Cómo hacer frente cuando el mundo se siente como un caos total

It is not surprising that many are feeling overwhelmed by recent events: COVID- 19, protests, violence and riots, natural disasters, quarantine and physical distancing, job uncertainty, homeschooling and working from home… and the list goes on and on. No need to spell them all out for you. You’re living through this, too.

Al leer esa lista y agregarle sus propias preocupaciones, ¿qué emociones o sensaciones corporales experimentó? Sentiste:

• ¿Abrumado o estresado?
• Anxious or nervous?
• ¿Dolor de cabeza o de estómago?
• ¿Como si quisieras llorar?
• ¿Solitario?
• Triste, deprimido o azul?

Si sintió alguno de los sentimientos anteriores, primero, sepa que no está solo en esta lucha.

However, you may be surprised to learn that these emotions or physical manifestations really do not have much to do with all the things going on in the world around you. It is your belief about those events that results in these feelings.

¿Confundido? No deje de leer: a continuación encontrará una explicación útil.

La clave para hacer frente a estos tiempos difíciles radica en cambiar su mentalidad cambiando sus creencias.

Let me take you through it, from “A” to “E.” Think of the recent events as “Activating Events” or “A.” An Activating Event is whatever is going on in your life at any given moment and we Todas have a long list right now. The list of your emotions and physical sensations are going to be called “Consequences” or “C.”

Most of us believe our emotional and physical symptoms are caused by the event, or A–>C. However, this is not correct! This is where our beliefs, or “B” come in.

Here is a new list of things you may not have considered: when you think about the Activating Event items, what are your real thoughts behind each event?

• COVID-19: ¿Me enfermaré? ¿Moriré yo o alguien a quien amo?
• Protestas, violencia y disturbios: ¿Pasará algo de esto en mi pueblo? Soy incapaz de resolver el problema.
• Desastres naturales: ¿Cómo puedo hacer frente a esto también? Espero no morir en la tormenta.
• Incertidumbre laboral: tengo que mantener a mi familia. ¿Cómo pagaré las cuentas, compraré comida?
• Cuarentena y distanciamiento social: necesito ver a los demás y estar con ellos. Es demasiado solitario sin ellos.
• Educación en el hogar y trabajo desde casa: estoy demasiado estresado para todo esto. Quiero huir, pero no puedo porque todos los lugares están cerrados.

Lo que estás pensando acerca de estos Eventos Activadores se llama “Creencias” o “B”. A–>B–>C, o el Evento Activador provoca una Creencia sobre el evento y la Creencia conduce a las Consecuencias: su ansiedad, dolor de estómago, depresión o “Pandemia Blues”.

Estas son las buenas noticias: sus creencias no están grabadas en piedra. Al cambiar sus creencias sobre una situación, puede aliviar esos sentimientos y síntomas negativos.

Revise sus creencias personales sobre lo que está sucediendo en su vida. Disputarlos, esa es nuestra "D", para determinar si son correctos, irracionales o distorsionados. Reemplace cualquier creencia falsa, inútil y derrotante con una creencia que lo mejore y sea efectiva ("E").

La nueva creencia conducirá a las Consecuencias deseables como la paz, la disminución de los síntomas físicos, la calma y la capacidad de pensar con mayor claridad.

Aunque no tenemos control sobre lo que sucede en el mundo que nos rodea, sí tenemos control sobre cómo pensamos al respecto. Al cambiar su perspectiva, puede ayudarse a sobrellevar la situación y seguir adelante con positividad.

Need help coping with the chaos around you? Talk to your doctor or seek mental health support today.