¿Sacudidas y vueltas? 5 teclas para dormir mejor durante COVID- 19

A veces, contar ovejas simplemente no es suficiente. ¿Es usted uno de los 50-70 millones de estadounidenses de todas las edades que se ven afectados por diversos tipos de trastornos del sueño? 

Tal vez estabas durmiendo profundamente hasta que COVID-19 llegó Pero desde simples cambios en los horarios de sueño hasta trastornos del estado de ánimo subyacentes, muchas personas tienen más problemas para descansar de lo normal durante la pandemia actual.

¿Qué tan importante es el sueño? 

¡Muy!

El sueño saludable es un ingrediente clave para una buena salud general, especialmente para su la salud del corazón. La mala calidad del sueño se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares como enfermedad de las arterias coronarias, arritmias cardíacas e hipertensión.

Y eso es sólo los efectos físicos. En el lado mental, la mala calidad del sueño también está directamente asociada con el desarrollo y empeoramiento de trastornos del estado de ánimo, aumento de la irritabilidad y falta de concentración. Todo esto puede causar tensión en las relaciones interpersonales, tanto en el hogar como en el trabajo. El riesgo de somnolencia diurna también contribuye a un aumento de los accidentes de tráfico, los accidentes en el lugar de trabajo y la pérdida general de productividad laboral.

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Esas son muchas consecuencias potenciales por no obtener suficientes Zzzs. Pero no te preocupes, toda esperanza no está perdida. Hay ciertas cosas que puede hacer para aumentar sus posibilidades de dormir bien por la noche. 

1. Conviértalo en una prioridad del hogar

Los requisitos de sueño cambian según la edad, por lo que diferentes miembros de su familia necesitan diferentes cantidades de sueño. Anime a todos los miembros de su hogar, jóvenes y mayores, a hacer del sueño una prioridad.

¿Estás recibiendo el recomendar cantidad de sueño ¿cada noche?

• Adultos: 7-9 horas
• Adolescentes: 8-10 horas
• Niños en edad escolar: 9-11 horas
• Preescolares: 10-13 horas
• Niños pequeños: 11-14 horas
• Bebés: 12-15 horas
• Recién nacidos: 14-17 horas

2. Cumplir con un horario

Lo más probable es que sus rutinas diarias se hayan visto interrumpidas debido a la COVID-19. Y si bien puede ser tentador emborracharse con todos esos programas que necesita para ponerse al día, trate de mantener al mínimo los maratones de televisión nocturnos. Esto te ayudará a mantener un ciclo de sueño y vigilia bastante constante. 

Date tiempo por las noches para disfrutar (y no volverte loco), pero establece límites. Trata cada día como si fueras a trabajar al día siguiente, lo vayas a hacer o no, y acuéstate a la hora habitual. 

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3. Entra en una rutina de ejercicios

Si está preocupado por el "COVID 15" o simplemente tiene tiempo libre adicional, ahora es un buen momento para adquirir el hábito de hacer ejercicio regularmente. Existen numerosos beneficios para un mayor nivel de actividad, incluido un mejor sueño.

Aunque los gimnasios han cerrado, tienes varias opciones para empezar. Muchos sitios y servicios de transmisión tienen clases en línea y tutoriales para ejercicios que puedes hacer en casa. Una buena cantidad usa el peso corporal para compensar el hecho de que muchas personas no tienen pesas libres.

También hay una gran cantidad de ejercicios que se encuentran fuera. Andar en bicicleta y sacar a pasear al perro (o simplemente salir a caminar tú mismo) son excelentes maneras de hacer latir el corazón y disfrutar del aire fresco al mismo tiempo. 

4. Elija mejores métodos de afrontamiento

Todos tenemos nuestras formas de lidiar con el estrés, pero reemplazar las dañinas por otras útiles puede contribuir en gran medida a reducir los niveles de estrés. 

Manténgase alejado de los métodos de afrontamiento como el tabaco, el alcohol y la cafeína, ya que pueden contribuir a una espiral de ansiedad. En su lugar, practique técnicas de relajación de la mente y el cuerpo, como escuchar música relajante, practicar yoga o probando la meditación.

5. Habla con un profesional

Si estos cambios en el estilo de vida aún no son suficientes, comuníquese con su proveedor de atención primaria o un especialista en sueño para analizar más a fondo sus opciones. Existen enfoques tanto sin medicación como con medicación para ayudar a mejorar su sueño. 

Pasamos hasta un tercio de nuestros días rejuveneciendo nuestros cuerpos con el sueño. ¡Asegúrate de dormir lo mejor que puedas!

Encontrar un médico de atención primaria o experto en sueño cerca de usted.