Cómo lidiar con la ansiedad sobre el coronavirus (COVID- 19)

If you’re feeling heightened levels of anxiety or fear because of the spread of novel coronavirus disease (COVID-19), you’re not alone. It’s only natural to be stressed during times of uncertainty. But with these coping mechanisms, you can take care of yourself and your loved ones and look forward with confidence.

Reconoce que la ansiedad durante una crisis es normal.

La ansiedad a menudo se manifiesta como sentimientos de preocupación, miedo y nerviosismo. Puede experimentar episodios de pánico o sentir una sensación de aprensión o muerte inminente al pensar en el futuro. Estos sentimientos pueden magnificarse en momentos de estrés.

Es importante tener en cuenta que todos reaccionan de manera diferente a las situaciones estresantes.

La ansiedad puede ser una condición de salud mental, pero también tiene efectos en su salud física. Algunos síntomas fisiológicos de la ansiedad incluyen:

• Corazón acelerado
• Opresión en el pecho
• Stomach discomfort
• Temblor
• Aturdimiento
• Dolores de cabeza
• Fatiga
• Pensamientos acelerados, especialmente por la noche.

Es importante tener en cuenta que todos reaccionan de manera diferente a las situaciones estresantes. Si se siente ansioso y experimenta algunos de estos síntomas, sepa que todas estas son respuestas mentales y físicas normales al COVID-19 como una amenaza percibida.

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Tómelo un día a la vez.

Una de las principales razones por las que las personas experimentan mayores niveles de ansiedad y miedo es la incertidumbre. Las personas que experimentan ansiedad a menudo se preocupan por el futuro y hacen preguntas de "qué pasaría si". Del mismo modo, se lamentan del pasado haciendo afirmaciones de "si tan solo". Rara vez se enfocan en el presente inmediato, viviendo un día a la vez.

Keep your mind focused on what you can do Hoy to help yourself and those around you.

Enfrenta tus miedos.

La mejor manera de lidiar con el miedo es confrontar el miedo mismo. Por ejemplo, si tiene miedo de subirse a un ascensor, el tratamiento sería introducirlo suavemente a subirse a un ascensor para superar el miedo.

En términos de enfrentar el miedo a una enfermedad como la COVID-19, es útil contar con información sólida y precisa para que pueda responder en consecuencia, no por miedo.

Confíe en fuentes confiables.

Hay mucha información circulando en Internet sobre COVID-19, y no toda es verdadera o útil. Lo que es útil es recibir información sólida y fáctica sobre lo que está sucediendo y digerirla en pequeñas cantidades.

When it comes to your health, rely on the Centers for Disease Control and Prevention as a trusted source. Stay up to date on the current recommendations for ways to protect yourself and your household from COVID-19.

Encuentre formas saludables de aliviar el estrés.

Si se siente estresado, es más importante que nunca cuidar bien su cuerpo. Priorice comer sano, hacer ejercicio regularmente y participar en actividades que le brinden alegría. Cada uno de estos factores puede mejorar significativamente su estado de ánimo y su sistema inmunológico para que se sienta lo mejor posible.

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Habla con tus seres queridos.

Durante tiempos inciertos, muchas personas experimentan ansiedad no solo por sí mismas sino también por sus seres queridos. Puede ayudarlo a tranquilizarse hablar con su familia y amigos sobre lo que hará si alguien se enferma. Al hacer planes de contingencia, sabrá que todos están preparados por si acaso.

Experimentamos ansiedad en respuesta a una amenaza, ya sea real o percibida. Solo es natural. Entonces, si se siente ansioso o estresado, sepa que no está solo. Sin embargo, si comienza a experimentar una ansiedad paralizante que le impide cumplir con sus responsabilidades diarias, es posible que desee considerar hablar con su médico o un profesional de la salud mental.

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