Cómo ponerse en forma sin un gimnasio cambiando su estilo de vida

According to data collected by the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), roughly 36 percent of adults in Texas are overweight and almost 32 percent are obese. Among adolescents, 15.6 percent are overweight and 15.7 percent are obese.

Existe una plétora de información sobre ejercicio, pérdida de peso, objetivos, ir al gimnasio, disminuir el tiempo sedentario (pasar sentado o no realizar ningún tipo de actividad física) y demás, y puede parecer abrumador para alguien que se pregunta , “¿Qué debo hacer para mantenerme en forma?”

En lugar de publicar un conjunto de ejercicios para todo el cuerpo que puede hacer fuera del gimnasio, me gustaría centrarme en el concepto de actividad física para promover un estilo de vida saludable basado en las recomendaciones nacionales de actividad física para todos los grupos de edad.

The National Physical Activity Guidelines for Americans recommend that all adults participate in at least two-and-half hours of moderate physical activity or 75 minutes of vigorous exercise every week. Children and teenagers should have one hour of physical activity daily, most of which needs to be moderate to vigorous.

¿Qué es la actividad física moderada?

Dos horas y media a la semana puede parecer mucho tiempo. Pero cuando lo considera como 150 minutos y lo divide en incrementos de 10 a 30 minutos, ¡se suma rápidamente!

Algunos ejemplos de actividad física moderada incluyen:

• Un paseo rápido
• Tareas (aspirar, trapear, lavar el auto)
• Jardinería
• Ciclismo ligero
• Tenis de dobles

¿Qué es la actividad física vigorosa?

Lo que constituye actividad física de nivel moderado para una persona puede considerarse actividad física vigorosa para otra, según el nivel de condición física. Ejemplos típicos de actividad física vigorosa incluyen:

• Corriendo
• Caminando rápidamente por una colina
• Aeróbicos
• Ciclismo rápido
• Natación rápida
• Deportes competitivos

And don’t forget, the national physical activity guidelines recommend either 75 minutes of vigorous activity or 150 minutes of moderate physical activity weekly—or a combination of the two.

¿Cómo sé lo duro que estoy trabajando?

Pruebe la "prueba del habla".

• Si hace ejercicio a un nivel de actividad moderado, debería poder hablar pero no cantar.
• Si está realizando una actividad física vigorosa, no puede decir más que unas pocas palabras sin detenerse a recuperar el aliento.

¿Qué pasa si no puedo comprometerme a 150 minutos por semana?

Don’t like the idea of 150 minutes per week of moderate physical activity? That’s okay—try a different strategy. It has been recommended that healthy individuals should walk about 10,000 steps per day.

Try buying a simple pedometer or use an activity tracker on your phone that can tell you a plethora of information such as calories burned, flights of stairs climbed, steps per day, sleep cycles and more.

Otra manera fácil de realizar un seguimiento de su actividad física es conectarse en línea y realizar un seguimiento de su actividad, peso, nutrición y objetivos para obtener un beneficio adicional. Hay muchas aplicaciones y sitios web que le permiten hacer esto, como lo demostrará una búsqueda rápida en la web.

Still not convinced? I-Min Lee, ScD, a professor of epidemiology at the Harvard T.H. Chan School of Public Health, noted in The Journal of the American Medical Association that even a little exercise is good, and more exercise is better.

“La actividad física, aunque no es un fármaco, puede comportarse como tal: provoca muchos cambios fisiológicos en el cuerpo (a menudo beneficiosos para la salud), ayuda a prevenir el desarrollo de muchas enfermedades crónicas y es un complemento útil para el tratamiento farmacológico de muchas enfermedades. incluidas las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes”, escribió el Dr. Lee.

No tienes que apresurarte a ponerte en forma

Puedes ponerte en forma sin el gimnasio aumentando gradualmente tus niveles de actividad física. Encuentre una forma de realizar un seguimiento de su actividad física. Fíjate metas, encuentra un compañero de ejercicios y sal y disfruta del clima primaveral. Considere las actividades familiares activas en lugar de las sedentarias. Usa las escaleras, estaciona el auto más lejos o encuentra un nuevo parque cerca de tu casa. La lista sigue y sigue.

Juntos, podemos cambiar las estadísticas de obesidad de nuestro estado y nación y vivir una vida más saludable, feliz y prolongada.

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