Triglicéridos: qué significan tus niveles y cómo bajarlos

Ya sabes que necesitas tener tu colesterol revisado regularmente, eso es conocimiento común. Pero es posible que también necesite conocer sus niveles de triglicéridos.

Según Catherine McNeal, MD, internista del personal médico del Baylor Scott & White Medical Center – Temple, un recuento alto de triglicéridos puede ser un marcador de un estilo de vida que conduce a problemas de salud graves. Esto es lo que necesita saber sobre los triglicéridos altos y lo que puede hacer hoy para mejorar sus cifras.

¿Qué son los triglicéridos?

“triglicéridos eres uno de los dos lipidos, o grasas, que se encuentran en la sangre”, dijo el Dr. McNeal. “El colesterol es el otro lípido. Mientras que el colesterol proviene de los alimentos grasos que consume, los triglicéridos se metabolizan y son subproductos de los azúcares y almidones que come”.

Cuantos más alimentos azucarados y ricos en almidón consumas, mayor será tu riesgo de desarrollar triglicéridos altos. Su cuerpo convierte las calorías sobrantes en triglicéridos y las almacena en sus células grasas.

En algunos casos, un nivel alto de triglicéridos puede ser genético y no depender de su consumo de alimentos. Hable con su médico sobre su propia salud e historial para comprender mejor sus niveles de triglicéridos.

¿Cómo se miden los triglicéridos?

Sus triglicéridos se miden en un análisis de sangre en ayunas llamado perfil lipídico o prueba de colesterol. También se comprueban sus:

• HDL (colesterol bueno)
• LDL (colesterol muy malo)
• VLDL (colesterol malo)
• Colesterol total

Por qué importan los niveles de triglicéridos

Los triglicéridos son una buena medida de su salud en general. El Dr. McNeal dijo que un nivel más alto de triglicéridos (por encima de 150 mg/dL) viene como un "plan de paquete", llamado síndrome metabólico, que a menudo incluye:

• Colesterol HDL bajo (el colesterol bueno)
• Un tamaño de cintura aumentado (más de 35 pulgadas para una mujer y 40 pulgadas para un hombre)
• Presión arterial más alta
• Azúcar en la sangre en el rango prediabético

A veces, solo algunas de estas características están presentes, pero tener al menos tres de estos problemas aumenta notablemente las posibilidades de desarrollar diabetes mellitus tipo 2 y aumenta el riesgo de desarrollar arteriopatía coronaria.

“En este caso, un nivel alto de triglicéridos generalmente se debe a un estilo de vida poco saludable, es decir, no estar lo suficientemente activo o consumir demasiadas calorías, lo que puede provocar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas”, dice el Dr. McNeal. dicho.

Ciertos medicamentos pueden aumentar sus niveles de triglicéridos, incluidos:

• Algunos medicamentos para el acné, especialmente los que contienen ácido retinoico
• Algunos anticonceptivos orales
• Muchos antipsicóticos
• Prednisona
• Bloqueadores beta

Si está tomando uno o más de estos medicamentos y tiene los triglicéridos altos, hable sobre su uso con su médico.

¿Cómo bajo mis niveles de triglicéridos?

Tener niveles altos de triglicéridos no tiene por qué ser un estado permanente. De todas las cosas en el perfil de lípidos, los triglicéridos son los más fácilmente modificables y pueden responder en cuestión de días a los cambios en la dieta y la actividad física. La forma más efectiva de reducir los niveles de triglicéridos es con un poco de TLC: cambios terapéuticos en el estilo de vida.

Limite o evite los almidones

• Un pan
• Arroz
• Papas
• Pasta

Limite o evite los azúcares

• Bebidas azucaradas
• Bebidas de frutas
• Dulces de todo tipo
• Productos a base de leche
• Jarabe de maíz con alta fructuosa

Comer más pescado

Sustituir las carnes rojas por pescado es un buen punto de partida.

Evite el alcohol

Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden tener un impacto significativo en los triglicéridos.

Cambia tus grasas

Sustituya las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas por grasas saturadas. Por ejemplo, use aceite de aguacate y de oliva en lugar de mantequilla o grasa de tocino.

Haz al menos 150 minutos de ejercicio cada semana

“Con el ejercicio, después de quemar glucosa, quema triglicéridos como combustible”, dijo el Dr. McNeal. “Así es como el ejercicio reduce los triglicéridos”.

Para las personas con triglicéridos severamente elevados o con diabetes tipo 2 y triglicéridos altos, especialmente mujeres, una clase de medicamentos llamados fibratos puede ser recomendado.

Cómo los triglicéridos altos afectan el colesterol total

El Dr. McNeal dijo que debe tener cuidado al interpretar los resultados de su perfil de lípidos, ya que los triglicéridos altos pueden afectar su recuento de colesterol total.

“Su LDL es igual a su colesterol total menos su HDL menos sus triglicéridos, dividido por cinco”, dijo.

Eso significa que cuando su nivel de triglicéridos es realmente alto, también tendrá un nivel de colesterol total más alto. Pero al mismo tiempo, si reduce sus niveles de triglicéridos, tendrá un impacto inmediato en su colesterol total, y eso no necesariamente requiere medicación.

“Cuando su colesterol total es alto porque sus triglicéridos son altos, usar medicamentos para reducir el colesterol no ayudará en nada”, dijo. “Es más efectivo reducir los triglicéridos mediante cambios en el estilo de vida”.

¿Con qué frecuencia debo controlar mis triglicéridos?

El Asociación Americana del Corazón recomienda un perfil de lípidos en ayunas para todos los adultos mayores de 20 años cada cinco años. El Dr. McNeal dijo que es posible que deba controlar sus triglicéridos con más frecuencia si:

• Sus triglicéridos son 200 mg/dL o más
• Tienes más de 50 años
• Tiene otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes tipo 2

Si le preocupan sus niveles de triglicéridos, visite a su médico de atención primaria. Si no tienes uno, encuentre un médico cerca de usted hoy.