12 estrategias para controlar la diabetes durante las vacaciones

Tan maravillosas y alegres como son, las fiestas también traen un monstruo de cosas de las que preocuparse, incluida la comida. Esta época del año puede ser especialmente estresante si tiene una afección crónica como el Tipo 1 o 2 diabetes.

Ya hay tanta culpa en torno a la comida festiva y tantas opiniones sobre cuándo es (y no es) aceptable disfrutar del nombre de la celebración. Ahora, agregue el control del azúcar en la sangre a la mezcla y la vida puede complicarse un poco.

Entonces, ¿qué será lo correcto para tú esta temporada de vacaciones? A medida que se acercan las vacaciones, no deje diabetes impedirle disfrutar de las fiestas.

Mantenga sus patrones de alimentación normales.

Si no puede mantener algo a largo plazo y solo lo hace por temor a aumentar de peso oa picos de azúcar en la sangre, ¿cómo ayudará este cambio a su salud a largo plazo? La investigación muestra que “dieta yo-yo” puede ser mucho peor para su salud que mantener el peso.

Evite hacer dieta justo antes de las vacaciones y saltear comidas justo antes de una reunión. Cuando sus hábitos alimenticios fluctúan, hace que sea más difícil controlar su nivel de azúcar en la sangre debido a la falta de consistencia, lo que significa que su A1C podría aumentar y su salud a largo plazo podría verse afectada.

Evite hacer dieta justo antes de las vacaciones y saltear comidas justo antes de una reunión.

Habiendo dicho eso, no tengas miedo para disfrutar.

Incluso si tiene diabetes, las opciones saludables no deberían hacerle sentir miserable; deben ser hábitos que te empoderen y te hagan sentir bien. Entonces, ¿por qué evitar el pastel de calabaza o el ponche de huevo si lo disfrutas? Solo asegúrese de tener un plan para abordar los alimentos que aumentan su nivel de azúcar en la sangre.

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Claves para estabilizar el azúcar en sangre durante las vacaciones

Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a navegar la diabetes o apoyar a un ser querido que ha sido diagnosticado.

1. Controle su nivel de azúcar en la sangre con frecuencia.
2. Manténgase al día con su medicación y/o insulina. Es fácil quedar atrapado en las celebraciones, festividades y reuniones familiares, pero con diabetes, la constancia es clave.
3. Pregúntele a su médico acerca de ajustar sus medicamentos durante las vacaciones para adaptarse a los cambios en la dieta y los niveles de actividad.
4. Sepa qué hacer si su nivel de azúcar en la sangre es alto o bajo. Preste atención a sus señales de advertencia.
5. Come cuando tengas hambre y detente cuando estés lleno: ¡las sobras estarán allí más tarde!
6. Eduque a su familia y amigos sobre qué hacer en una emergencia diabética.
7. Lleve refrigerios a donde quiera que vaya en caso de emergencias.
8. Mantente hidratado. Lo último que quiere ir a una fiesta navideña es lidiar con un alto nivel de azúcar en la sangre porque está deshidratado.
9. Mantenerse activo. Vayan a andar en bicicleta en familia, caminen por el centro comercial o den un paseo para ver las decoraciones navideñas. Haz lo que tengas que hacer para mantenerte activo. Es sorprendente lo que puede hacer un poco de actividad para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
10. Mantenga tanto equilibrio y consistencia en sus hábitos alimenticios como sea posible. Si viaja o se hospeda en la casa de un pariente, hable con ellos sobre las formas de hacer que esto suceda.
11. Tómate un tiempo para relajarte. Las vacaciones son la oportunidad perfecta para reducir la velocidad y cuidarse.
12. Disfruta de la comida y la compañía. Tenga en cuenta que las vacaciones son un momento para celebrar con amigos y familiares. No es un delito participar en comidas y bebidas festivas, incluso si tiene diabetes, prediabetes u otra condición.

La comida es algo que une a las personas. Es una experiencia social y emocional junto con una experiencia fisiológica. Practique la gracia y la aceptación durante este tiempo mientras celebra con sus seres queridos.

¿Necesita ayuda para navegar la diabetes? Aprenda cómo un dietista registrado poder ayudar.