Ejercicio: La clave para un envejecimiento saludable en adultos mayores

El ejercicio regular nos beneficia a todos, y cuanto más envejecemos, más importante es seguir moviéndose. La buena noticia: nunca es demasiado tarde para empezar.

According to the Centers for Disease Control and Prevention, regular exercise can help you maintain the ability to live independently, reduce the risks of falls and fractures, and prevent chronic disease. Because the aging population is the least physically active, it is vital to embrace the idea of moving more at every stage of life.

“El ejercicio regular ayuda a mitigar el efecto del envejecimiento en múltiples sistemas del cuerpo”, dijo Aval Green MD, médico geriátrico del personal médico del Baylor Scott & White Medical Center – Temple. “Todavía no hemos descubierto la fuente de la juventud, pero hasta que lo hagamos, ¡hay ejercicio!”

Los beneficios ilimitados del ejercicio

El Dr. Green señala solo algunas de las formas en que el ejercicio regular puede mejorar su salud y bienestar a medida que envejece:

• Previene la pérdida ósea
• Alivia el dolor de la artritis
• Ayuda a controlar y proteger contra enfermedades crónicas como presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón.
• Aumenta la capacidad intelectual, lo que puede conducir a menos biomarcadores para la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
• Mejora tu estado de ánimo y mejora el sueño.
• Apoya la inmunidad

¿Qué ejercicios son los mejores?

Physical exercise doesn’t have to be rigorous for you to reap the health rewards. Ideally, exercise routines should incorporate a blend of aerobic exercise, strength/resistance training, and stretching/flexibility exercises, advises the National Council on Aging.

El Dr. Green dijo que la actividad física moderada regular durante 30 minutos cada día es la recomendación actual para los adultos mayores. ¿No sabes por dónde empezar? Ponte los cordones y da lo mejor de ti.

“Trate de caminar a un ritmo moderado sobre una superficie uniforme mientras usa zapatos cómodos para caminar que le queden bien”, dijo el Dr. Green. “Este es un excelente lugar para comenzar”.

Otras ideas para probar incluyen:

• Yoga and Tai Chi. No matter what you choose, mind-body movements have been proven to help with balance and are a great way to stress buster.
• La natación es un ejercicio sin carga de peso que puede ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos centrales mientras alivia los dolores y molestias en las articulaciones (y lo ayuda a combatir el calor del verano).
• Actividades simples y de bajo impacto, como subir escaleras, pararse con una sola pierna y levantar pesas de mano livianas
• Cualquier cosa que disfrutes contribuirá en gran medida a que te mantengas firme. Entre los adultos mayores de 65 años, caminar y trabajar en el jardín o en el jardín son, con mucho, las actividades físicas más populares.

Consejos para empezar una rutina de ejercicios

Los consejos para mantenerse motivado son prácticamente los mismos para todos los grupos de edad:

• Comience lentamente y avance gradualmente en cualquier programa de ejercicios.
• Exercise with a friend or family member, head to your local senior center or check out a community-based program for older adults like Fit & Strong and Silver Sneakers. Social support from family and friends has been consistently and positively related to regular physical activity.
• Haga del ejercicio una prioridad y reserve un tiempo para programarlo en su día, al igual que cepillarse los dientes.
• Establezca expectativas específicas y realistas para hacer de la actividad física una parte regular de su vida.

Consulte con su médico primero

Generally, it is considered safe for most adults over age 65 to exercise. Before beginning any new exercise program, check with your doctor for recommendations based on your health, activity level and medication regimen. You can even ask for a referral for physical therapy.

Es importante recordar que no hay una meta cuando se trata de hacer ejercicio; el ejercicio es una receta de por vida.