Consejos para correr maratones que te prepararán para la gran carrera

Prepararse para un maratón requiere tanta estrategia y dedicación como la propia carrera. Se necesita un compromiso especial para entrenar, hacer ejercicio y prepararse mentalmente para la carrera de 26.2millas.

Estamos aquí con algunos consejos e información para que estés preparado para tu gran carrera.

Hablar de entrenamiento

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Los planes de entrenamiento para maratones generalmente describen una acumulación de millas recorridas durante semanas y, a menudo, sugieren entrenamiento por intervalos y divisiones durante algunas carreras.

Si bien puede ser tentador continuar corriendo a un alto volumen, los corredores deben limitar sus millas totales la semana anterior a la carrera. Durante la semana de la carrera, el kilometraje debe ser aún más mínimo para mantener las piernas frescas y permitir que el cuerpo descanse, se reponga y se reconstruya.

Carga de carbohidratos: una dieta que no temerá

La "carga de carbohidratos" es un método popular de preparar su cuerpo para una carrera al comer más comidas con carbohidratos para ayudar a aumentar la energía durante la carrera. Es un paso esencial en la preparación, pero en última instancia, no cambie su dieta drásticamente.

The best way to prepare is to slowly ease more carbohydrates into your diet a few days before the run and hatch a race day nutrition plan.

Hidratación antes, durante y después de la carrera

La hidratación es clave para correr y recuperarse con éxito de un maratón o una carrera larga. Es crucial comenzar a hidratarse días antes de la carrera para que sus electrolitos sean adecuados para la carrera. La clave es empezar la carrera con el depósito lleno.

Durante la carrera, es igualmente importante mantenerse hidratado. Cree un régimen estándar de hidratación durante la carrera deteniéndose en las estaciones de hidratación y tomando agua o una bebida deportiva.

Una buena regla general es que si ya tiene sed o experimenta “boca de algodón”, ya está deshidratado. Un par de sorbos a lo largo de la ruta pueden ayudar. Los carbohidratos de digestión rápida de paquetes de gel o masticables deportivos también son excelentes opciones.

Be sure to test out everything before race day to see how your body responds and ensure no surprises.

Mira el clima

Prepárate para cualquier cosa. Todos sabemos cómo puede cambiar el tiempo en 24 horas. Prepárate para el clima cálido, donde te preparas con ropa más liviana y más hidratada en ese día o clima frío. Vístete en capas, ya que nunca sabes lo que tendrás que quitarte.

Listo para el día de la carrera

Para los corredores de maratón por primera vez, el día de la carrera puede ser estimulante y angustioso. Después de todo el entrenamiento y el arduo trabajo que se invirtió en la preparación para el maratón, puede ser normal tener algunas mariposas antes de la carrera.

Descanse tranquilo sabiendo que está preparado para estar mental y físicamente listo para la gran carrera. Prepárese para las mariposas del día de la carrera haciendo lo siguiente:

• Recoge tu paquete de registro dos o tres días antes de la carrera.
• Diseñe lo que usará para el maratón de antemano.
• Llegue temprano a la carrera y evite el tráfico, los problemas de estacionamiento y el estrés que conlleva llegar tarde.
• Date el tiempo adecuado para estirarte y prepararte mentalmente para tu carrera.

Durante la carrera

Es normal experimentar algunas molestias al correr un maratón, y la mentalidad del corredor puede ser superar todos los dolores. Sin embargo, necesitas saber cuándo escuchar a tu cuerpo. Puede ser fácil pasar por alto las señales de tu cuerpo debido a la adrenalina del día de la carrera.

El dolor que triunfa sobre todo es el dolor de pecho y una dificultad para respirar inusual en comparación con los calambres musculares normales.

Después de la carrera

While everyone may be focused on finishing the marathon, few think about what to do afterward. Ease back into your running in moderation to replenish all the glycogen stores you depleted. Cross-training is a way to help heal your body. Using something like an elliptical can use your muscles differently and help you recover and prevent injury.

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