7 consejos para permanecer de pie durante mucho tiempo

Muchas personas, especialmente en el sector de la fabricación y los servicios, deben estar de pie durante largos períodos de tiempo como parte de su trabajo, y hay muchos estudios que examinan la Efectos sobre la salud debido a estar de pie durante mucho tiempo. Las complicaciones comunes incluyen dolor lumbar, venas varicosas (venas agrandadas y dolorosas justo debajo de la superficie de la piel), calambres nocturnos en las piernas y problemas crónicos de circulación.

Si bien es posible que no pueda cambiar la naturaleza de su trabajo, hay pasos que puede tomar que pueden disminuir los efectos negativos de estar de pie durante mucho tiempo en su cuerpo.

1. Use zapatos cómodos y que le queden bien con tacón bajo.

Los zapatos que son demasiado estrechos, tienen un tacón alto o constriñen los dedos de los pies pueden causar problemas de circulación en los pies que pueden provocar calambres, hormigueo y entumecimiento. Los tacones altos también pueden fatigar prematuramente los tobillos y los músculos de las piernas.

2. Use medias o calcetines de soporte

calcetines y medias especiales proporcionar la cantidad correcta de compresión para ayudar en la circulación y disminuir la fatiga muscular. Piense en los Juegos Olímpicos de verano: muchos de los atletas lucían calcetines y mangas de compresión de colores. Si bien estos son ciertamente una declaración de moda, también cumplieron un propósito al ayudar en el rendimiento.

3. Usa un cinturón de soporte lumbar y fortalece tus abdominales

Fuerte músculos abdominales ayuda en la postura y brinda apoyo a todo el cuerpo. Un cinturón de soporte lumbar también ayudará cuando los músculos comiencen a fatigarse. Si no tiene acceso a un cinturón de soporte, puede ayudar a evitar el dolor de espalda asegurándose de párese, siéntese, póngase en cuclillas y levante de manera que proteja su espalda.

4. Mantener una buena postura

A medida que se fatiga, es muy fácil dejar que la parte inferior de la espalda se arquee, que los hombros se hundan y que el cuerpo se hunda sobre la pelvis. Esto pone aún más estrés en los músculos y las articulaciones.

Práctica buena postura de pie:

• Mantenga los pies separados al ancho de las caderas y el peso distribuido uniformemente sobre ellos.
• Evite poner su peso en los talones.
• Mantenga sus abdominales contraídos y manténgase erguido con los hombros erguidos.
• Meta ligeramente la barbilla para evitar una postura de la cabeza hacia adelante.

5. Muévete para ayudar en la circulación.

Si está confinado en un espacio pequeño, como la cabina de un cajero, intente cambiar su peso de una pierna a otra al menos cada 20 minutos.

6. mantente bien hidratado

La deshidratación conduce a la fatiga, así que trate de tener una botella de agua cerca.

7. ayudas ergonómicas

Hay muchas ayudas ergonómicas que están diseñadas para ayudar a los trabajadores que deben estar de pie durante largos períodos de tiempo. Las colchonetas y taburetes especialmente acolchados para apoyar los pies pueden ser de gran ayuda.

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