¿Qué te está haciendo quedarte despierto hasta tarde?

Puede llamarse a sí mismo un ave nocturna, pero la realidad de la falta de sueño es que quedarse despierto hasta tarde es malo para su salud.

“There is no doubt that adequate duration and quality sleep is important to our health,” said Peter Yau, MD, a pulmonologist on the medical staff at Scott & White Memorial Hospital – Temple who specializes in sleep medicine.

Entonces, si se ha quedado despierto hasta tarde viendo televisión, leyendo artículos en su teléfono inteligente o tratando de hacer cosas, podría ser hora de apagar la luz.

Te has estado diciendo a ti mismo que necesitas dormir más, pero ¿qué se necesita para realmente hacer un cambio?

You’re not alone. Sleep deprivation is a real problem in America, and it is impacting more than just young adults cramming for college exams. Many people are suffering from poor sleep quality and poor sleep quantity. In fact, the Centers for Disease Control (CDC) announced that insufficient sleep is now “epidemic” in America.

¿Qué sucede si no duermo lo suficiente?

Si sufres de trasnochar y tratas de combatirlos con cafeína, tu salud puede estar sufriendo. Aquí hay algunas áreas donde la falta de sueño tiene un costo.

Estrés

“La falta de sueño conduce a un aumento del nivel de cortisol, que es la misma hormona que se libera durante el estrés”, dijo el Dr. Yau. “Esencialmente, la falta de sueño, ya sea en calidad o en cantidad, puede aumentar el nivel de estrés”.

¿Te sientes estresado? ¿Te quedas despierto hasta tarde para hacer las cosas, pensando que estarás menos estresado? Resulta que esto podría tener el efecto contrario. Como señala el Dr. Yau, esta hormona puede hacerte sentir aún más abrumado.

Cerebro

A study published this year in the Journal of Neuroscience found that staying awake too long destroys brain cells in mice, and may do the same in humans.

Investigadores de la Universidad de Pensilvania sometieron a ratones a un horario de sueño irregular para ver los efectos en la mecánica del cerebro. Los investigadores descubrieron que el 25 por ciento del locus coeruleus estaba dañado de forma permanente. Esta área del cerebro es responsable del estado de alerta y del pensamiento cognitivo.

Forbes says, “It’s the first study to show (if only in animals) that sleep loss can lead to irreversible brain cell damage.”

Está claro que los profesionales médicos y los investigadores están de acuerdo: el sueño es importante para el desarrollo y la función de nuestro cerebro.

Cuerpo

“Nuestro bienestar psiquiátrico, el sistema inmunitario, endocrino, cardíaco y el nivel de rendimiento general pueden verse afectados negativamente por la falta de sueño”, dijo el Dr. Yau.

El sueño afecta todas las áreas de la vida. Si nos quedamos despiertos hasta tarde, es posible que tiendamos a comer bocadillos poco saludables, lo que afectará nuestra dieta y acabará con una rutina saludable. Si no dormimos lo suficiente, podemos enfermarnos con más frecuencia, tener problemas cardíacos o sentirnos ansiosos o deprimidos.

Bajo rendimiento

Si cree que funciona mejor a altas horas de la noche, es posible que deba pensarlo de nuevo.

“Quedarse despierto hasta tarde conduce a la falta de sueño, lo que puede ser contraproducente para 'hacer las cosas'”, dijo el Dr. Yau. “Tu enfoque empeora y la productividad disminuye. Estar privado de sueño da como resultado un rendimiento similar al de estar intoxicado”.

Hábitos de sueño irregulares

Un resultado de la privación del sueño puede llevar a un horario de sueño poco saludable. Si te quedas despierto hasta tarde en repetidas ocasiones, es posible que sientas la necesidad de dormir hasta tarde, lo que desbaratará un ciclo de sueño ideal.

“Se recomienda que los adultos tengan de seis a ocho horas de sueño de buena calidad”, dijo el Dr. Yau. “La variabilidad significativa en la hora de acostarse y despertarse diariamente puede provocar insomnio e hipersomnia”.

Lo mejor que puedes hacer por ti mismo es establecer un horario regular de horas de sueño y vigilia. Esto ayudará a que tu cuerpo entre en una rutina y sepa cómo conciliar el sueño y despertar con los mejores resultados.

El sueño afecta tu productividad, tus relaciones y tu salud en general. Si está combatiendo su falta de sueño con cafeína o sufre de somnolencia, hable con su médico.

¿Dando vueltas todas las noches? Encuentre un médico hoy.