Cómo afrontar el aumento de peso durante la menopausia: cómo puede ayudar la alimentación intuitiva

Menopause is a time of many physical changes for women.

Es normal tener dificultades con la evolución de su cuerpo durante esta transición. Los cambios hormonales y la estructura corporal cambiante son algo común para muchas mujeres en esta fase de la vida, pero aún así puede resultar desalentador.

En respuesta a los cambios en sus cuerpos, algunas mujeres comienzan a hacer dietas excesivas para combatir cualquier aumento de peso menopáusico, en lugar de centrarse en volverse más saludables, por dentro y por fuera.

La menopausia puede ser un buen momento para analizar tu relación con la comida y tratar de alejarte de los ciclos negativos de las dietas. Es importante tener algo de autocompasión a medida que avanza hacia esta nueva fase de la vida.

Veamos por qué la menopausia provoca aumento de peso, así como cómo una alimentación intuitiva y un enfoque consciente de la comida pueden ayudarla a sentirse mejor.

¿Por qué la menopausia provoca aumento de peso?

La mayor parte del aumento de peso en la menopausia se debe a la pérdida de estrógeno durante la perimenopausia, el período previo a la fase de menopausia. Pero el cambio en la composición hormonal también puede provocar un aumento de la grasa corporal total, especialmente alrededor del estómago.

Sorprendentemente, esto puede no ser malo para las mujeres a medida que envejecen. Estudios recientes han demostrado que las personas con un 5-8 % adicional de grasa corporal por encima de su peso base pueden vivir más tiempo. Muchos expertos atribuyen el peso extra a un factor protector contra la mortalidad y la desnutrición a medida que las personas envejecen.

¿Se puede hacer dieta y perder peso durante la menopausia?

Muchas mujeres buscan dietas y dietas de moda para perder algunos kilos durante la menopausia, debido a los cambios inesperados en sus cuerpos. Desafortunadamente, en una cultura que elogia la delgadez en lugar de la salud en general, es posible que usted se sienta presionado a probar dietas insostenibles que perjudican en lugar de ayudar.

Weight cycling and inconsistent or unbalanced eating habits can put you at a higher risk for developing more serious conditions, such as Alta presion sanguinea, Colesterol alto and a Ataque al corazón.

Diets can affect your Salud mental as well—they may make you feel like a failure or that you don’t have the self-control necessary for them to succeed.

Limitar estrictamente la ingesta de alimentos también puede provocar:

• Deficiencias nutricionales
• Pérdida muscular
• Pérdida de rendimiento físico.
• An increased risk of conditions such as Osteoporosis, sarcopenia and heart disease

Instead of dieting to lose weight, women experiencing menopause should focus on creating healthy eating habits and listening to their body when hunger or cravings strike. Instead of restricting certain foods or food groups, honoring your body’s nutritional needs is key in maintaining your health as you age. This is known an intuitive eating.

¿Qué es la alimentación intuitiva?

Intuitive eating focuses on being in tune with your body and paying attention to hunger or craving cues to understand your body’s needs. It emphasizes health at every size and honoring how you feel.

Cuando esté estresado por lo que come o su salud mental tenga problemas debido a ciertas restricciones dietéticas, considere hacer un cambio y disfrute alimentando su cuerpo en lugar de preocuparse por el aumento de peso.

Uno de los principios clave de la alimentación intuitiva es disfrutar de la comida por razones biológicas y emocionales que van paralelas a la alimentación. La alimentación intuitiva puede contribuir a mejorar su estado de ánimo y ayudarle a sentirse más cómodo con su propio cuerpo, incluso si éste cambia con el tiempo.

Se ha demostrado que este enfoque de la alimentación tiene un impacto positivo en la imagen corporal, la autoestima y el bienestar. Se trata de aprender a aceptar su cuerpo, desafiar el estigma del peso y desafiar las normas sociales de delgadez.

Rechazar la idea de las dietas, escuchar las señales de saciedad y explorar cómo se siente al estar lleno puede ayudarle a establecer hábitos alimentarios equilibrados que le mantendrán sano y feliz durante muchos años.

Cómo empezar a comer intuitivamente

Cuando una cultura dietética profundamente arraigada se combina con nuevas hormonas y cambios corporales, muchas mujeres menopáusicas pueden sentirse frustradas o confundidas sobre qué enfoque adoptar en lo que respecta a su salud. Estos cambios (y las emociones que pueden acompañarlos) son naturales y no son algo de lo que debamos avergonzarnos.

Si está experimentando la perimenopausia o la menopausia, trabajar con un dietista registrado puede ayudarla a lograr un impacto positivo en lo que come al formar una relación saludable con su cuerpo. 

Ready to get started on your intuitive eating journey? Connect with a registered dietitian today.

Este artículo fue contribuido por la pasante en dietética Josephine Lee.