¿El estrés te mantiene despierto por la noche?

Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. Cierta cantidad de estrés es normal, pero puede ser difícil saber cuándo la cantidad de estrés que está experimentando, o cómo está manejando ese estrés, no es saludable.

¿Sabías que existe tal cosa como percibido ¿estrés? Nos preocupamos por cosas por las que realmente no vale la pena preocuparse y cosas que de todos modos están fuera de nuestro control. Es muy fácil dejar que estas preocupaciones nos consuman y se manifiesten de manera poco saludable.

En general, el estrés es un problema cuando comienza a afectar su calidad de vida.

Frecuentemente tengo varias cosas en mente cuando dejo el trabajo por el día. Cuando es hora de ir a la cama por la noche, algunas de esas cosas todavía están en mi mente. Podría quedarme despierto en la cama por la noche con pensamientos dando vueltas en mi cabeza. Antes de darme cuenta, me doy la vuelta y veo que son las 1 am. Al día siguiente, estoy cansada y mis enfermeras notan que estoy de mal humor.

Si noches como esta se convierten en un patrón regular, puede conducir a la privación crónica del sueño. Veo esto comúnmente en mi práctica clínica. Mis pacientes con Estrés crónico tienen resultados de salud más adversos como enfermedad aguda, dolor, malestar gastrointestinal e incluso ataques al corazón. Y como si necesitaras más convencimiento, la falta de sueño también afecta su productividad en el trabajo. Un estudio encontró que el insomnio resulta en la pérdida de 11.3 días de productividad cada año calendario.

El sueño es un momento reparador para nuestras mentes y cuerpos. La mayoría de nosotros, los adultos, necesitamos 7-8 horas de sueño por noche, y los niños y adolescentes necesitan aún más. La realidad es que muchos de nosotros no dormimos lo suficiente y parte de eso puede deberse al insomnio relacionado con el estrés.

Es importante dedicar tiempo cada noche a prepararse para dormir. Con eso, no me refiero simplemente a ponerse la pijama y cepillarse los dientes. Tu cerebro también necesita prepararse. Tómese un tiempo para hacer estas cosas todas las noches para ayudar a desestresar su mente y cuida tu salud mental.

Practica “dejar que las cosas fluyan”.

Una de las mejores maneras de hacer esto es dedicar algún tiempo cada noche a planificar el día siguiente. Haga una lista escrita de las cosas que deben lograrse. Elabora un plan de juego para cada elemento de tu lista. De esa manera, no estarás pensando en cosas nuevas después de irte a la cama y quedándote despierto preocupándote por ellas. Escríbelas y luego déjalas pasar la noche.

Tómate un tiempo para relajarte.

Intente pasar 30 minutos más o menos relajándose cada noche antes de acostarse. Hable con su cónyuge. Pasa algún tiempo leyendo. Baja las luces y bebe una taza de té de manzanilla, que tiene propiedades relajantes. 

Sin embargo, evite el alcohol a última hora de la tarde. Si bien puede pensar que lo ayuda a conciliar el sueño, el alcohol a menudo impide que descanse bien por la noche.

Aparta la mirada de las pantallas.

Sé que no soy el primero en decirte esto (y probablemente no el último), pero tiempo de pantalla es crítico aquí. Aproximadamente una hora antes de irte a la cama, no mires tu teléfono, punto. Confía en mí, todavía estará allí por la mañana. Tómese un descanso de las redes sociales y evite las ganas de mirar televisión en la cama para ayudarlo a conciliar el sueño.

Si se despierta preocupado por algo, levántese de la cama y pase 10-15 minutos en otra habitación. Despeja tu cabeza y luego trata de volver a la cama.

Hacer de estos hábitos una práctica diaria debería ayudarte obtener una mejor noche de sueño sobre una base regular. Sin embargo, hay momentos en que estas medidas conservadoras no son suficientes para aliviar el estrés. En esos casos, puede ser hora de hablar con su médico sobre su salud mental. Si los síntomas de depresión, ansiedad o insomnio están presentes durante más de dos semanas, programe una cita y hable abiertamente sobre su estrés y sus dificultades para dormir. A veces, la terapia o los medicamentos recetados pueden ayudar.

Por encima de todo, intente dedicar tiempo todos los días a cuidarse.

¿Cansado de sentirse cansado? Encuentre un médico hoy.