5 formas de aliviar el dolor del pinzamiento del hombro

Si alguna vez ha sentido un dolor agudo en el hombro al estirar el brazo hacia arriba o un dolor persistente, es posible que esté lidiando con la infracción del hombro. La infracción del hombro, también conocida como síndrome de infracción del hombro, es un problema común para los atletas, levantadores de pesas y cualquier persona que pasa mucho tiempo haciendo movimientos repetitivos con los brazos.

The good news? You don’t have to just live with the discomfort of shoulder pain. There are plenty of ways to find relief from shoulder impingement, from simple at-home remedies to treatments that can help restore mobility. Here’s what you need to know about easing shoulder impingement pain so you can get back to moving comfortably.

Entendiendo la síndrome de impacto de hombro

Primero, hablemos de lo que es el impacto de hombro y cuáles son sus causas. La síndrome de impacto de hombro ocurre cuando los tendones o la bursa en la articulación del hombro se comprimen o irritan, lo que provoca dolor y restricción del movimiento.

Esto sucede en el espacio estrecho entre la parte superior de la escápula y los tendones del manguito rotador. Cuando levanta el brazo, estas estructuras pueden quedar atrapadas, lo que provoca inflamación, hinchazón y malestar.

Las causas más comunes del impacto de hombro incluyen movimientos repetitivos por encima de la cabeza, mala postura e desequilibrios musculares. Los atletas que practican deportes como la natación, el béisbol o el tenis son particularmente propensos a ello, al igual que las personas que realizan muchos levantamientos o estiramientos en sus actividades diarias.

Poor shoulder mechanics—often due to weak stabilizing muscles—can also contribute to shoulder impingement by allowing improper movement of the shoulder joint. Additionally, aging and Artritis can lead to structural changes that make shoulder impingement more likely.

Estrategias para aliviar el dolor de la infracción del hombro

Tratar con la infracción del hombro puede ser frustrante, pero la buena noticia es que hay formas de encontrar alivio. Hablemos de algunos remedios caseros efectivos, así como de opciones quirúrgicas para el tratamiento de la infracción del hombro.

1. Descanso

El paso más importante al tratar con cualquier tipo de dolor, incluido el dolor por la infracción del hombro, es descansar. El descanso permite que su cuerpo se recupere y sane. Evite las actividades que impliquen movimientos repetitivos por encima de la cabeza, levantamiento de objetos pesados o cualquier cosa que empeore su dolor. Concéntrese en modificar sus tareas diarias para reducir la tensión en la articulación, pero tenga en cuenta que se recomienda un movimiento suave para evitar que se vuelva rígido.

2. Medicamentos antiinflamatorios

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón por la infracción del hombro. Estos medicamentos funcionan disminuyendo la inflamación en los tendones y la bursa afectados, lo que hace que el movimiento sea más cómodo.

Siempre siga la dosis recomendada y consulte a un médico o farmacéutico si tiene alguna pregunta antes de tomar un nuevo medicamento.

3. Fisioterapia y estiramientos

Los ejercicios y estiramientos dirigidos para la infracción de hombro pueden mejorar la movilidad del hombro y fortalecer los músculos circundantes, ayudando a prevenir una mayor infracción.

Aunque los ejercicios en casa pueden ayudar, también puede preguntarle a su médico sobre la posibilidad de consultar a un fisioterapeuta. Pueden crear un programa personalizado para usted que incluya ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para ayudar a que sus músculos se recuperen y prevenir futuros problemas de infracción del hombro.

4. Inyecciones de esteroides

Si experimenta dolor persistente o severo debido a la síndrome de infracción del hombro, su médico puede recomendarle una inyección de corticosteroides. Este medicamento antiinflamatorio se inyecta directamente en la articulación del hombro para proporcionar alivio temporal al reducir la inflamación y la hinchazón.

Aunque son efectivas, las inyecciones de esteroides deben usarse con precaución, ya que su uso repetido puede debilitar los tendones con el tiempo. Su médico puede ayudarle a decidir si las inyecciones de esteroides son adecuadas para usted.

5. Surgery

Por suerte, estos tratamientos conservadores suelen ser suficientes para resolver la infracción del hombro y aliviar el dolor en la mayoría de las personas. Sin embargo, si el dolor persiste, la cirugía puede ser una buena opción.

El procedimiento más común para la infracción del hombro es una descompresión subacromial, durante la cual un cirujano elimina los espolones óseos o recorta la parte superior de la escápula (acromion) para crear más espacio para el manguito rotador. Esto puede ayudar a eliminar la fuente de infracción y restaurar el movimiento sin dolor.

La cirugía suele considerarse como último recurso cuando otros tratamientos han fallado. Su médico puede guiarlo a través de las opciones de tratamiento y asesorarle sobre cuándo la cirugía puede ser una buena opción para usted.

Cuándo consultar a un médico para el tratamiento de la infracción del hombro

Si el dolor causado por la infracción del hombro persiste a pesar del descanso, los estiramientos y los tratamientos de venta libre, puede ser hora de consultar a un médico. También debe buscar atención médica si el dolor es grave o interfiere con las actividades diarias.

Otras señales de advertencia incluyen debilidad en el hombro, dificultad para levantar el brazo o una sensación de clic o chasquido al moverlo. Si ha sufrido una lesión reciente o sospecha de una rotura del manguito rotador, una evaluación rápida puede ayudar a prevenir más daños por la infracción del hombro.

Su médico puede recomendar pruebas de diagnóstico por imagen si es necesario y ayudarle a encontrar el mejor plan de tratamiento para un alivio a largo plazo de la infracción del hombro.

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