¿Los tacones altos son malos para los pies?

Those killer high heels may make or break an outfit, but they can also wreak havoc on your feet. High heels are the No. 1 culprit of foot pain for women, according to the American Podiatric Medical Association. 

While you may have no plans to give up your beloved footwear, it’s important to treat your feet right. There is precious cargo in those feet: 26 bones, 33 joints and over 100 muscles, ligaments and tendons. We are here to help with some of the most common high-heel offenders and tips to avoid and relieve related foot pain after a long day at work or night out.

Juanetes

A bunion, also referred to as hallux valgus, is a bump that usually forms on the joint at the base of your big toe. This progressive disorder occurs after years of pressure on the joint. When the toe begins to lean inward against your smaller toes, it pushes your joint out of alignment

Los tacones altos no causan juanetes, pero pueden alentarlos a formarse y empeorar la condición. El uso de zapatos que aprietan los dedos de los pies puede exacerbar un problema estructural subyacente y agravar el tejido inflamado.

He aquí cómo prevenir los juanetes:

• Dale a tus pies mucho espacio. Elija zapatos con tacones de punta ancha que no superen las dos pulgadas.
• Pruebe las plantillas para zapatos o una almohadilla para juanetes no medicada de venta libre para aliviar la inflamación y reducir la fricción.
• Aplique un espaciador entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo.
• Coloque una bolsa de hielo en el área durante 10 a 20 minutos a la vez, según sea necesario, para aliviar el dolor y la inflamación.

Tendinitis de Aquiles

The Achilles tendon is the largest tendon in your body, made up of a tough band of fibrous tissues that connects the calf muscles to the heel bone. Frequent high heel wearers place the Achilles tendon in an excessively shortened position that may lead to premature tightness of the tendon and puts you at higher risk of tendon injury when you exercise.

Cuando te quitas los zapatos, tu tendón de Aquiles tiene que volver a estirarse para caminar todos los días, lo que provoca tendinitis.

He aquí cómo prevenir la tendinitis de Aquiles:

• Los ejercicios de estiramiento de la pantorrilla y el tendón de Aquiles pueden contrarrestar y limitar las molestias.
• Las plantillas ortopédicas hechas a medida o los elevadores de talón colocados dentro del zapato también pueden ofrecer alivio.
• Los zapatos con buen soporte que se ajusten correctamente o los zapatos sin respaldo pueden ayudarlo a evitar lesiones continuas en el tendón de Aquiles. 

Dolor en la bola del pie (sobrecarga en el antepié)

Wearing high heels is linked to the development of Morton’s Neuroma, a condition that affects the ball of your foot, usually between the third and fourth toes.

Con tacones altos, naturalmente se ejerce más presión a través de la bola del pie. Por ejemplo, con un tacón de tres pulgadas, hay un 76% más de peso en la punta del pie. El antepié sobrecarga las articulaciones en la parte delantera del pie, lo que provoca inflamación.

Es posible que sienta un dolor agudo y ardiente en la bola del pie, o que los dedos del pie le piquen, le quemen o se sientan entumecidos.

He aquí cómo prevenir el dolor en la bola del pie:

• Coloca una almohadilla de silicona en tu tacón alto para aliviar el exceso de presión.
• Similar a la tendinitis de Aquiles, los ejercicios de estiramiento de la pantorrilla y del tendón de Aquiles pueden ser útiles.

Estirar los pies regularmente es una gran idea para aliviar el dolor de pies y prevenir problemas futuros. Pruebe posturas de yoga como el perro boca abajo, estiramientos de talón o hacer rodar una pelota de tenis blanda de un lado a otro debajo de su pie un par de veces a la semana. Si no quieres renunciar a los tacones altos, opta por el menor tiempo posible y elige un tacón bajo con puntera más ancha.

Tus pies te lo agradecerán.

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