Fatiga. Sucede. ¿Cómo lo combatimos?
Según el Oxford English Dictionary, la fatiga es "Una reducción en la eficiencia de un músculo u órgano después de una actividad prolongada".
Como todos sabemos, la fatiga puede ser algo que nos frena en seco. Puede debilitar su rendimiento y evitar que realice sus entrenamientos o actividad todos los días.
So, the question is: how do we keep the efficiency in our muscles going strong to reduce the effects of fatigue? Well, experts say that some ways you can combat fatigue are by doing things that reduce stress in the body. Below are three helpful and easy things to do to relieve stress.
Desestresarse con un masaje y técnicas de respiración profunda
¡Obtenga un masaje para ayudar a relajar su cuerpo, aliviar sus dolores y molestias, así como reducir la ansiedad y aliviar el estrés más rápido! Practique ejercicios de respiración profunda cuando se sienta abrumado o agotado; esto le dirá a tu cuerpo que estás consciente y presente y llevará oxígeno fresco a tus músculos fatigados.
Más oxígeno para los músculos equivale a tiempos de recuperación mejores y más rápidos porque su cuerpo utilizará el oxígeno como fuente de energía en lugar de la fermentación del ácido láctico, que le da mucha menos energía a las células.
Pruebe la respiración abdominal profunda. Este tipo de respiración es aquella en la que inhalas profundamente por la nariz y exhalas por la boca, tratando de hacer que tu abdomen se mueva al inhalar/exhalar, no tus hombros.
Tome 6-10 respiraciones profundas cada minuto durante 10 minutos a la vez todos los días para la conciencia de la mente y el cuerpo y una musculatura feliz.
Aromaterapia
¡Agregue aromaterapia en difusores en su hogar, directamente sobre la piel (cuando esté indicado), o pruebe sesiones de aromaterapia con terapia de masaje! Algunos de los mejores aceites esenciales para usar cuando estás fatigado son los que aumentan la energía como: limón, lima, naranja, menta/hierbabuena y romero.
¡Estimule los sentidos e inhale la bondad!
Organizar y priorizar
Cuando estás fatigado, puedes sentir que tienes una lista interminable de cosas que hacer cada día. Divídelas en orden de importancia cada noche antes de irte a dormir para que puedas descansar bien, sabiendo que lograste lo que tenías que hacer ese día y tener preparada la lista de tareas para mañana. La gran idea es tener las cosas organizadas en un orden lógico para que no cause ansiedad o estrés adicional. Por ejemplo, me gusta organizar en el siguiente orden:
- Manage: Important and urgent
- Focus: Important but not urgent
- Avoid: Urgent but not important
- Limit: Not urgent not important
Todos sabemos que la vida sucede y las cosas se vuelven estresantes, pero implementar alguna forma, si no todas las anteriores, ¡puede ayudarlo a funcionar a una capacidad más óptima en su vida diaria!
