4 mitos sobre el levantamiento de pesas para mujeres

Hay muchos conceptos erróneos que hacen que las mujeres desconfíen del levantamiento de pesas.

Pero ya sea que lo llame entrenamiento con pesas, entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza, los hechos son los mismos: hacer ejercicio con pesas puede ayudarlo a adelgazar, fortalecerse y mantener la densidad ósea a medida que envejece, y hay más.

Estudios recientes, destacados por 2019 investigaciones publicadas en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, sugieren que el entrenamiento de fuerza puede ser tan efectivo como el ejercicio cardiovascular para promover la salud del corazón y reducir los riesgos de enfermedades crónicas comunes relacionadas con la edad, como la diabetes y la artritis.

¿Necesita más convincente? Analicemos algunos mitos comunes sobre las mujeres y el peso.

Mito #1: Levantar pesas te hace voluminoso

A menos que esté tomando esteroides, el temor de acumular demasiado músculo es infundado. Las mujeres naturalmente carecen de las cantidades de testosterona necesarias para desarrollar músculos voluminosos. En cambio, se verá más delgado, más fuerte y en forma.

Mito n.º 2: el músculo que construyo se convertirá en grasa tan pronto como deje de hacer ejercicio

No hay forma de que el músculo se convierta en grasa o viceversa. El músculo y la grasa son dos tipos completamente diferentes de tejido corporal. Uno no puede convertirse mágicamente en otro.

Un beneficio significativo de aumentar la masa muscular es su efecto positivo sobre el metabolismo. El músculo es un tejido metabólicamente muy activo, lo que significa que quema muchas calorías cuando hace ejercicio y cuando está en reposo. Cuanto más tejido muscular tengas, más rápido será tu metabolismo, ¿y quién no quiere eso?

Mito n.º 3: es demasiado peligroso levantar pesas a medida que envejezco

Cuando se hace correctamente, el entrenamiento con pesas en mujeres mayores no solo es seguro, sino que también es crucial para apoyar la densidad ósea, la masa muscular y la fuerza, especialmente a medida que se acerca la menopausia, cuando aumenta el riesgo de osteopenia y osteoporosis.

Levantar pesas también puede ayudar a mejorar la calidad de su vida cotidiana y desarrollar resistencia para prevenir lesiones y caídas a medida que envejece.

Es importante tener en cuenta: No importa su edad, perfeccionar su técnica de entrenamiento a través de forma apropiada es esencial para asegurarse de que no está haciendo más daño que bien al desarrollar la fuerza.

Mito n.º 4: solo debes usar pesas livianas con muchas repeticiones para tonificar músculos específicos

Hay algunos mitos para desacreditar aquí. Primero, no es raro que las mujeres digan que solo quieren fortalecerse para “tonificar” su cuerpo. La verdad es que la mayoría de las mujeres se beneficiarían de levantar algo más pesado que pesas de 5 libras.

Eso no significa que empieces con cargas pesadas. Es importante comenzar despacio para evitar lesiones o un cuerpo sobreentrenado. Trabajar con pesos más ligeros primero puede ayudarlo a construir la base que necesitará para levantar más peso más adelante.

Y, desafortunadamente, aunque puedes ver el tren, no se puede reducir la grasa. La pérdida de peso es el resultado acumulativo de una dieta balanceada y un programa efectivo de ejercicios para todo el cuerpo usando varios dispositivos de fuerza.

Necesitas un lugar para empezar?

Intente esto: elija un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones. Tus repeticiones finales deben parecer desafiantes pero no imposibles.

Con cada ejercicio, aumente gradualmente el peso o la resistencia cuando pueda hacer más repeticiones fácilmente.

La investigación muestra que una sola serie de 12 a 15 repeticiones con el peso adecuado puede desarrollar músculo de manera eficiente en la mayoría de las personas y puede ser tan eficaz como tres series del mismo ejercicio.

Entrena con pesas de la manera que funcione para ti

En estos días hay más de una forma de construir músculo. Junto con las pesas libres y las máquinas, puede aprovechar los beneficios del entrenamiento de fuerza en casa o en el gimnasio con ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia, power yoga, pilates, pesas rusas y entrenamiento con suspensión por cable.

Un entrenador profesional o un profesional del fitness con experiencia puede ser una excelente fuente de ayuda personalizada para establecer metas personales basadas en su salud y ayudarlo con la alineación y la ejecución para cosechar las recompensas de todo su arduo trabajo.

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