4 formas de prevenir los desgarros de menisco en las rodillas

Como cirujano deportivo, las lesiones de menisco son una de las razones más comunes por las que la gente viene a verme. El menisco es una capa amortiguadora de cartílago que actúa como un importante amortiguador en la rodilla. Esto es crucial para la protección del cartílago en la articulación de la rodilla.

Meniscus injuries are common and lead to more than 800,000 surgeries every year in the US. Meniscal tears can come in a variety of flavors: from the athlete with a traumatic injury involving other ligaments to a more chronic, isolated degenerative tear in older populations.

Si tiene un desgarro de menisco, es probable que experimente dolor e hinchazón en la rodilla, especialmente con los movimientos de torsión. Estos desgarros se pueden manejar de varias maneras según el tipo de desgarro, la edad y el mecanismo de la lesión.

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Desafortunadamente, debido a su suministro deficiente de sangre, el tejido meniscal no se cura bien, por lo que es aún más importante prevenir que ocurran estas lesiones en primer lugar. Si bien los desgarros traumáticos son hasta cierto punto inevitables, hay cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo de desgarros.

1. Fortalece tus piernas y core.

Maintaining strong legs and core muscles can reduce the pressure transferred through the meniscus. Take time to focus on different groups around the leg, including the quadriceps, hamstrings, abductors and adductors, as well as core musculature.

Recuerde ser paciente, se necesita tiempo para desarrollar estos músculos. Comience con pesos bajos y repeticiones, y aumente lentamente a partir de ahí.

2. Estiramiento dinámico.

Es importante que antes de las actividades o la participación atlética, se tome el tiempo necesario para activar todos los grupos musculares y articulaciones de manera adecuada. Esto no solo reducirá el riesgo de lesiones durante la actividad, sino que también disminuirá el dolor posterior.

El estiramiento dinámico utiliza un estiramiento más basado en el movimiento en comparación con los estiramientos estáticos tradicionales en los que se mantienen ciertas posiciones. Estos movimientos imitan los movimientos que se realizarán en la actividad o deporte.

3. Escucha tus rodillas.

Cuando el dolor o los síntomas aumentan, es importante escuchar las rodillas. Tiene un mayor riesgo de lesionarse cuando siente dolor o está fatigado. El dolor después de la actividad es normal y de esperar, pero si tiene un dolor persistente o agudo que no mejora, es mejor que lo evalúe un médico especialista en medicina deportiva.

Desea comenzar con los conceptos básicos de descanso, hielo y antiinflamatorios, y evitar actividades que puedan causar un daño mayor.

4. Trata otras lesiones.

Las personas que han tenido lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) sin reparación pueden estar predispuestas a un riesgo casi cinco veces mayor de lesiones de menisco. La rodilla debe estabilizarse, especialmente en personas más jóvenes y activas. Incluso en aquellos cuyas placas de crecimiento aún están abiertas, la investigación ha demostrado que es fundamental reparar el LCA para prevenir lesiones secundarias.

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