Para cuando te acuestas en la cama, has trabajado ocho horas al día, llevado a los niños a sus actividades extraescolares y preparado la cena para la familia. Ahora, todo lo que quieres es ver el último éxito de Netflix mientras te desplazas por TikTok y terminas esa pinta de chispas de chocolate con menta en el refrigerador.
Si bien disfrutar de un poco de entretenimiento y un refrigerio puede sentirse como relajarse, su cuerpo puede estar rogando por el verdadero descanso que obtiene con una buena noche de sueño.
“Our society doesn’t emphasize sleep,” said Carl D. Boethel, MD, Director, Sleep Institute at Baylor Scott & White Clinic – Temple. “We sacrifice it for so many other things, usually entertainment. Yes, we need entertainment during the day, but sleep is vital. There’s a reason why we do it.”
Numerous studies have shown both sleep deprivation and sleeping and napping for a long time (more than nine hours sleeping and 90 minutes midday napping) can raise your risk for stroke and other health problems.
¿Cuál es el vínculo entre el sueño y el riesgo de accidente cerebrovascular?
“Hay muchos factores que podrían estar jugando un papel”, dijo el Dr. Boethel. “Una es que la privación del sueño pone al cuerpo en un estado de inflamación”.
La inflamación puede provenir del aumento de cortisol, una hormona del estrés, que cambia cuando no duerme bien. La inflamación aumenta el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Dormir poco también aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que lo pone en un riesgo aún mayor de sufrir un derrame cerebral.
¿Por qué es tan importante dormir?
Sleep is an essential function to restore your brain and your body. Everyone needs sleep, but its biological purpose remains a mystery, Dr. Boethel said.
Una teoría sugiere que la hormona del crecimiento juega un papel y el sueño se ve afectado por ella.
“Cuando nos dormimos por primera vez, segregamos la hormona del crecimiento”, dijo el Dr. Boethel. “De niños, esta hormona es extremadamente importante para la división y el desarrollo celular. Pero se cree que la hormona también juega un papel, incluso cuando envejecemos, en el mantenimiento de la homeostasis corporal, manteniendo la densidad mineral, los niveles de colesterol y el metabolismo”.
¿Cómo podemos reducir nuestro riesgo de accidente cerebrovascular?
“Debería acostarse a una hora decente y dormir al menos entre siete y siete horas y media por noche”, dijo el Dr. Boethel.
Los hábitos de sueño de alta calidad comienzan con apagar el televisor y encender el teléfono, la computadora y otros dispositivos electrónicos. Otros consejos para una buena noche de descanso incluyen:
- Duerma en una habitación oscura que sea tranquila y cómoda.
- Baje el termostato. Las temperaturas más cálidas le impiden descansar adecuadamente.
- Evite la cafeína a última hora del día; nada de refrescos, té o café a última hora de la noche.
- Deja el hábito de comer bocadillos a altas horas de la noche. Tu cocina debe estar cerrada a las 7 p. m. Comer tarde en la noche perturba el sueño porque tu cuerpo está tratando de digerir la comida.
“No entendemos completamente el sueño, pero sabemos que pueden pasarte cosas malas si no duermes”, dijo el Dr. Boethel. “Si no quieres que te pasen esas cosas malas, entonces necesitas descansar mejor”.
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