Salud de los hombres por década: su guía para mantenerse saludable a todas las edades

Todo hombre quiere envejecer bien, ¿verdad? Pero es posible que no sepa por dónde empezar, qué preguntarle a su médico o qué exámenes de salud debe seguir a medida que envejece. Aquí está su guía para el bienestar de los hombres a lo largo de las décadas.

En tus 20s

En tus 20s, es fácil sentirse invencible. ¿Por qué preocuparse por su salud ahora, cuando está en su mejor momento? Pero no cuidarse a sí mismo durante sus 20 años puede tener un impacto negativo en su salud más adelante en la vida.

Por comenzando estos hábitos ahora, puede ponerse en un buen lugar para mantenerse saludable durante mucho tiempo:

• Establezca hábitos de sueño saludables y obtenga 7-9 horas por noche.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Aprende a cocinar en casa.
• Acostúmbrese a las visitas anuales al médico, incluso si se siente bien.
• Encuentra un pasatiempo que te traiga alegría.
• Deje de fumar y limite el consumo de alcohol.
• Hágase la prueba regularmente para las ITS.

En tus 30s

Es posible que aún se sienta invencible en sus 30, pero también puede estar experimentando grandes cambios a medida que el trabajo y la familia tienen prioridad sobre su propia salud. Pero estos años sientan las bases para una vida saludable por delante, así que lo que haga con este tiempo es importante.

Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los hombres se sometan a una variedad de exámenes a lo largo de sus 30s, incluidos los de diabetes, niveles de colesterol y presión arterial. Estas son cosas en las que quizás no hayas pensado durante tus 20s.

Asegúrese de ver a su médico anualmente, incluso si está bien. Aquí hay algunos otros recordatorios importantes y cosas que debe tener en cuenta durante sus 30:

• Reciba sus vacunas anuales, incluida su vacuna anual contra la gripe.
• Agregue una prueba de colesterol a su chequeo anual.
• Pregúntele a su médico acerca de las pruebas de detección de diabetes y presión arterial.
• Esté atento a los signos comunes de la diabetes, como fatiga, aumento de la sed y micción frecuente.
• Considere iniciar autoexámenes periódicos para el cáncer testicular.
• Comience o mantenga hábitos saludables, como comer una dieta rica en fibra, hacer ejercicio regularmente y dormir 7-9 horas por noche.
• Mantener revisiones dentales y oftalmológicas periódicas.

En tus 40s

Cuando alcance sus 40, muchos de esos hábitos saludables de sus 30 deberían continuar, con algunas adiciones importantes:

• Mantenga el índice de masa corporal (IMC) por debajo de 25.
• Limite las comidas ricas en grasas que contengan grasas trans y grasas saturadas.
• Haz al menos 20 minutos de ejercicio al día.
• Duerma lo suficiente (entre 7-9 horas).
• Evite el consumo de tabaco.
• Aborde los problemas médicos de manera temprana.
• Obtenga sus vacunas a tiempo.
• Mantener revisiones dentales y oftalmológicas periódicas.
• Continúe con exámenes de salud regulares (como colesterol y azúcar en la sangre).
• Programe su primera colonoscopia a la edad 45.

La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que todos los adultos comiencen examen de detección regular de cáncer colorrectal a la edad de 45, a menos que tenga un alto riesgo debido a antecedentes familiares, enfermedad inflamatoria intestinal u otros factores de riesgo. La buena noticia es que no necesitará otra evaluación durante 5-10 años, según el método de evaluación que elija.

Otro problema después de 40 que puede afectar el bienestar de un hombre es su satisfacción con su carrera y consigo mismo. La salud mental es un área que muchos hombres descuidan, pero que puede tener un gran impacto en su salud y felicidad. No tenga miedo de hablar con su médico o terapeuta si se siente deprimido, ansioso o no es como usted mismo.

En tus 50s y más allá

En sus 50, la vida podría estar comenzando a ralentizarse, pero este no es el momento de descuidar su salud. Sus 50 son el mejor momento para tomarse en serio (si aún no lo ha hecho) acerca de los chequeos y exámenes de detección regulares. Mantendrá estas proyecciones durante las próximas décadas.

• Continúe con los chequeos regulares con su médico de atención primaria.
• No dude en buscar atención, incluso si cree que sus síntomas son menores.
• Continuar con las pruebas regulares de detección de cáncer colorrectal cada 5-10 años según el método de detección.
• Hable con su médico acerca de sus riesgos de cáncer de próstata.
• Mantenga un estilo de vida saludable, que incluya una dieta balanceada, ejercicio regular y 7-9 horas de sueño por noche.
• Preste atención a la salud de su corazón, incluidos el colesterol y la presión arterial, para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
• Mantener revisiones dentales y oftalmológicas periódicas.
• No tenga miedo de hablar con su médico sobre temas delicados como la depresión o la ansiedad, los problemas para dormir y la disfunción eréctil.

A medida que pase los 50 años, mantenga estos hábitos saludables y mantenga una conversación con su médico acerca de los riesgos de ciertas afecciones médicas. A medida que envejece, pueden trabajar juntos para mantenerse bien durante muchos años.

Obtenga más información sobre la atención primaria, o encontrar un médico cerca de usted.