¿Los tacones altos son malos para los pies?

Esos tacones altos asesinos pueden hacer o deshacer un atuendo, pero también pueden causar estragos en tus pies. Los tacones altos son el culpable número 1 del dolor de pies en las mujeres, según la Asociación Médica Estadounidense de Podología.

Si bien es posible que no tenga planes de renunciar a su amado calzado, es importante trata tus pies bien. Hay una carga preciosa en esos pies: 26 huesos, 33 articulaciones y sobre 100 músculos, ligamentos y tendones. Estamos aquí para ayudar con algunos de los infractores más comunes de tacones altos y consejos para evitar y aliviar el dolor de pie relacionado después de un largo día de trabajo o una noche de fiesta.

Juanetes

A juanete, también conocido como hallux valgus, es un bulto que generalmente se forma en la articulación de la base del dedo gordo del pie. Este trastorno progresivo ocurre después de años de presión sobre la articulación. Cuando el dedo del pie comienza a inclinarse hacia adentro contra los dedos más pequeños, empuja la articulación fuera de alineación

Los tacones altos no causan juanetes, pero pueden alentarlos a formarse y empeorar la condición. El uso de zapatos que aprietan los dedos de los pies puede exacerbar un problema estructural subyacente y agravar el tejido inflamado.

He aquí cómo prevenir los juanetes:

• Dale a tus pies mucho espacio. Elija zapatos con tacones de punta ancha que no superen las dos pulgadas.
• Pruebe las plantillas para zapatos o una almohadilla para juanetes no medicada de venta libre para aliviar la inflamación y reducir la fricción.
• Aplique un espaciador entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo.
• Coloque una bolsa de hielo en el área durante 10 a 20 minutos a la vez, según sea necesario, para aliviar el dolor y la inflamación.

Tendinitis de Aquiles

El tendón de Aquiles es el tendón más grande de su cuerpo, formado por una banda resistente de tejidos fibrosos que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Los usuarios frecuentes de tacones altos colocan el tendón de Aquiles en una posición excesivamente acortada que puede provocar una tensión prematura del tendón y lo pone en mayor riesgo de lesión del tendón cuando hace ejercicio.

Cuando te quitas los zapatos, tu tendón de Aquiles tiene que volver a estirarse para caminar todos los días, lo que provoca tendinitis.

He aquí cómo prevenir la tendinitis de Aquiles:

• Los ejercicios de estiramiento de la pantorrilla y el tendón de Aquiles pueden contrarrestar y limitar las molestias.
• Las plantillas ortopédicas hechas a medida o los elevadores de talón colocados dentro del zapato también pueden ofrecer alivio.
• Los zapatos con buen soporte que se ajusten correctamente o los zapatos sin respaldo pueden ayudarlo a evitar lesiones continuas en el tendón de Aquiles. 

Dolor en la bola del pie (sobrecarga en el antepié)

El uso de tacones altos está relacionado con el desarrollo de Neuroma de Morton, una afección que afecta la punta del pie, generalmente entre el tercer y cuarto dedo del pie.

Con tacones altos, naturalmente se ejerce más presión a través de la bola del pie. Por ejemplo, con un tacón de tres pulgadas, hay un 76% más de peso en la punta del pie. El antepié sobrecarga las articulaciones en la parte delantera del pie, lo que provoca inflamación.

Es posible que sienta un dolor agudo y ardiente en la bola del pie, o que los dedos del pie le piquen, le quemen o se sientan entumecidos.

He aquí cómo prevenir el dolor en la bola del pie:

• Coloca una almohadilla de silicona en tu tacón alto para aliviar el exceso de presión.
• Similar a la tendinitis de Aquiles, los ejercicios de estiramiento de la pantorrilla y del tendón de Aquiles pueden ser útiles.

Estirar los pies regularmente es una gran idea para aliviar el dolor de pies y prevenir problemas futuros. Pruebe posturas de yoga como el perro boca abajo, estiramientos de talón o hacer rodar una pelota de tenis blanda de un lado a otro debajo de su pie un par de veces a la semana. Si no quieres renunciar a los tacones altos, opta por el menor tiempo posible y elige un tacón bajo con puntera más ancha.

Tus pies te lo agradecerán.

Póngase en contacto con un especialista en ortopedia para obtener más información sobre el cuidado preventivo de los pies o el tratamiento de las afecciones de los pies.