5 hábitos simples pero poderosos para una familia saludable

How do you manage school, work, kids and maintain healthy habits? The best way to do this is as a family. Remaining consistent in your habits—together—can be difficult, but it’s the best way to set your family up for success with a solid, healthy foundation.

Aquí, le daré algunos consejos sobre cómo puede incorporar hábitos saludables simples en la ajetreada vida de su familia.

1. El movimiento importa

La mayor queja que escucho de la gente es: "No tengo tiempo". Les digo a mis pacientes que anoten y anoten cuando tienen tiempo libre. La mayoría de las personas encuentran que esto es por la mañana o por la noche. Cualquiera de los dos está bien, lo importante es crear una rutina. 

La mañana y la tarde son buenos momentos porque puedes hacer ejercicio mientras los niños duermen. Estos tiempos pueden permitirle hacer sus entrenamientos con la menor cantidad de distracción. Si encuentra que esto no funciona para usted, entonces considere los entrenamientos a la hora del almuerzo.

• Mira si tienes un parque, estacionamiento, aceras o gimnasio cerca de tu casa o trabajo. También puede caminar dentro de su edificio.
• Tome las escaleras como un medio de “ejercicio”. Compite con tus hijos hasta la cima si te sientes competitivo.
• Si tiene la suerte de tener una hora de descanso para almorzar, puede comer 30 minutos con descanso y 30 minutos de ejercicio.
• No necesitas un gimnasio para hacer ejercicio. Incluso puedes hacer ejercicio desde casa con aplicaciones en línea gratuitas o videos de YouTube.
• Vea qué eventos del vecindario están disponibles como baloncesto, fútbol, tenis y fútbol.
• Planee un día de campo familiar de actividades deportivas en el parque.
• Acude en familia a actividades únicas como karate, zumba o clases de baile. 
• Si se da un atracón viendo un programa con su familia, tómese un descanso durante los comerciales o antes del próximo episodio para hacer saltos.

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2. Alimentación sana (y una relación sana con la comida)

Lo entiendo. Es más fácil conseguir comida rápida. No tienes que preparar ni esperar el tiempo de cocción. Pero considere esto: a la larga, comer comida rápida reducirá su energía y empeorará la salud general de su familia. ¿Es eso realmente más fácil?

• Considere inscribirse en los servicios de entrega de alimentos saludables. Esto reducirá las compras de comestibles y el trabajo de preparación.
• ¿Has escuchado el dicho “si fallas en planificar, entonces planeas fallar”? Escriba qué alimentos quiere comer durante la semana y haga una lista de compras a partir de ahí. La preparación de comidas puede simplificar su vida.
• Coma una ensalada para una comida al día. 
• Involucre a los niños en lo que está cocinando y comiendo. Es importante para ellos normalizar una alimentación saludable y estar en contacto con lo que están comiendo y cómo es bueno para ellos.
• Vaya a una clase de cocina oa un nutricionista en familia para obtener algunos consejos de comidas fáciles y divertidos.
• Mezcle verduras en su salsa o batido para ayudar a obtener todos los grupos de alimentos, especialmente para los quisquillosos.
• Evite usar demasiados alimentos procesados o enlatados, ya que pueden tener un alto contenido de azúcar oculto.
• Reorganiza tu despensa. Coloque los alimentos “poco saludables” en el lugar más alto de la despensa. Esto hará que sea más difícil para usted y su familia acceder a esos alimentos diariamente. 
• Recuerda, no tienes que comer sano cada momento de cada día. Reconoce que a veces es bueno darse un capricho. Tómese un tiempo para las noches familiares de helados o pida pizza para la noche de juegos familiares de vez en cuando, y no se preocupe por eso.

3. Haz del sueño una prioridad

Para los adultos, es importante dormir 7-8 horas. La falta de sueño puede tener un impacto significativo en su salud general, estado de ánimo, niveles de energía y riesgo de algunas enfermedades crónicas. Asegúrese de que usted y todos los miembros de su hogar duerman lo suficiente sin interrupciones.

If you’re still feeling tired despite getting adequate sleep, then contact your primary care doctor for help. This could be a sign of sleep apnea, depression, anxiety, overactive bladder or other sleep disorders.

My top tips for healthy sleep:

• Ajuste el termostato a una temperatura baja.
• Use cortinas opacas para asegurarse de que todos los dormitorios estén oscuros.
• Establezca un límite de tiempo de pantalla en el hogar y cúmplalo. Recomiendo guardar teléfonos, televisores y cualquier otra pantalla y fuera de la vista al menos 30 minutos antes de acostarse.
• Si su horario lo permite, intente hacer ejercicio más temprano en el día, ya que hacer ejercicio demasiado tarde en la noche puede causar problemas para dormir.
• Evite comer dentro de las dos horas antes de acostarse.
• Trate de seguir una rutina de sueño constante tanto para usted como para sus hijos.

4. Fomentar una mentalidad positiva

También es importante que usted y su familia entiendan que estar saludable es una prioridad. Sepa que estas metas son tan importantes para el bienestar de su familia como su trabajo o el trabajo de su pareja. 

Los hábitos saludables ayudan a cuidar a toda tu familia. Puede considerarlo como una inversión en su salud futura y la de su familia. Esto ayudará a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades del corazón.

• Hable positivamente sobre el ejercicio, la nutrición y otros hábitos saludables.
• Haga que las actividades de bienestar familiar sean divertidas y atractivas para todos, no algo que temen.
• Involucre a sus hijos en la toma de decisiones sobre qué comer, qué deporte jugar, dónde ir de excursión, etc. para ayudarlos a sentirse seguros al tomar decisiones saludables. Si se sienten involucrados, se sentirán más emocionados de participar.

Al inculcar estos hábitos saludables ahora, puede ayudarse a envejecer bien y preparar a sus niños y adolescentes para el éxito cuando entren en la edad adulta, ¡con suerte con buenos hábitos ya bien establecidos!

5. Manejo del estrés

Stress is simply part of life, but there are healthy ways to cope with stress without getting overwhelmed. Make your family’s mental health as much a priority as your physical health. Remember, you set the example for your children and teenagers on how to process the difficult emotions and challenges that life may bring.

• Si tiene problemas para controlar sus niveles de estrés, considere la posibilidad de recibir asesoramiento para analizar métodos más saludables para lidiar con el estrés.
• No seas duro contigo mismo. Todos enfrentan contratiempos, pero todos tienen la capacidad de aprender y crecer a partir de ellos.
• Anime a sus hijos a hablar sobre sus sentimientos y cualquier problema que enfrenten en la escuela. Crear un ambiente abierto es importante. Quiere que el hogar de su familia sea un espacio seguro.
• Acostúmbrese a sentarse y cenar juntos. Puede que no sea realista con los horarios de todos hacer esto todas las noches, pero intente incorporar cenas familiares al menos unas cuantas veces a la semana.
• Modele la resolución saludable de conflictos. Cuando surjan conflictos entre padres o hermanos, úselo como un momento de enseñanza para mostrar a sus hijos cómo manejar estas situaciones con gracia.

Ready to get started on the path to family wellness? Sit down with your family and make goals together. Evaluate your progress each week and see what can be improved. If you need more support, do not hesitate to contact your primary care doctor or family medicine physician for support.