¿Sacudidas y vueltas? 5 teclas para dormir mejor durante COVID- 19

A veces, contar ovejas simplemente no es suficiente. ¿Es usted uno de los 50-70 millones de estadounidenses de todas las edades que se ven afectados por diversos tipos de trastornos del sueño? 

Maybe you were sleeping soundly until COVID- 19 came along. But from simple changes in sleep schedules to underlying mood disorders, many people are having more trouble resting than normal during the current pandemic. 

¿Qué tan importante es el sueño? 

¡Muy!

Healthy sleep is a key ingredient to good overall health, especially your La salud del corazón. Poor sleep quality is associated with increased risk of cardiovascular diseases like coronary artery disease, cardiac arrhythmias and hypertension. 

And that’s just the physical effects. On the mental side, poor sleep quality is also directly associated with the development and worsening of mood disorders, increased irritability and lack of focus. All of these can cause a strain on interpersonal relationships, both at home and at work. A risk of daytime sleepiness also contributes to an increase in driving accidents, accidents in the workplace and overall loss of work productivity. 

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Esas son muchas consecuencias potenciales por no obtener suficientes Zzzs. Pero no te preocupes, toda esperanza no está perdida. Hay ciertas cosas que puede hacer para aumentar sus posibilidades de dormir bien por la noche. 

1. Conviértalo en una prioridad del hogar

Los requisitos de sueño cambian según la edad, por lo que diferentes miembros de su familia necesitan diferentes cantidades de sueño. Anime a todos los miembros de su hogar, jóvenes y mayores, a hacer del sueño una prioridad.

Are you getting the recommend amount of sleep each night?

• Adultos: 7-9 horas
• Adolescentes: 8-10 horas
• Niños en edad escolar: 9-11 horas
• Preescolares: 10-13 horas
• Niños pequeños: 11-14 horas
• Bebés: 12-15 horas
• Recién nacidos: 14-17 horas

2. Cumplir con un horario

Lo más probable es que sus rutinas diarias se hayan visto interrumpidas debido a la COVID-19. Y si bien puede ser tentador emborracharse con todos esos programas que necesita para ponerse al día, trate de mantener al mínimo los maratones de televisión nocturnos. Esto te ayudará a mantener un ciclo de sueño y vigilia bastante constante. 

Date tiempo por las noches para disfrutar (y no volverte loco), pero establece límites. Trata cada día como si fueras a trabajar al día siguiente, lo vayas a hacer o no, y acuéstate a la hora habitual. 

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3. Entra en una rutina de ejercicios

Si está preocupado por el "COVID 15" o simplemente tiene tiempo libre adicional, ahora es un buen momento para adquirir el hábito de hacer ejercicio regularmente. Existen numerosos beneficios para un mayor nivel de actividad, incluido un mejor sueño.

Even though gyms have closed, you have several options to get started. Many sites and streaming services have online classes and tutorials for workouts you can do at home. A good amount use bodyweight to compensate for the fact that many people don’t own free weights. 

También hay una gran cantidad de ejercicios que se encuentran fuera. Andar en bicicleta y sacar a pasear al perro (o simplemente salir a caminar tú mismo) son excelentes maneras de hacer latir el corazón y disfrutar del aire fresco al mismo tiempo. 

4. Elija mejores métodos de afrontamiento

Todos tenemos nuestras formas de lidiar con el estrés, pero reemplazar las dañinas por otras útiles puede contribuir en gran medida a reducir los niveles de estrés. 

Stay clear of coping methods like tobacco, alcohol and caffeine, as they can contribute to a spiral of anxiety. Instead, practice mind-body relaxation techniques such as listening to relaxing music, practicing yoga or trying meditation. 

5. Habla con un profesional

Si estos cambios en el estilo de vida aún no son suficientes, comuníquese con su proveedor de atención primaria o un especialista en sueño para analizar más a fondo sus opciones. Existen enfoques tanto sin medicación como con medicación para ayudar a mejorar su sueño. 

Pasamos hasta un tercio de nuestros días rejuveneciendo nuestros cuerpos con el sueño. ¡Asegúrate de dormir lo mejor que puedas!

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