Reinventa tus entrenamientos: cómo ajustar tu rutina puede llevar tu viaje de fitness a nuevas alturas

A medida que se acerca el nuevo año, muchas personas piensan en sus propósitos. Para muchos de nosotros, eso significa centrarse en salud y Belleza. Si eres corredor, yogui, levantador de pesas o alguien a quien le encantan las clases de ejercicios en grupo, es importante mezclar tu rutina y probar cosas nuevas para mantener tu cuerpo desafiado y comprometido.

Con su enfoque en nuevos comienzos y nuevos comienzos, el nuevo año es un buen momento para cambiar tus entrenamientos habituales. Enero también es un buen momento para cambiar ya que muchos gimnasios y estudios de fitness ofrecen promociones y descuentos en clases y membresías. Esto puede hacer que sea más fácil y económico probar nuevas clases y programas.

¿Por qué cambiar tu rutina de ejercicios?

Cambiar su rutina de ejercicios tiene muchos beneficios físicos y mentales, que incluyen:

• Mantener las cosas interesantes. Si te aburres de hacer el mismo ejercicio día tras día, es posible que no sigas tu rutina. Agregar nuevos ejercicios puede mantenerte motivado y garantizar que sigas viendo avances en tu viaje de acondicionamiento físico.
• Evitando mesetas. Cuando haces los mismos ejercicios repetidamente, tu cuerpo se acostumbra y deja de responder también. Al cambiar su rutina, puede desafiar a su cuerpo de nuevas maneras y ver mejores resultados.
• Previniendo lesiones. Realizar ejercicios repetitivos tensa el mismo conjunto de músculos y articulaciones. Incorporando nuevos ejercicios y movimientos, además de estiramientos, puedes reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo.

Año nuevo, rutina nueva

Puede resultar abrumador probar algo diferente, especialmente si te encanta tu programa de ejercicios actual. Pero aquí hay algunas ideas de nuevos entrenamientos que puede probar el próximo año, sin importar cuál sea su forma preferida de ejercicio.

Si tu corres

Para corredores, la clave para cambiar tu rutina es concentrarte en diferentes tipos de carreras. Si normalmente haces un trote constante en tu vecindario, intenta incorporar el entrenamiento a intervalos en tu rutina. Esto puede significar hacer ráfagas cortas de carrera de alta intensidad seguidas de períodos de recuperación activa, o puede significar hacer repeticiones de colinas (un tipo de ejercicio de carrera que implica correr cuesta arriba una colina empinada y luego trotar o caminar de regreso hacia abajo) para desarrollar fuerza y resistencia. Otra opción es el trail running, que te lleva a la naturaleza y añade un desafío adicional a tu entrenamiento.

Si levantas pesas

Para los que aman entrenamiento de fuerza, existen infinitas posibilidades de incorporar nuevos ejercicios a tu rutina. Si normalmente te centras en ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas, como sentadillas, peso muerto y press de banca, considera la posibilidad de realizar movimientos más funcionales, como balanceos con pesas rusas, levantamientos turcos y caminatas de granjero. Estos ejercicios desafiarán a su cuerpo de nuevas maneras y lo ayudarán a desarrollar fuerza que se traduce en actividades de la vida real, como cargar la compra o levantar una maleta pesada. Si necesitas inspiración, dedica algo de tiempo a las redes sociales o YouTube para aprender nuevos movimientos de forma segura.

Si te gusta el cardio

Por otro lado, si solo haces cardio, es hora de agregar algo de entrenamiento de fuerza a tu rutina. El entrenamiento de fuerza no solo le ayuda a desarrollar músculos y aumentar su metabolismo, sino que también ayuda a mejorar su salud general y reduce el riesgo de lesiones. Para las mujeres, también es una excelente manera de fortalecer los huesos y reducir las posibilidades de osteoporosis.

Si eres un entusiasta del yoga

Practicantes de yoga Puede beneficiarse probando nuevos estilos de yoga o incorporando diferentes tipos de movimiento. Si normalmente disfrutas de un flujo suave o del yoga restaurativo, considera probar una clase de vinyasa más vigorosa o una sesión de power yoga. Alternativamente, puedes intentar agregar algunos movimientos de entrenamiento de fuerza como estocadas, flexiones o planchas para desafiar tus músculos de una manera nueva y al mismo tiempo obtener todos los beneficios del yoga.

Si prefieres clases

Finalmente, para aquellos que aman las clases de ejercicio en grupo, siempre aparecen nuevas opciones en gimnasios y estudios de todo el país. Si siempre haces clases de spinning, prueba con una clase de cardio basada en baile o una clase de circuito de alta intensidad. Si te encantan las clases de barra, prueba una clase de reformador de Pilates o una sesión de entrenamiento en suspensión TRX. Al combinar tus clases, desafiarás tu cuerpo de nuevas maneras y evitarás estancarte en tu progreso físico.

Ajusta tu ejercicio y entrenamiento

¿Qué pasa si no estás aburrido con tu entrenamiento actual y te está dando los resultados que deseas? Todavía hay formas de combinarlos sin transformar totalmente tu rutina.

Cambia la intensidad o duración de tus entrenamientos

Si haces la misma cantidad de entrenamiento cardiovascular o de fuerza todas las semanas, intenta aumentar la intensidad o la duración de tus entrenamientos. Si normalmente corres durante 30 minutos, agrega intervalos o aumenta tu velocidad. Si sueles levantar pesas durante una hora, intenta reducir el tiempo de descanso entre series o aumentar el peso.

Sal afuera

Si siempre estás haciendo ejercicio en un gimnasio, prueba hacer ejercicio en la naturaleza. Este puede ser un cambio de ritmo refrescante y puede ayudarlo a sentirse más conectado con el mundo que lo rodea. Es posible que puedas hacer tu rutina habitual al aire libre, o puedes hacer una caminata, tomar una clase de yoga en el parque o incluso simplemente salir a caminar o correr al aire libre.

Encuentra un gimnasio o un compañero de entrenamiento

Hacer ejercicio con un amigo o familiar puede ser una excelente manera de mezclar las cosas y mantenerse motivado. Tener un compañero de entrenamiento no solo hace que hacer ejercicio sea más divertido, sino que también puede ayudarte a esforzarte más y a ser responsable.

No importa qué forma de ejercicio prefieras, recuerda que la clave para progresar y mantenerte motivado es desafiarte constantemente y probar cosas nuevas. Y a medida que entramos en un nuevo año, no hay mejor momento para tomar control de su salud y comenzar a vivir su mejor vida. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar o modificar un programa de ejercicios.

No tengas miedo de salir de tu zona de confort y probar algo nuevo; es posible que descubras un nuevo amor por un tipo diferente de ejercicio. ¡Feliz año nuevo y feliz sudoración!

¿Buscas un lugar para hacer ejercicio? Encontrar un centro de fitness o bienestar Baylor Scott & White Health cerca de usted.