Derramar los granos sobre la cafeína: cómo deshacerse de los nervios del café

Para muchos de nosotros, nuestro día no comienza hasta que hemos tomado una taza humeante, o dos, de café. Por la tarde, hemos perdido el foco. Sintiéndonos somnolientos, tomamos una cápsula de café en el trabajo o pasamos por nuestra cafetería favorita para tomar otra taza de cafeína.

After an oversized cup or two, it’s natural to get that nervous energy you feel from caffeine. But how much is too much? We’re here to answer those questions and serve up some strategies to help shake those coffee jitters.

¿Cuánto es demasiado café?

The FDA says that up to 400 milligrams of caffeine appear to be safe for healthy adults. The amount of caffeine found in beverages varies enormously and depends upon the strength of the drink and the amount you consume. It can add up fast.

Una bebida de café de tamaño grande tiene más de 300 mg de cafeína, tres veces más que una taza de café de tamaño normal. La mayoría de los expertos sugieren que te detengas en dos o tres tazas.

Cuánto tiempo permanece la cafeína en nuestro sistema?

Caffeine’s effects can be felt as quickly as 15 minutes after consumption. For most people, the level of caffeine in your blood peaks about one hour later and stays there for several hours. Once it’s in your body, it can take up to 10 hours to wear off.

¿Cuáles son los síntomas de consumir demasiada cafeína?

La cafeína es un estimulante. Los signos de que puede haber consumido demasiada cafeína pueden incluir:

• Dolor de cabeza
• Nerviosismo
• Mareo
• Experimentar "nerviosismo" o sentirse inestable
• Insomnio o falta de sueño
• Corazón acelerado o latidos cardíacos anormales
• Aumento de la presión arterial
• Deshidración

¿Cómo te deshaces de los nervios del café?

Un refuerzo de café es genial hasta que te hace sentir tembloroso o ansioso. Para ayudarlo a sentirse mejor y contrarrestar los efectos secundarios no deseados de la cafeína, intente lo siguiente:

• Deje de tomar café inmediatamente (y verifique el contenido de cafeína de otras bebidas)
• Beba mucha agua para aliviar los efectos de la deshidratación.
• Libera esa energía extra con algo de ejercicio
• Toma una naranja, un plátano o come un poco de avena o yogur para reponer los minerales perdidos y combatir la acidez del café.
• Hidrátese con un té de hierbas relajante y sin cafeína de forma natural

Es importante tener en cuenta que todos metabolizamos la cafeína de manera diferente. Tenga en cuenta los efectos secundarios de java en su salud para que pueda tomar su café y vivir bien también.

Subscribe to the Scrubbing In newsletter for weekly wellness advice you can trust.