¿Es buena idea tomar melatonina? Y otras preguntas importantes sobre el sueño, respondidas

Sleep—we all need it! And truthfully, most of us need Más of it. As a sleep medicine doctor, I spend my days talking to people about how to improve both the quantity and quality of their sleep, and helping them get to the root cause of any sleep disturbances.

Hay muchos mitos y conceptos erróneos sobre el sueño. Vayamos al fondo de algunos hoy.

¿Cuántas horas de sueño necesito realmente?

La mayoría de las personas deberían dormir entre 7-9 horas por noche. Obviamente, hay personas en ambos extremos de ese espectro, pero en general, ese es un buen rango al que aspirar.

If you find yourself regularly struggling to fall or stay asleep, talk to your doctor.

¿Es la melatonina una buena idea?

La melatonina puede ser útil para promover el sueño, pero es importante que hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurarse de que sea del tipo correcto y la formulación adecuada para usted.

¿Qué causa los ronquidos?

Aunque a veces es vergonzoso, los ronquidos son muy comunes y, por lo general, no son motivo de preocupación. Esencialmente, los ronquidos ocurren debido a la obstrucción del flujo de aire. Esto puede ocurrir debido a cosas como:

• Alergias crónicas
• Tabique desviado
• Anatomía más pequeña de la cavidad oral.

¡Los ronquidos también pueden ocurrir sin una buena razón! Para algunas personas, cuando se van a dormir por la noche, el paladar blando se relaja y cuando se cae, eso es lo que crea ese sonido de ronquido.

¿La luz azul de las pantallas realmente afecta el sueño?

Probablemente no te gustará la respuesta a esta. La verdad es que las pantallas tienen un impacto en la calidad del sueño. No es útil usar aparatos electrónicos antes de acostarse porque la luz en sí misma puede suprimir la melatonina, y la melatonina es necesaria para conciliar el sueño.

Además, a veces, el material que estás leyendo o viendo puede despertar tu cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño.

¿Cómo sé si tengo apnea del sueño?

Sleep apnea is a sleep disorder in which breathing repeatedly stops and starts. Some tell-tale signs of sleep apnea include:

• Ronquidos
• Jadeando por aire en la noche
• Despertarse con frecuencia durante la noche
• Despertarse cansado
• Sensación de niebla durante el día.
• Boca seca
• Dolores de cabeza

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