7 formas de llenar la nevera para perder peso y seguir una dieta equilibrada

Tu estómago empieza a sonar como un oso enojado, pero aún faltan varias horas para la cena. Has estado tratando de controlar tu peso, pero cuando abres el refrigerador, te das cuenta de que te comiste la última taza de yogur esta mañana cuando estabas débil por el hambre.

Una barra de chocolate fría te devuelve la mirada. Solo un bocado no te hará daño. Lo siguiente que sabes es que te has comido toda la barra y consumido el resto del pastel de cumpleaños de tu hijo.

¿Cómo podemos evitar estas trampas de la dieta y prepararnos para el éxito? Aquí hay algunos consejos sobre cómo llenar su refrigerador y despensa para promover la pérdida de peso y una dieta equilibrada.

1. Organizarse

Una vez a la semana, reúna a su familia y haga una lista de las entradas y guarniciones que prefiera. Piensa en cuatro o cinco comidas que puedas tener a mano durante la semana. Está bien incluir comidas congeladas o comidas de estilo familiar preparadas siempre que contengan ingredientes saludables.

2. Tenga alimentos sabrosos a la mano

Intente ir al supermercado una vez a la semana y compre alimentos que sabe que le gustarán a su familia. Perdemos mucho tiempo yendo y viniendo de la tienda de comestibles, tiempo que podría dedicarse a caminar o realizar otra actividad física.

3. Encuentra alternativas saludables

Trate de encontrar intercambios fáciles para las recetas favoritas de su familia. Si a su familia le encanta una receta que lleva queso, intente reemplazar el queso elaborado con leche entera por queso elaborado con 2% de leche. Si te encanta la carne asada o el bistec, elige un corte de carne más magro que es más baja en calorías y más saludable para el corazón. Y si su comida favorita son los espaguetis, piense en reemplazar su marca favorita con pasta integral o multigrano que contiene más fibra.

4. Mantenga muchas verduras a mano

No solo es importante tener a mano opciones de platos principales saludables, sino que una de las claves más importantes para controlar el peso es comer la cantidad recomendada (dos a tres tazas por día) de verduras sin almidón. Esto podría incluir maíz tierno, zanahorias, brócoli, pepinos, pimientos, calabaza, verduras para ensalada o tomates. No se necesita mucho esfuerzo ni dinero para abrir una bolsa de ensalada o cocinar al vapor una bolsa de verduras congeladas en el microondas.

Se trata de tener estas cosas disponibles y listas para comer.

5. Llene su despensa con refrigerios en porciones

Cuando quieres un bocadillo, quieres algo que te quite el hambre. Pero si busca algo incorrecto, su refrigerio puede convertirse en una comida. Las barras de proteína diseñadas son una buena idea para tener a mano porque tienen un equilibrio de dulzura, proteína y fibra que reducirán su apetito sin agregar demasiadas calorías. Los frutos secos en cajas individualizadas, las frutas pequeñas enteras, el yogur o incluso un palito de queso son mejores alternativas y alimentos fáciles de agarrar.

6. Evite sus alimentos desencadenantes

Si está intentando controlar su peso o perder algunas libras, entonces evitando los alimentos ricos en grasas y azúcar es la mejor manera de evitar los kilos no deseados. Estos alimentos, que a menudo vienen en bolsas o recipientes grandes, son difíciles de evitar e incluso pueden hacer que desee comer más de lo que pretendía. Evite tener estos alimentos fácilmente disponibles en su refrigerador o despensa.

7. Tómese el tiempo para tomar un refrigerio al salir.

Si está comiendo comidas moderadas y balanceadas, entonces probablemente tendrá hambre con más frecuencia. Pero eso no es algo malo. Tómese unos minutos más por la mañana o la noche antes del trabajo o la escuela y prepare algunos refrigerios en porciones individualizadas que pueda tomar cuando tenga hambre. De esa manera, no depende de las máquinas expendedoras o de esa caja de donas que ha estado fuera toda la mañana.

Si está luchando con su peso, no significa que algo esté mal con usted. Significa que sus hábitos alimenticios se han moldeado o que su entorno está fomentando malos hábitos. Me gusta que mis pacientes busquen la causa, porque hay una causa. No es la persona.

Y si está harto de sus hábitos alimenticios actuales, nunca es demasiado tarde para cambiar. Puede formar un nuevo hábito simplemente practicando un nuevo comportamiento.

Hable con su médico sobre su dieta y objetivos de pérdida de peso, o conectarse con un dietista registrado.