que muchos gimnasios y estudios de fitness ofrecen promociones y descuentos en clases y membresías. Esto puede hacer que sea más fácil y económico probar nuevas clases y programas.

¿Por qué cambiar tu rutina de ejercicios?

Cambiar su rutina de ejercicios tiene muchos beneficios físicos y mentales, que incluyen:

• Keeping things interesting. If you get bored doing the same workout day after day, you might not stick with your routine. Adding new exercises can keep you motivated and ensure you continue to see progress on your fitness journey.
• Avoiding plateaus. When you do the same exercises repeatedly, your body becomes used to them and stops responding as well. By changing up your routine, you can challenge your body in new ways and see better results.
• Preventing injuries. Engaging in repetitive exercises strains the same set of muscles and joints. By incorporating new exercises and movements, as well as stretching, you can reduce the risk of overuse injuries.

Año nuevo, rutina nueva

Puede resultar abrumador probar algo diferente, especialmente si te encanta tu programa de ejercicios actual. Pero aquí hay algunas ideas de nuevos entrenamientos que puede probar el próximo año, sin importar cuál sea su forma preferida de ejercicio.

Si tu corres

For runners, the key to changing up your routine is to focus on different types of runs. If you typically do a steady-state jog around your neighborhood, try incorporating interval training into your routine. This can mean doing short bursts of high-intensity running followed by periods of active recovery, or it can mean doing hill repeats—a type of running workout that involves sprinting up a steep hill and then jogging or walking back down—to build strength and endurance. Another option is trail running, which gets you out in nature and adds an extra challenge to your workout.

Si levantas pesas

For those who love strength training, there are endless possibilities for new exercises to incorporate into your routine. If you usually focus on traditional weightlifting exercises like squats, deadlifts and bench press, consider branching out into more functional movements like kettlebell swings, Turkish get-ups, and farmer's walks. These exercises will challenge your body in new ways and help you build strength that translates to real-life activities like carrying groceries or lifting a heavy suitcase. If you need inspiration, spend some time on social media or YouTube to learn new moves, safely.

Si te gusta el cardio

On the other hand, if you're only doing cardio, it's time to add some strength training to your routine. Not only does strength training help you build muscle and increase your metabolism, but it also helps improve your overall health and reduces your risk of injury. For women, it’s also a great way to strengthen bones and reduce your chances of Osteoporosis.

Si eres un entusiasta del yoga

Yoga practitioners can benefit from trying new styles of yoga or incorporating different types of movement. If you normally enjoy a gentle flow or restorative yoga, consider trying a more vigorous vinyasa class or a power yoga session. Alternatively, you could try adding in some strength training movements like lunges, push-ups or planks to challenge your muscles in a new way while still getting all the benefits of yoga.

Si prefieres clases

Finalmente, para aquellos que aman las clases de ejercicio en grupo, siempre aparecen nuevas opciones en gimnasios y estudios de todo el país. Si siempre haces clases de spinning, prueba con una clase de cardio basada en baile o una clase de circuito de alta intensidad. Si te encantan las clases de barra, prueba una clase de reformador de Pilates o una sesión de entrenamiento en suspensión TRX. Al combinar tus clases, desafiarás tu cuerpo de nuevas maneras y evitarás estancarte en tu progreso físico.

Ajusta tu ejercicio y entrenamiento

¿Qué pasa si no estás aburrido con tu entrenamiento actual y te está dando los resultados que deseas? Todavía hay formas de combinarlos sin transformar totalmente tu rutina.

Cambia la intensidad o duración de tus entrenamientos

Si haces la misma cantidad de entrenamiento cardiovascular o de fuerza todas las semanas, intenta aumentar la intensidad o la duración de tus entrenamientos. Si normalmente corres durante 30 minutos, agrega intervalos o aumenta tu velocidad. Si sueles levantar pesas durante una hora, intenta reducir el tiempo de descanso entre series o aumentar el peso.

Sal afuera

If you're always working out in a gym, try exercising in nature. This can be a refreshing change of pace and can help you feel more connected to the world around you. You may be able to do your regular routine outside, or you can go for a hike, take a yoga class in the park or even just go for a walk or run outside.

Encuentra un gimnasio o un compañero de entrenamiento

Hacer ejercicio con un amigo o familiar puede ser una excelente manera de mezclar las cosas y mantenerse motivado. Tener un compañero de entrenamiento no solo hace que hacer ejercicio sea más divertido, sino que también puede ayudarte a esforzarte más y a ser responsable.

No importa qué forma de ejercicio prefieras, recuerda que la clave para progresar y mantenerte motivado es desafiarte constantemente y probar cosas nuevas. Y a medida que entramos en un nuevo año, no hay mejor momento para tomar control de su salud y comenzar a vivir su mejor vida. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar o modificar un programa de ejercicios.

No tengas miedo de salir de tu zona de confort y probar algo nuevo; es posible que descubras un nuevo amor por un tipo diferente de ejercicio. ¡Feliz año nuevo y feliz sudoración!

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