¿El estrés te mantiene despierto por la noche?

Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. Cierta cantidad de estrés es normal, pero puede ser difícil saber cuándo la cantidad de estrés que está experimentando, o cómo está manejando ese estrés, no es saludable.

Did you know there is such a thing as perceived stress? We worry about things that really aren’t worth worrying about and things that are out of our control anyway. It’s all too easy to let these worries consume us and manifest in unhealthy ways.

En general, el estrés es un problema cuando comienza a afectar su calidad de vida.

Frecuentemente tengo varias cosas en mente cuando dejo el trabajo por el día. Cuando es hora de ir a la cama por la noche, algunas de esas cosas todavía están en mi mente. Podría quedarme despierto en la cama por la noche con pensamientos dando vueltas en mi cabeza. Antes de darme cuenta, me doy la vuelta y veo que son las 1 am. Al día siguiente, estoy cansada y mis enfermeras notan que estoy de mal humor.

If nights like this become a regular pattern, it can lead to chronic sleep deprivation. I see this commonly in my clinical practice. My patients with chronic stress have more adverse health outcomes like acute illness, pain, gastrointestinal discomfort and even heart attacks. And as if you need more convincing, sleep deprivation also takes a toll on your productivity at work. One study found that insomnia results in the loss of 11.3 days’ worth of productivity each calendar year.

El sueño es un momento reparador para nuestras mentes y cuerpos. La mayoría de nosotros, los adultos, necesitamos 7-8 horas de sueño por noche, y los niños y adolescentes necesitan aún más. La realidad es que muchos de nosotros no dormimos lo suficiente y parte de eso puede deberse al insomnio relacionado con el estrés.

It’s important to spend time each evening getting ready for sleep. By that, I don’t mean just putting on PJ’s and brushing your teeth. Your brain needs to get ready, too. Make time to do these things every night to help de-stress your mind and care for your mental health.

Practica “dejar que las cosas fluyan”.

Una de las mejores maneras de hacer esto es dedicar algún tiempo cada noche a planificar el día siguiente. Haga una lista escrita de las cosas que deben lograrse. Elabora un plan de juego para cada elemento de tu lista. De esa manera, no estarás pensando en cosas nuevas después de irte a la cama y quedándote despierto preocupándote por ellas. Escríbelas y luego déjalas pasar la noche.

Tómate un tiempo para relajarte.

Intente pasar 30 minutos más o menos relajándose cada noche antes de acostarse. Hable con su cónyuge. Pasa algún tiempo leyendo. Baja las luces y bebe una taza de té de manzanilla, que tiene propiedades relajantes. 

Sin embargo, evite el alcohol a última hora de la tarde. Si bien puede pensar que lo ayuda a conciliar el sueño, el alcohol a menudo impide que descanse bien por la noche.

Aparta la mirada de las pantallas.

I know I’m not the first to tell you this (and probably not the last), but screen time is critical here. In the hour or so before you go to bed, don’t look at your phone — period. Trust me, it will still be there in the morning. Take a break from social media and avoid the urge to watch TV in bed to help you go to sleep.

Si se despierta preocupado por algo, levántese de la cama y pase 10-15 minutos en otra habitación. Despeja tu cabeza y luego trata de volver a la cama.

Making these habits a daily practice should help you get a better night’s sleep on a regular basis. However, there are times when these conservative measures are not enough to relieve your stress. In those cases, it may be time to talk to your doctor about your mental health. If symptoms of depression, anxiety or insomnia are present for more than two weeks, make an appointment and talk openly about your stress and sleep struggles. Sometimes, therapy or prescription medication can help.

Por encima de todo, intente dedicar tiempo todos los días a cuidarse.

Tired of feeling tired? Find a doctor today.