Ejercicio: La clave para un envejecimiento saludable en adultos mayores

El ejercicio regular nos beneficia a todos, y cuanto más envejecemos, más importante es seguir moviéndose. La buena noticia: nunca es demasiado tarde para empezar.

De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades, el ejercicio regular puede ayudarlo a mantener la capacidad de vivir de manera independiente, reducir los riesgos de caídas y fracturas y prevenir enfermedades crónicas. Debido a que la población que envejece es la menos activa físicamente, es vital adoptar la idea de moverse más en cada etapa de la vida.

“El ejercicio regular ayuda a mitigar el efecto del envejecimiento en múltiples sistemas del cuerpo”, dijo Aval Green MD, médico geriátrico del personal médico del Baylor Scott & White Medical Center – Temple. “Todavía no hemos descubierto la fuente de la juventud, pero hasta que lo hagamos, ¡hay ejercicio!”

Los beneficios ilimitados del ejercicio

El Dr. Green señala solo algunas de las formas en que el ejercicio regular puede mejorar su salud y bienestar a medida que envejece:

• Previene la pérdida ósea
• Alivia el dolor de la artritis
• Ayuda a controlar y proteger contra enfermedades crónicas como presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón.
• Aumenta la capacidad intelectual, lo que puede conducir a menos biomarcadores para la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
• Mejora tu estado de ánimo y mejora el sueño.
• Apoya la inmunidad

¿Qué ejercicios son los mejores?

El ejercicio físico no tiene que ser riguroso para que pueda cosechar los beneficios de la salud. Idealmente, las rutinas de ejercicio deberían incorporar una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza/resistencia y ejercicios de estiramiento/flexibilidad, aconseja el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento.

El Dr. Green dijo que la actividad física moderada regular durante 30 minutos cada día es la recomendación actual para los adultos mayores. ¿No sabes por dónde empezar? Ponte los cordones y da lo mejor de ti.

“Trate de caminar a un ritmo moderado sobre una superficie uniforme mientras usa zapatos cómodos para caminar que le queden bien”, dijo el Dr. Green. “Este es un excelente lugar para comenzar”.

Otras ideas para probar incluyen:

• Yoga y Tai Chi. No importa lo que elija, se ha demostrado que los movimientos de la mente y el cuerpo ayudan con el equilibrio y son una excelente manera de destructor de estrés.
• La natación es un ejercicio sin carga de peso que puede ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos centrales mientras alivia los dolores y molestias en las articulaciones (y lo ayuda a combatir el calor del verano).
• Actividades simples y de bajo impacto, como subir escaleras, pararse con una sola pierna y levantar pesas de mano livianas
• Cualquier cosa que disfrutes contribuirá en gran medida a que te mantengas firme. Entre los adultos mayores de 65 años, caminar y trabajar en el jardín o en el jardín son, con mucho, las actividades físicas más populares.

Consejos para empezar una rutina de ejercicios

Los consejos para mantenerse motivado son prácticamente los mismos para todos los grupos de edad:

• Comience lentamente y avance gradualmente en cualquier programa de ejercicios.
• Haga ejercicio con un amigo o familiar, diríjase a su centro local para personas mayores o consulte un programa comunitario para adultos mayores como En forma y fuerte y Zapatillas plateadas. El apoyo social de la familia y los amigos se ha relacionado de manera constante y positiva con la actividad física regular.
• Haga del ejercicio una prioridad y reserve un tiempo para programarlo en su día, al igual que cepillarse los dientes.
• Establezca expectativas específicas y realistas para hacer de la actividad física una parte regular de su vida.

Consulte con su médico primero

Generalmente, se considera seguro para la mayoría de los adultos mayores de 65 ejercitar. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, consulte con su médico para obtener recomendaciones basadas en su salud, nivel de actividad y régimen de medicamentos. Incluso puede solicitar una derivación para fisioterapia.

Es importante recordar que no hay una meta cuando se trata de hacer ejercicio; el ejercicio es una receta de por vida.