Salud de los hombres: ¿De qué debo preocuparme cuando estoy en mis...30 años?

Décadas de estudios realizados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de EE. UU. han descubierto que los hombres estadounidenses, a medida que envejecen, están agregando pulgadas a su cintura y libras a sus cuerpos, los cuales pueden representar una amenaza para su salud.

He aquí por qué su salud en sus 30s es importante y lo que puede hacer hoy para ayudarlo a envejecer bien.

Por qué tus 30 son importantes

One study reported that between 1960 and 2002, the average American man increased in height by one inch but increased in weight by 20 pounds. Another study, which added data from 2015-2016, found the average man’s weight had increased by almost 12 Más pounds. In addition, the average man’s waist measurement had increased by more than a full inch, plus a rise in BMI—Body Mass Index—which compares weight with height and is a reliable indicator of total body fat.

Con más grasa corporal vienen muchos más problemas de los que preocuparse Joe promedio, incluso cuando todavía está en sus 30.

“Básicamente, a esa edad, es cuando desea comenzar a pensar en agregar una prueba de colesterol a su control anual”, dijo Sean DeLue, MD, médico de medicina familiar del personal médico del Baylor Scott & White Medical Center – Temple.

The National Institutes of Health recommends that men get a variety of screenings through their 30s, including for diabetes, cholesterol levels and blood pressure. And the United States Preventative Services Task Force further recommends men have their blood pressure evaluated if it’s higher than 135 over 80.

Entonces, hablemos de lo que eso significa para su salud.

Sus antecedentes familiares y riesgos para la salud

“Los antecedentes familiares también juegan un papel en la anticipación con la que debe comenzar la detección”, dijo el Dr. DeLue. "Si alguien tiene un fuerte historial familiar de diabetes, es posible que desee comenzar a controlar su nivel de azúcar en la sangre desde el principio, especialmente si es obeso".

Esté atento a los siguientes signos comunes de diabetes:

• Fatiga
• Aumento de la sed
• Micción frecuente

Deja de fumar, bebe responsablemente

Los hombres también deberían perder los vicios que adquirieron en la edad adulta.

“Si fuman, deben dejar de fumar”, dijo el Dr. Delue. “Si beben, no deben beber más de dos onzas de una bebida alcohólica en un período de 24 horas”.

Obtenga sus vacunas

Aunque los procedimientos más complicados, como las colonoscopias, no son necesarios para el hombre promedio hasta alrededor de los 50 años, aún debe programar chequeos anuales y vacunarse.

“Get your annual flu shot, especially if you’re at high risk or have any type of heart or lung disease,”  Dr. DeLue said. “And then you should get a tetanus vaccine or a DTaP (diphtheria, tetanus and pertussis) shot. One DTaP is recommended and then one tetanus booster every 10 years.”

Hable con su médico acerca de otras vacunas que pueden ser una buena idea para usted, como una vacuna o un refuerzo contra el COVID-19.

Come tus vegetales

El rango de edad 30 a 40 suele ser un grupo de edad bastante saludable, dijo el Dr. DeLue. Y 30-algunos no suelen ser grandes usuarios de medicamentos o servicios médicos.

Pero para mantener una buena salud general durante sus 30s, los hombres deben:

• Come muchas verduras
• Mantener una dieta alta en fibra
• Exercise for a total of 150 minutes each week

Manténgase al día con las pruebas de detección de cáncer

El Dr. DeLue también sugiere autoexámenes periódicos para estar atento a ciertos tipos de cáncer.

“Hemos visto algunos casos de cáncer testicular en este rango de edad”, dijo. “Es raro, pero los hombres deberían estar comprobando”.

Para obtener más información sobre cómo mantener un estilo de vida saludable en sus 30s, hable con su médico de atención primaria.