Cómo prevenir las lesiones del LCA al hacer deporte

Cuando se trata de practicar deportes, tus rodillas pueden soportar mucho abuso. Mientras saltas, te lanzas y corres, es posible que no te des cuenta del estrés que estás ejerciendo sobre estas uniones.

Women and men are built differently, and women experience more knee injuries than their male counterparts. Especially for women, tearing the anterior cruciate ligament—commonly referred to as the ACL—is one of the most common athletic injuries.

Aquí hay algunos consejos para evitar estas dolorosas lesiones.

Conoce tu rodilla

Hay cuatro grandes estructuras de ligamentos alrededor de la rodilla. Cada ligamento está diseñado para proteger la rodilla de diferentes fuerzas. Cada uno describe las fuerzas que se supone que deben detener en el hueso de la espinilla, en relación con el hueso del muslo.

Los cuatro ligamentos son:

1. Ligamento cruzado anterior (LCA): evita que el hueso de la espinilla pase por delante de la rodilla.
2. Ligamento cruzado posterior (PCL): Detiene una fuerza que va detrás de la rodilla.
3. Ligamento colateral medial (LCM): evita que la rodilla se desplace hacia adentro.
4. Ligamento colateral lateral (LCL): detiene una fuerza que se dirige hacia el exterior de la rodilla.

Cuando se ha desgarrado el LCA, esto puede provocar inestabilidad en la rodilla.

You may think such an injury occurs in harsh contact or rough play, but this is not the case for ACL tears. Approximately 70% are non-contact injuries, according to the American Orthopaedic Society for Sports Medicine, and soccer and basketball are the most common sports in which those injuries occur. That is why more women hurt their ACL.

Cómo se siente un desgarro del LCA

Cuando se lesiona el LCA, por lo general estará corriendo y la rodilla se doblará o cederá. Los atletas a menudo escucharán un estallido o lo sentirán. La rodilla suele hincharse rápidamente y no pueden continuar con su deporte.

From there, you’ll usually be evaluated as soon as possible to check the looseness in the knee joint. This is called the Lachman test and if you’re taken to the sidelines during a game, your athletic trainer or doctor may perform this test. They may also do a pivot shift to look for rotational looseness in the knee.

En la clínica después de la lesión, el examen puede no ser confiable debido a la inflamación y el dolor. Por lo tanto, los médicos confían en el examen de campo realizado por los entrenadores u otros expertos. Nuestras recomendaciones se basarán en su historial, el examen físico y la posible resonancia magnética.

Qué esperar de la cirugía de LCA

If you’ve had an ACL injury, chances are your doctor will recommend surgery. This is an outpatient day procedure where they make a new ligament for you and replicate the original structure. It can be done with several grafts, trying to mimic the soft tissue of the ACL that connects the femur bone to the tibia.

La mayoría de los atletas pueden volver al mismo nivel de funcionamiento que tenían antes de la lesión. Incluso después de los seis a 12 meses que lleva la recuperación total, puede ser difícil sentir que su rodilla ha vuelto completamente a la normalidad. Aunque los médicos son mucho mejores en esta técnica quirúrgica que hace décadas, se necesita una rehabilitación disciplinada y paciencia por parte del atleta.

Prevención de lesiones del LCA con la técnica adecuada

While our resilient bodies do their best to repair, the best situation is to avoid an ACL injury altogether. A number of local high schools have programs to teach the junior high and high school athletes “proprioceptive training,” or knowing where your knee is while playing sports.

Para evitar lesiones de LCA, se trata de una técnica adecuada al jugar y ser consciente de su cuerpo. No se pierda el panorama general y sufra las consecuencias de una dolorosa lesión del LCA.

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