Salud de los hombres: ¿De qué debo preocuparme cuando estoy en mis...30 años?

Décadas de estudios realizados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de EE. UU. han descubierto que los hombres estadounidenses, a medida que envejecen, están agregando pulgadas a su cintura y libras a sus cuerpos, los cuales pueden representar una amenaza para su salud.

He aquí por qué su salud en sus 30s es importante y lo que puede hacer hoy para ayudarlo a envejecer bien.

Por qué tus 30 son importantes

Un estudio informaron que entre 1960 y 2002, el hombre estadounidense promedio aumentó en altura una pulgada pero aumentó en peso 20 libras. otro estudio, que agregó datos de 2015-2016, descubrió que el peso promedio del hombre había aumentado casi 12 más libras. Además, la medida de la cintura del hombre promedio había aumentado en más de una pulgada completa, además de un aumento en el IMC (índice de masa corporal), que compara el peso con la altura y es un indicador confiable de la grasa corporal total.

Con más grasa corporal vienen muchos más problemas de los que preocuparse Joe promedio, incluso cuando todavía está en sus 30.

“Básicamente, a esa edad, es cuando desea comenzar a pensar en agregar una prueba de colesterol a su control anual”, dijo Sean DeLue, MD, médico de medicina familiar del personal médico del Baylor Scott & White Medical Center – Temple.

Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los hombres se sometan a una variedad de exámenes a través de sus 30s, incluidos los de diabetes, niveles de colesterol y presión arterial. Y el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de los Estados Unidos recomienda además que los hombres se hagan evaluar la presión arterial si es superior a 135 sobre 80.

Entonces, hablemos de lo que eso significa para su salud.

Sus antecedentes familiares y riesgos para la salud

“Los antecedentes familiares también juegan un papel en la anticipación con la que debe comenzar la detección”, dijo el Dr. DeLue. "Si alguien tiene un fuerte historial familiar de diabetes, es posible que desee comenzar a controlar su nivel de azúcar en la sangre desde el principio, especialmente si es obeso".

Esté atento a los siguientes signos comunes de diabetes:

• Fatiga
• Aumento de la sed
• Micción frecuente

Deja de fumar, bebe responsablemente

Los hombres también deberían perder los vicios que adquirieron en la edad adulta.

“Si fuman, deben dejar de fumar”, dijo el Dr. Delue. “Si beben, no deben beber más de dos onzas de una bebida alcohólica en un período de 24 horas”.

Obtenga sus vacunas

Aunque los procedimientos más complicados, como las colonoscopias, no son necesarios para el hombre promedio hasta alrededor de los 50 años, aún debe programar chequeos anuales y vacunarse.

“Obtenga su vacuna anual contra la gripe, especialmente si tiene un alto riesgo o tiene algún tipo de enfermedad cardíaca o pulmonar”, dijo el Dr. DeLue. “Y luego debería recibir una vacuna contra el tétanos o una Vacuna DTaP (difteria, tétanos y tos ferina). Se recomienda una DTaP y luego una vacuna contra el tétanos cada 10 años”.

Hable con su médico acerca de otras vacunas que pueden ser una buena idea para usted, como una vacuna o un refuerzo contra el COVID-19.

Come tus vegetales

El rango de edad 30 a 40 suele ser un grupo de edad bastante saludable, dijo el Dr. DeLue. Y 30-algunos no suelen ser grandes usuarios de medicamentos o servicios médicos.

Pero para mantener una buena salud general durante sus 30s, los hombres deben:

• Come muchas verduras
• Mantener una dieta alta en fibra
• Ejercicio por un total de 150 minutos cada semana

Manténgase al día con las pruebas de detección de cáncer

El Dr. DeLue también sugiere autoexámenes periódicos para estar atento a ciertos tipos de cáncer.

“Hemos visto algunos casos de cáncer testicular en este rango de edad”, dijo. “Es raro, pero los hombres deberían estar comprobando”.

Para obtener más información sobre cómo mantener un estilo de vida saludable en sus 30s, hable con su médico de atención primaria.