7 consejos para permanecer de pie durante mucho tiempo

Many people, especially those in manufacturing and the service sector, must stand for long periods of time as part of their job, and there are many studies examining the health effects due to prolonged standing. Common complications include low back pain, varicose veins (enlarged and painful veins just below the surface of the skin), nighttime leg cramps and chronic circulation problems.

Si bien es posible que no pueda cambiar la naturaleza de su trabajo, hay pasos que puede tomar que pueden disminuir los efectos negativos de estar de pie durante mucho tiempo en su cuerpo.

1. Use zapatos cómodos y que le queden bien con tacón bajo.

Los zapatos que son demasiado estrechos, tienen un tacón alto o constriñen los dedos de los pies pueden causar problemas de circulación en los pies que pueden provocar calambres, hormigueo y entumecimiento. Los tacones altos también pueden fatigar prematuramente los tobillos y los músculos de las piernas.

2. Use medias o calcetines de soporte

Special socks and hose provide the right amount of compression to aid in circulation and lessen muscle fatigue. Think back to the summer Olympics: many of the athletes were sporting colorful compressions socks and sleeves. While these are certainly a fashion statement, they also served a purpose by aiding in performance.

3. Usa un cinturón de soporte lumbar y fortalece tus abdominales

Strong abdominal muscles aid in posture and provide support for your entire body. A lumbar support belt will also help when muscles begin to fatigue. If you don’t have access to a support belt, you can help avoid back pain by making sure you stand, sit, squat and lift in ways that protect your back.

4. Mantener una buena postura

A medida que se fatiga, es muy fácil dejar que la parte inferior de la espalda se arquee, que los hombros se hundan y que el cuerpo se hunda sobre la pelvis. Esto pone aún más estrés en los músculos y las articulaciones.

Practice good standing posture:

• Mantenga los pies separados al ancho de las caderas y el peso distribuido uniformemente sobre ellos.
• Evite poner su peso en los talones.
• Mantenga sus abdominales contraídos y manténgase erguido con los hombros erguidos.
• Meta ligeramente la barbilla para evitar una postura de la cabeza hacia adelante.

5. Muévete para ayudar en la circulación.

Si está confinado en un espacio pequeño, como la cabina de un cajero, intente cambiar su peso de una pierna a otra al menos cada 20 minutos.

6. mantente bien hidratado

La deshidratación conduce a la fatiga, así que trate de tener una botella de agua cerca.

7. ayudas ergonómicas

Hay muchas ayudas ergonómicas que están diseñadas para ayudar a los trabajadores que deben estar de pie durante largos períodos de tiempo. Las colchonetas y taburetes especialmente acolchados para apoyar los pies pueden ser de gran ayuda.

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