4 mitos sobre el levantamiento de pesas para mujeres

Hay muchos conceptos erróneos que hacen que las mujeres desconfíen del levantamiento de pesas.

But whether you call it weight training, resistance training or strength training, the facts are the same: working out with weights can help you get leaner, stronger and maintain bone density as you age—and there’s more.

Recent studies, highlighted by 2019 research published in Medicine & Science in Sports & Exercise,  suggest strength training can be just as effective as cardio at promoting heart health and reducing risks of common-age-related chronic diseases like diabetes and arthritis.

¿Necesita más convincente? Analicemos algunos mitos comunes sobre las mujeres y el peso.

Mito #1: Levantar pesas te hace voluminoso

A menos que esté tomando esteroides, el temor de acumular demasiado músculo es infundado. Las mujeres naturalmente carecen de las cantidades de testosterona necesarias para desarrollar músculos voluminosos. En cambio, se verá más delgado, más fuerte y en forma.

Mito n.º 2: el músculo que construyo se convertirá en grasa tan pronto como deje de hacer ejercicio

No hay forma de que el músculo se convierta en grasa o viceversa. El músculo y la grasa son dos tipos completamente diferentes de tejido corporal. Uno no puede convertirse mágicamente en otro.

Un beneficio significativo de aumentar la masa muscular es su efecto positivo sobre el metabolismo. El músculo es un tejido metabólicamente muy activo, lo que significa que quema muchas calorías cuando hace ejercicio y cuando está en reposo. Cuanto más tejido muscular tengas, más rápido será tu metabolismo, ¿y quién no quiere eso?

Mito n.º 3: es demasiado peligroso levantar pesas a medida que envejezco

Cuando se hace correctamente, el entrenamiento con pesas en mujeres mayores no solo es seguro, sino que también es crucial para apoyar la densidad ósea, la masa muscular y la fuerza, especialmente a medida que se acerca la menopausia, cuando aumenta el riesgo de osteopenia y osteoporosis.

Levantar pesas también puede ayudar a mejorar la calidad de su vida cotidiana y desarrollar resistencia para prevenir lesiones y caídas a medida que envejece.

It’s important to note: No matter your age, perfecting your workout technique through proper form is essential to ensure you aren’t doing more harm than good when building strength.

Mito n.º 4: solo debes usar pesas livianas con muchas repeticiones para tonificar músculos específicos

Hay algunos mitos para desacreditar aquí. Primero, no es raro que las mujeres digan que solo quieren fortalecerse para “tonificar” su cuerpo. La verdad es que la mayoría de las mujeres se beneficiarían de levantar algo más pesado que pesas de 5 libras.

Eso no significa que empieces con cargas pesadas. Es importante comenzar despacio para evitar lesiones o un cuerpo sobreentrenado. Trabajar con pesos más ligeros primero puede ayudarlo a construir la base que necesitará para levantar más peso más adelante.

And, unfortunately, while you can spot train, you can’t spot-reduce fat. Weight loss comes as a cumulative result of a balanced diet and an effective full-body workout program using various strength devices.

Necesitas un lugar para empezar?

Intente esto: elija un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones. Tus repeticiones finales deben parecer desafiantes pero no imposibles.

Con cada ejercicio, aumente gradualmente el peso o la resistencia cuando pueda hacer más repeticiones fácilmente.

La investigación muestra que una sola serie de 12 a 15 repeticiones con el peso adecuado puede desarrollar músculo de manera eficiente en la mayoría de las personas y puede ser tan eficaz como tres series del mismo ejercicio.

Entrena con pesas de la manera que funcione para ti

En estos días hay más de una forma de construir músculo. Junto con las pesas libres y las máquinas, puede aprovechar los beneficios del entrenamiento de fuerza en casa o en el gimnasio con ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia, power yoga, pilates, pesas rusas y entrenamiento con suspensión por cable.

Un entrenador profesional o un profesional del fitness con experiencia puede ser una excelente fuente de ayuda personalizada para establecer metas personales basadas en su salud y ayudarlo con la alineación y la ejecución para cosechar las recompensas de todo su arduo trabajo.

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