Cómo iniciar un hábito diario de escribir un diario

¿Qué pasaría si hubiera una manera simple de reducir el estrés, mejorar la función inmunológica y mejorar su estado de ánimo? Escribir un diario, una actividad simple, ¡ha demostrado hacer esto y más! Exploremos cómo llevar un diario puede ser una forma efectiva de procesar pensamientos y mejorar su salud mental.

Mental illness affects millions of people every year. Interestingly, it is estimated that only half of the people affected receive treatment. This sheds light on the importance of talking about and prioritizing your mental health. It is important to find effective ways to process thought, emotions and difficulties in order to take care of your mental health. While this may come easier to some people, others may engage in activities like mindfulness or journaling to have a clearer mind. 

¿Por qué hacer un diario?

Journaling is a simple activity that has shown to improve physical, emotional and mental health, so let’s talk about that. Journaling can be a helpful activity when you feel “stuck,” need to check in with yourself or are overwhelmed. It can be practiced in many ways such as writing a list, poetry, drawing or making flow charts. The ways to process your thoughts through journaling are endless. Still, it may be difficult to start when you are staring at a blank page.

Encontrar lo que funciona mejor para usted hará que el proceso sea más fácil. Puedes elegir escribir todas las mañanas, una vez a la semana o cuando tengas tiempo. También puede ayudar encontrar un lugar cómodo, llevar siempre un diario contigo, pedirle a alguien que te recuerde escribir y probar diferentes métodos de escritura.

Sobre qué escribir un diario

So, what do you write? There are different approaches to writing, each of which can allow you to process your thoughts.^2,6

• Escritura libre: Abre tu diario y empieza a escribir lo que tengas en mente. Puede ser algo que sucedió, cómo te sientes o cualquier pensamiento en tu mente. 
• Listas: puede ser una lista de metas, cosas que disfrutas, presupuestos, afirmaciones. Escribir listas puede permitirle organizar pensamientos. 
• Diario de arte: si eres una persona artística, es posible que el dibujo o la pintura te permitan ponerte en contacto con tu creatividad y sentido de expresión. También puedes dibujar arte y escribir en el mismo diario.
• Carta no enviada: Escribir una carta a una persona ayuda con el cierre. Elija a una persona para escribirle y simule que le está escribiendo una carta expresando sus sentimientos hacia ella o algo que hizo. ¡Incluso podrías escribir una carta a tu yo pasado o futuro!
• Diario de viñetas: si siente que tiene muchos pensamientos diferentes no relacionados, puede escribirlos en viñetas. Estas pueden ser ideas, diligencias, recordatorios y otros pensamientos que se te ocurran y no quieras olvidar. 
• Diario de reflexión: si tuviste una experiencia en la que sigues pensando, escribir sobre ella puede ayudarte a procesarla y comprender cómo te sientes al respecto. 
• Diario de gratitud: escriba las cosas por las que está agradecido.
• Diario del peor de los casos: escriba lo que le preocupa y cómo eso podría conducir al peor de los casos. Si bien esto puede parecer un enfoque pesimista, puede ayudarlo a darse cuenta de que sus miedos y ansiedades son irracionales.

Puede encontrar que uno o varios métodos funcionan mejor para usted. Al final, llevar un diario te permitirá despejar tu mente. También puede realizar un seguimiento de su progreso al notar las diferencias en sus niveles de estrés, estado de ánimo y ansiedad después de escribir un diario.

El problema con la preocupación

It’s no secret that we all worry about things from time to time and typically this can be a healthy practice in problem solving. Like anything, however, worrying can quickly become burdensome and destructive when done in excess. “Over worrying” and ruminating on the stressors in our lives takes us out of the present moment and steals our focus away from what truly matters. The truth is, while it is good to be prepared for potential problems, over worrying may make these problems worse. Feelings of anxiety and stress may stem from over worrying, resulting in reduced problem-solving skills and even destructive behavior.⁵ 

Trabajar para ser conscientes de nuestros pensamientos y preocupaciones nos permite tener más control sobre los pensamientos a los que elegimos prestar atención. Si bien no podemos apagar nuestro cerebro, podemos aprender a silenciar los pensamientos que no nos ayudan. 

A través del diario, podemos llegar a soluciones que benefician nuestra salud mental y nos ayudan a enfrentar los diversos problemas que enfrentamos en nuestra vida cotidiana. Escribir un diario invita a organizar los muchos pensamientos que rebotan en nuestras mentes, ayudándonos a encontrar soluciones que pueden no haber sido evidentes anteriormente. 

Escribir un diario también nos ayuda a practicar e identificar las habilidades de afrontamiento que funcionan mejor para nosotros. Al realizar un seguimiento de las pruebas que enfrenta, cómo eligió enfrentarlas y si esa habilidad lo benefició o no, puede identificar rápidamente los métodos de afrontamiento que son (o no) conducentes a mejorar su salud mental. Por ejemplo, si recordarte que practicar la respiración profunda funcionó para calmar tu ansiedad más temprano en el día, escribir en un diario sobre esa experiencia y cómo ayudó específicamente puede reforzar esa práctica para usarla en el futuro. Llevar un diario le permite recopilar investigaciones sobre su propia salud mental, ayudándole a aprender las mejores formas de calmarse en diferentes situaciones. 

It is important to recognize that journaling may not completely solve your problems or improve your mental health, and that is absolutely okay. If you find that journaling does not aid in improving your mental health or feelings of rumination, insomnia or anxiety, it may be best to speak to a therapist or your primary care physician.

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Este artículo fue aportado por las internas de dietética Valeria Aceves, Carolina Muñoz y Kamran Khan.