12 estrategias para controlar la diabetes durante las vacaciones

As wonderful and joyful as they are, the holidays also bring on a monster of things to worry about, including food. This time of year can be especially stressful if you have a chronic condition like Type 1 or 2 Diabetes.

Ya hay tanta culpa en torno a la comida festiva y tantas opiniones sobre cuándo es (y no es) aceptable disfrutar del nombre de la celebración. Ahora, agregue el control del azúcar en la sangre a la mezcla y la vida puede complicarse un poco.

So, what will be right for you this holiday season? As you approach the holidays, don’t let Diabetes hold you back from enjoying the festivities.

Mantenga sus patrones de alimentación normales.

If you can’t maintain something long term and you are only doing it out of fear of weight gain or blood sugar spikes, how will this change support your health in the long run? Research shows that “yo-yo dieting” may be far worse for your health than maintaining weight.

Evite hacer dieta justo antes de las vacaciones y saltear comidas justo antes de una reunión. Cuando sus hábitos alimenticios fluctúan, hace que sea más difícil controlar su nivel de azúcar en la sangre debido a la falta de consistencia, lo que significa que su A1C podría aumentar y su salud a largo plazo podría verse afectada.

Evite hacer dieta justo antes de las vacaciones y saltear comidas justo antes de una reunión.

That being said, don’t be afraid to indulge.

Incluso si tiene diabetes, las opciones saludables no deberían hacerle sentir miserable; deben ser hábitos que te empoderen y te hagan sentir bien. Entonces, ¿por qué evitar el pastel de calabaza o el ponche de huevo si lo disfrutas? Solo asegúrese de tener un plan para abordar los alimentos que aumentan su nivel de azúcar en la sangre.

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Claves para estabilizar el azúcar en sangre durante las vacaciones

Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a navegar la diabetes o apoyar a un ser querido que ha sido diagnosticado.

1. Controle su nivel de azúcar en la sangre con frecuencia.
2. Manténgase al día con su medicación y/o insulina. Es fácil quedar atrapado en las celebraciones, festividades y reuniones familiares, pero con diabetes, la constancia es clave.
3. Pregúntele a su médico acerca de ajustar sus medicamentos durante las vacaciones para adaptarse a los cambios en la dieta y los niveles de actividad.
4. Sepa qué hacer si su nivel de azúcar en la sangre es alto o bajo. Preste atención a sus señales de advertencia.
5. Come cuando tengas hambre y detente cuando estés lleno: ¡las sobras estarán allí más tarde!
6. Eduque a su familia y amigos sobre qué hacer en una emergencia diabética.
7. Lleve refrigerios a donde quiera que vaya en caso de emergencias.
8. Mantente hidratado. Lo último que quiere ir a una fiesta navideña es lidiar con un alto nivel de azúcar en la sangre porque está deshidratado.
9. Mantenerse activo. Vayan a andar en bicicleta en familia, caminen por el centro comercial o den un paseo para ver las decoraciones navideñas. Haz lo que tengas que hacer para mantenerte activo. Es sorprendente lo que puede hacer un poco de actividad para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
10. Maintain as much balance and consistency in your eating habits as possible. If you’re traveling or staying at a relatives’ home, talk to them about ways to make this happen.
11. Tómate un tiempo para relajarte. Las vacaciones son la oportunidad perfecta para reducir la velocidad y cuidarse.
12. Enjoy the food and company. Keep in mind that the holidays are a time for celebration with friends and family. It is not a crime to partake in holiday foods and beverages, even if you have diabetes, prediabetes or another condition.

La comida es algo que une a las personas. Es una experiencia social y emocional junto con una experiencia fisiológica. Practique la gracia y la aceptación durante este tiempo mientras celebra con sus seres queridos.

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