¿Es buena idea tomar melatonina? Y otras preguntas importantes sobre el sueño, respondidas

Duerme, ¡todos lo necesitamos! Y, sinceramente, la mayoría de nosotros necesitamos más de eso Como médico especialista en medicina del sueño, paso mis días hablando con las personas sobre cómo mejorar tanto la cantidad como la calidad de su sueño, y ayudándoles a llegar a la causa raíz de cualquier trastorno del sueño.

Hay muchos mitos y conceptos erróneos sobre el sueño. Vayamos al fondo de algunos hoy.

¿Cuántas horas de sueño necesito realmente?

La mayoría de las personas deberían dormir entre 7-9 horas por noche. Obviamente, hay personas en ambos extremos de ese espectro, pero en general, ese es un buen rango al que aspirar.

Si te encuentras regularmente luchando por conciliar o permanecer dormido, hable con su médico.

¿Es la melatonina una buena idea?

La melatonina puede ser útil para promover el sueño, pero es importante que hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurarse de que sea del tipo correcto y la formulación adecuada para usted.

¿Qué causa los ronquidos?

Aunque a veces es vergonzoso, los ronquidos son muy comunes y, por lo general, no son motivo de preocupación. Esencialmente, los ronquidos ocurren debido a la obstrucción del flujo de aire. Esto puede ocurrir debido a cosas como:

• Alergias crónicas
• Tabique desviado
• Anatomía más pequeña de la cavidad oral.

¡Los ronquidos también pueden ocurrir sin una buena razón! Para algunas personas, cuando se van a dormir por la noche, el paladar blando se relaja y cuando se cae, eso es lo que crea ese sonido de ronquido.

¿La luz azul de las pantallas realmente afecta el sueño?

Probablemente no te gustará la respuesta a esta. La verdad es que las pantallas tienen un impacto en la calidad del sueño. No es útil usar aparatos electrónicos antes de acostarse porque la luz en sí misma puede suprimir la melatonina, y la melatonina es necesaria para conciliar el sueño.

Además, a veces, el material que estás leyendo o viendo puede despertar tu cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño.

¿Cómo sé si tengo apnea del sueño?

La apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que la respiración se detiene y se reanuda repetidamente. Algunos reveladores signos de apnea del sueño incluir:

• Ronquidos
• Jadeando por aire en la noche
• Despertarse con frecuencia durante la noche
• Despertarse cansado
• Sensación de niebla durante el día.
• Boca seca
• Dolores de cabeza

¿Tiene problemas para dormir? Hable con su médico o encuentre un especialista del sueño hoy.