Salud mental y vacaciones: 6 consejos para recuperarse en el nuevo año

Enero y febrero pueden ser meses difíciles para su salud mental. Las fiestas, aunque alegres, pueden dejarnos sintiéndonos emocional y físicamente agotados. Después de que se desvanece la emoción de la decoración navideña, la entrega de regalos y las fiestas, los días después del nuevo año pueden hacer que se sienta más bajo de lo habitual.

Desde el bullicio o las consecuencias de las reuniones familiares, las presiones financieras y las rutinas alteradas, es natural sentirse abrumado una vez que terminan los festejos. Pero también puede ser un momento para cambiar esos sentimientos de tristeza postvacacional por regalos más alentadores.

Exploremos cómo restaurar su bienestar mental y comenzar el nuevo año con un outlook optimista.

Reconociendo los signos de la tristeza postvacacional

The American Psychological Association (APA) conducted a poll at the end of 2023 that concluded adults in the US feel overwhelmed during the holiday season, with nearly nine in 10 (89%) citing worries about money, missing loved ones and family conflict as the primary causes of stress.

Pero incluso más allá de estas estadísticas, nuestros cuerpos y mentes a menudo nos indican cuándo necesitamos un reinicio. Desde dificultades para dormir hasta un aumento de la irritabilidad o cambios de humor, su salud mental después de las vacaciones puede necesitar un reinicio.

Aquí hay algunos signos de que podría estar experimentando estrés después de las vacaciones:

• Sensación de agotamiento físico a pesar del descanso adecuado
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
• Ansiedad aumentada por volver a las rutinas habituales

6 consejos para descomprimirse después de las vacaciones

Con las presiones y el enfoque en las resoluciones de Año Nuevo, su primera prioridad debería ser su propio bienestar. Aquí hay algunas formas importantes de regular su salud mental.

1. Reestablezca las rutinas habituales

Para ayudar a regular los patrones naturales de su cuerpo y reducir el estrés, vuelva a sus rutinas habituales tan pronto como sea posible después de las vacaciones:

• Establezca horas de despertador y de acostarse consistentes.
• Planifique comidas regulares a sus horas de comida habituales.
• Programe ejercicio y actividades que disfrute.

2. Revise sus finanzas

Aunque puede ser incómodo, es útil hacer una pausa y echar un buen vistazo a sus finanzas al comienzo de un nuevo año. Asegúrese de incluir a su pareja, si corresponde.

• Revise sus gastos sin prejuicios.
• Cree un presupuesto realista para los próximos meses.
• Considere la posibilidad de configurar ahorros automáticos para las vacaciones del próximo año (por ejemplo, el Club de Navidad).
• Si es necesario, explore opciones para consolidar la deuda de las vacaciones.

3. Muévanse

Si se siente estresado o desmotivado para hacer ejercicio, pruebe algunos reinicios físicos y mentales a través del movimiento y la atención plena:

• Darse paseos cortos durante los descansos para almorzar, aparcar su coche un poco más lejos o tomar las escaleras con más frecuencia.
• Pruebe el yoga suave o el estiramiento.
• Elija actividades que energicen en lugar de agotar.
• Practique ejercicios de respiración de 5 minutos.
• Utilice aplicaciones de meditación para sesiones guiadas.
• Cree espacios tranquilos en su día para la reflexión.

4. Establezca límites para el próximo año.

Si se siente agotado o abrumado, comience a establecer algunos límites saludables en el nuevo año:

• Deje de lado las invitaciones sociales cuando haya identificado sus necesidades y se beneficie de recargar energías.
• Tome descansos de las redes sociales.
• Comunique sus necesidades a su familia y amigos.
• Reserve tiempo para actividades que le devuelvan la energía.

5. Priorice el cuidado personal

Integre algunas estrategias simples de autocuidado en su día. Aquí hay algunos ejemplos:

• Manténgase hidratado y mantenga comidas equilibradas.
• Limite la cafeína y el alcohol.
• Trate de evitar el azúcar y los alimentos pesados antes de acostarse.
• Pase tiempo al aire libre, aunque sea brevemente.
• Priorice las actividades que le aporten alegría y relajación.

6. No tengas miedo de pedir ayuda

Considere la posibilidad de solicitar apoyo profesional de un terapeuta u otro proveedor si experimenta lo siguiente:

• Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o desesperanza
• Dificultad para gestionar las tareas diarias
• Estrés o depresión abrumadores

Para obtener ayuda inmediata o si está experimentando una crisis de salud mental, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para comunicarse con la Línea Nacional de Atención a Crisis. Hay consejeros profesionales disponibles 24/7 para escuchar y brindar orientación.

También puede encontrar apoyo en estos recursos:

• Your primary care physician
• National Alliance on Mental Illness (NAMI)
• Mental Health America (MHA)

Encontrar el equilibrio al entrar en el nuevo año

Recuerde que el ajuste después de las fiestas es normal. Permítase volver gradualmente a las rutinas. Concéntrese en el progreso y no en la perfección, y celebre los pequeños logros mientras reconstruye su energía emocional.

Crear un enfoque sostenible para el bienestar mental lleva tiempo. Comience con uno o dos cambios que le parezcan manejables y, a continuación, añada más gradualmente a medida que se sienta listo. Su viaje hacia la salud mental es personal y está bien avanzar a su propio ritmo.

“Si no se toma tiempo para descansar y cuidarse, su cuerpo lo hará por usted, probablemente en los momentos menos convenientes, pero sin duda cuando considere que es necesario para su bienestar”, dijo Stephanie M. Vega-Molina, PhD, psicólogo clínico con licencia en el personal médico de los Consultores de Psicología Médica de Baylor Scott & White Health – Dallas.



Lo más importante es saber que buscar apoyo no es un signo de debilidad, sino un paso hacia una mejor salud mental. Ya sea a través de ayuda profesional, grupos de apoyo o amigos de confianza, no tiene que enfrentar el estrés postvacacional solo.

Si considera este momento como una oportunidad para reiniciar y crear patrones saludables para el año que viene, es posible que se sienta más energizado que decepcionado. Sea paciente consigo mismo mientras vuelve a sus rutinas habituales y priorice las actividades que apoyan su bienestar mental.

If you’re feeling overwhelmed after the holiday season, help it out there. Find mental health support near you.