Estiramientos adecuados, clave de preparación temprana para el éxito en maratón

When the starting pistol pierces the cold air on diciembre 13, thousands of runners will begin their trek towards the finish line of the fifth annual Baylor Scott & White Health BCS Marathon.

Si bien muchos participantes son atletas experimentados que saben cómo prepararse para un evento como este, es posible que los nuevos corredores de maratón no se den cuenta de la importancia de prepararse con anticipación para una carrera tan larga. Al participar, tanto los atletas experimentados como los corredores nuevos estarán apoyando a las organizaciones benéficas locales, y eso agrega otra capa a la razón por la que corren.

Para preparar a estos corredores novatos y recordar a los veteranos de maratón, los fisioterapeutas de Baylor Scott & White Health organizarán un seminario el 18 de noviembre titulado Técnicas adecuadas de estiramiento y prevención de lesiones.

“Si no se estira adecuadamente, corre el riesgo de lesionarse, lo que podría limitar o inhibir su carrera”, dijo la fisioterapeuta de BSWH, Amy Broome. “El estiramiento aumenta el suministro de oxígeno a los músculos, disminuye los calambres y ayuda a correr de manera más eficiente”.

El seminario se centrará en técnicas de estiramiento adecuadas para corredores, incluidos estiramientos estáticos y dinámicos.

“Los estiramientos dinámicos son mejores antes de correr para aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura muscular en preparacin para correr”, dijo Broome. “El estiramiento estático es más apropiado para después de promover el alargamiento y la relajación muscular”.

Algunos ejemplos de estos estiramientos incluyen:

Dinámica

• Muros de patadas altas (como marchar)
• Estocadas caminando
• Estocadas inversas "patadas a tope" (flexionar la rodilla y patear hacia atrás)

Estático

• Estiramientos de hombros (llegando por encima de la cabeza con los dedos entrelazados)
• Estiramientos de pecho (llegar detrás de la espalda, enderezar los codos y juntar las manos)
• Estiramiento de cuádriceps (agarrar el tobillo y tirar del talón hacia el trasero)

Broome dijo que practicar los estiramientos adecuados es importante para prevenir lesiones, pero también es importante preparar su cuerpo con anticipación para el costo que un maratón le cobra al cuerpo.

“El entrenamiento, la nutrición y la hidratación adecuados antes y durante la carrera ayudan a la resistencia”, dijo el fisioterapeuta. “También es importante descansar lo suficiente y tener un programa de entrenamiento”.

Algunos programas de entrenamiento comienzan entre tres y seis meses antes de la carrera.

“También hay clubes de corredores en la mayoría de las áreas que pueden ayudar a entrenar y facilitar un mejor funcionamiento, así como un entrenamiento más formal para todo tipo de carreras”.

If potential marathoners are looking for more information about the Baylor Scott & White Health BCS Marathon or the injury prevention seminar, visit bcsmarathon.com.