¿Es el cóctel sin alcohol de la chica somnolienta el secreto para dormir bien por la noche?

¿Tiene problemas para dormir? No estás solo. Un tercio de los adultos duerme menos de lo que necesita y la calidad de nuestro sueño puede mejorar o deshacer nuestro día. No descansar lo suficiente puede hacer que te sientas lento, debilitar tu estado de ánimo y disminuir tu productividad.

From taking melatonin to avoiding technology in the evenings, there are many sleep hacks out there promising a better night’s rest. In recent months, a new viral trend has emerged on social media that many are calling a game changer for bedtime routines: The sleepy girl mocktail.

¿Qué es el cóctel sin alcohol de la chica somnolienta?

El cóctel sin alcohol Sleepy Girl es una bebida elaborada con sólo tres ingredientes:

• Media taza de jugo puro de cereza ácida
• 1 cucharada de magnesio en polvo
• Un chorrito de refresco prebiótico (o agua con gas)

¿Cómo te ayuda el cóctel sin alcohol de la chica somnolienta a conciliar el sueño?

Este trío de ingredientes cuenta con varias ayudas naturales para dormir. El jugo de cereza agria contiene triptófano y melatonina.

"El triptófano te ayuda a producir melatonina en el cuerpo y la melatonina te ayuda a hacer la transición al sueño", dijo Lisa Marsh, MS, RD, LD, CNSC, dietista registrada de Baylor Scott & White Signature Medicine. Además, el magnesio en polvo tiene un efecto calmante general en el cuerpo. "Ayuda a relajar los músculos y te prepara para un buen descanso nocturno", dijo Lisa.

El magnesio en polvo y la melatonina en el jugo de cereza ácida se combinan para proporcionar una solución natural para mejorar el sueño. Este poderoso dúo también reduce el estrés y la ansiedad (un factor común que nos mantiene despiertos por la noche), ya que el magnesio juega un papel clave en la regulación de las hormonas del estrés como el cortisol.

Magnesio 101: lo que necesita saber

Antes de acostarse, es importante utilizar la forma correcta de magnesio: glicinato de magnesio. Existen muchos tipos diferentes de suplementos y algunos pueden tener efectos secundarios adversos. "Otra forma popular de magnesio, el citrato de magnesio, en realidad puede causar diarrea, hinchazón y gases", dijo Lisa.

Asegúrese de no tomar demasiado magnesio; más no siempre es mejor cuando se trata de suplementos. El límite superior de la cantidad de magnesio que debe consumir cada día es 350 mg.

¿Qué pasa con los prebióticos?

Otro ingrediente clave del cóctel sin alcohol de la chica somnolienta es el refresco prebiótico. Estos refrescos suelen venir en una variedad de sabores y contienen prebióticos para ayudar a optimizar su microbioma intestinal, manteniendo su intestino feliz y saludable.

Marsh advierte que muchas personas pueden ser sensibles a los refrescos prebióticos, especialmente si tienen antecedentes de síndrome del intestino irritable u otras afecciones gastrointestinales. Los refrescos prebióticos son ricos en fibra y algunas personas pueden experimentar algunas molestias si su cuerpo no está acostumbrado a ellos. 

Si descubre que es sensible a los refrescos prebióticos o no es fanático de las bebidas carbonatadas, puede reemplazar el refresco prebiótico en el cóctel sin alcohol de Sleepy Girl con agua con gas u otra bebida baja en calorías.

¿Es segura la bebida sin alcohol de Sleepy Girl?

Though the sleeping girl mocktail isn’t necessarily unsafe, it’s important to pair the beverage with good sleep habits:

• Evitar las luces brillantes por la noche.
• Realizar actividades relajantes antes de acostarse, como ducharse, hacer yoga ligero, meditar o leer.
• Mantener un horario regular de sueño y vigilia
• Reducir el ruido y las distracciones.
• Ajustar el termostato a una temperatura fresca pero cómoda
• Apagar los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse

¿Quieres probar el cóctel sin alcohol de la chica dormida?

Si bien puede resultar tentador aprovechar las últimas tendencias virales, es importante consultar con su médico o farmacéutico antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo. Su equipo de atención médica se asegurará de que no haya interacciones potenciales entre sus medicamentos actuales y los ingredientes del cóctel sin alcohol Sleepy Girl. Si tiene diabetes o está controlando su nivel de azúcar en sangre, asegúrese de elegir un jugo de cereza que no tenga azúcares añadidos.

¿El cóctel sin alcohol de la chica somnolienta realmente funciona?

No existe evidencia respaldada por la ciencia de que esta popular bebida ayude a conciliar el sueño y a dormir mejor, pero algunas personas pueden ver los beneficios.

"Creo que el cóctel sin alcohol es una buena adición a tu rutina nocturna", dijo Lisa. "Puede probarlo siempre que consulte con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando, asegurándose de no tomar demasiado magnesio y de utilizar la forma correcta de magnesio".

Sleep is a hugely important part of your health and well-being routine. If you’re having trouble sleeping, find a sleep specialist near you.