4 formas de prevenir los desgarros de menisco en las rodillas

Como cirujano deportivo, las lesiones de menisco son una de las razones más comunes por las que la gente viene a verme. El menisco es una capa amortiguadora de cartílago que actúa como un importante amortiguador en la rodilla. Esto es crucial para la protección del cartílago en la articulación de la rodilla.

Las lesiones de menisco son comunes y dan lugar a más de 800,000 cirugías cada año en los EE. UU. Los desgarros de menisco pueden presentarse en una variedad de sabores: desde el atleta con una lesión traumática que involucra otros ligamentos hasta un desgarro degenerativo más crónico y aislado en poblaciones de mayor edad.

Si tiene un desgarro de menisco, es probable que experimente dolor e hinchazón en la rodilla, especialmente con los movimientos de torsión. Estos desgarros se pueden manejar de varias maneras según el tipo de desgarro, la edad y el mecanismo de la lesión.

¿Dolor de rodilla? Descarga nuestra guía de tratamiento gratuita.

Desafortunadamente, debido a su suministro deficiente de sangre, el tejido meniscal no se cura bien, por lo que es aún más importante prevenir que ocurran estas lesiones en primer lugar. Si bien los desgarros traumáticos son hasta cierto punto inevitables, hay cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo de desgarros.

1. Fortalece tus piernas y core.

Mantener piernas fuertes y los músculos centrales pueden reducir la presión transferida a través del menisco. Tómese el tiempo para concentrarse en diferentes grupos alrededor de la pierna, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los abductores y los aductores, así como la musculatura central.

Recuerde ser paciente, se necesita tiempo para desarrollar estos músculos. Comience con pesos bajos y repeticiones, y aumente lentamente a partir de ahí.

2. Estiramiento dinámico.

Es importante que antes de las actividades o la participación atlética, se tome el tiempo necesario para activar todos los grupos musculares y articulaciones de manera adecuada. Esto no solo reducirá el riesgo de lesiones durante la actividad, sino que también disminuirá el dolor posterior.

El estiramiento dinámico utiliza un estiramiento más basado en el movimiento en comparación con los estiramientos estáticos tradicionales en los que se mantienen ciertas posiciones. Estos movimientos imitan los movimientos que se realizarán en la actividad o deporte.

3. Escucha tus rodillas.

Cuando el dolor o los síntomas aumentan, es importante escuchar las rodillas. Tiene un mayor riesgo de lesionarse cuando siente dolor o está fatigado. El dolor después de la actividad es normal y de esperar, pero si tiene un dolor persistente o agudo que no mejora, es mejor que lo evalúe un médico especialista en medicina deportiva.

Desea comenzar con los conceptos básicos de descanso, hielo y antiinflamatorios, y evitar actividades que puedan causar un daño mayor.

4. Trata otras lesiones.

Las personas que han tenido lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) sin reparación pueden estar predispuestas a un riesgo casi cinco veces mayor de lesiones de menisco. La rodilla debe estabilizarse, especialmente en personas más jóvenes y activas. Incluso en aquellos cuyas placas de crecimiento aún están abiertas, la investigación ha demostrado que es fundamental reparar el LCA para prevenir lesiones secundarias.

Si se encuentra con un dolor creciente, inestabilidad, atrapamiento o bloqueo de la rodilla, programe una evaluación por parte de un medico ortopedista deportivo quien puede ayudarte a moverte mejor.

¿Cómo está la salud de tu rodilla? Responda este breve cuestionario para saber si es hora de ver a un médico.