5 razones furtivas por las que no estás perdiendo peso 

“Siento que realmente no como mucho, pero no estoy perdiendo peso”. ¿Suena familiar? Si se ha sentido así, hablemos de algunas razones furtivas por las que a veces no bajamos de peso como esperábamos.

Keep in mind that everybody—and every body—is different. There is a long list of potential reasons why people hit a weight loss plateau, but here are a few of the most common ones I see with my patients.

1. Tienes resistencia a la insulina

It is possible that you have a condition called insulin resistance. With insulin resistance, the cells in your body stop responding to insulin, causing high levels of sugar in your blood (also called high blood sugar).

Si su cuerpo desarrolla resistencia a la insulina, ese azúcar adicional en la sangre se almacenará como grasa en lugar de una fuente de energía llamada glucógeno. Esto hace que sea más difícil para nosotros perder peso a pesar de tener buenos hábitos alimenticios.

La mejor manera de combatir la resistencia a la insulina es haciendo ejercicio y, en general, llevando un estilo de vida activo. Sin embargo, a veces los medicamentos pueden ayudar inicialmente, así que consulte a su médico para una evaluación y opciones de tratamiento.

2. estas estresado

El estrés puede producir niveles excesivos de una hormona llamada cortisol. El cortisol cambia tu metabolismo para almacenar grasa. También aumenta el apetito y puede causar antojos de alimentos dulces, grasos y salados. Tratar de perder peso mientras anhelas constantemente esos alimentos del “día trampa” es prácticamente pelear una batalla perdida.

So, stress management and caring for your mental health are important in reaching and maintaining a healthy weight. For simple ways to start taking better care of your mental health, read this.

3. Estás bebiendo bebidas endulzadas artificialmente

¿Estás bebiendo algo más que agua corriente? Las bebidas sin azúcar y “cero calorías” tienen edulcorantes artificiales, que aumentan significativamente los niveles de grelina. ¿Qué es la grelina y por qué es un problema? La grelina es una "hormona del hambre" que estimula el apetito, lo que significa que puede aumentar la ingesta de alimentos y el almacenamiento de grasa.

Puede preguntar, ¿qué tal el agua con gas que no tiene edulcorantes artificiales? Desafortunadamente, la carbonatación en el líquido también hace lo mismo: aumenta la grelina.

El agua pura es lo mejor para beber (en general y especialmente para bajar de peso). Pero algunos de nosotros simplemente no podemos soportar el sabor del agua pura, y lo entiendo. En lugar de usar gotas saborizantes sin azúcar, intente infundir agua con frutas frescas y hierbas como:

• Moras, naranja y hojas de menta
• Arándanos, limón y romero
• Fresas frescas, limón y albahaca

Hay muchas más combinaciones que puedes encontrar para hacer que tu agua sea más interesante. ¡Sé creativo y hazlo divertido! 

4. No estás comiendo bocadillos de manera inteligente

Los refrigerios entre comidas pueden acumularse. Si bien los bocadillos a veces son necesarios y pueden ser útiles para evitar que tenga demasiada hambre entre comidas, trate de comer bocadillos de manera inteligente.

Aquí hay algunos consejos para comer bocadillos:

• No comas bocadillos a ciegas. Busque la información nutricional de sus bocadillos, para que sepa lo que está comiendo.
• Evita los productos que contengan edulcorantes artificiales.
• Coma frutas y verduras frescas siempre que sea posible. Si no eres un gran fanático de las frutas y verduras, puedes acompañarlas con algo sabroso como hummus o un puñado de nueces.

5. Tu rutina de ejercicios necesita un cambio

If you feel that you are exercising regularly but not seeing results, you might not be doing the right kind of exercise. For example, doing too much cardio without any strengthening training will make it difficult for you to gain muscles, and muscles help increase metabolism.

Otra razón potencial a considerar es que estás haciendo los mismos entrenamientos una y otra vez. Si siempre estás haciendo las mismas rutinas, tu cuerpo se acostumbrará y se estancará. Necesitamos sacar nuestros cuerpos de su zona de confort y ponernos un poco incómodos.

¿Cómo? Intente agregar un poco de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para mezclar las cosas. Cambia tus rutinas, aumenta las repeticiones o el número de series en tu entrenamiento. Estos pequeños cambios pueden tener grandes resultados.

Si necesita ayuda para determinar qué tipo de plan de ejercicios es mejor para usted, considere reunirse con un entrenador personal.

Próximos pasos

• Talk to your doctor about your weight concerns, or find one today.
• Meet with a dietitian for personalized nutrition support.
• Try these 5 ways to move more throughout your day.