¿Quieres vivir más tiempo? Intenta ser optimista

Ser optimista puede capacitarlo para enfrentar los desafíos y avanzar hacia la felicidad y el éxito. Pero, ¿y si el optimismo pudiera ser nuestra fuente de la juventud y permitirnos vivir más tiempo y con más salud?

La longevidad, definida como vivir hasta los 85 años o más, se ha estudiado durante décadas y se ve afectada por muchos factores. Una nueva investigación sugiere que los factores psicológicos, como optimismo — puede predecir una vida más larga, promover un funcionamiento óptimo y mejorar la salud.

Por qué el optimismo es bueno para la salud

“Un pesimista ve la dificultad en cada oportunidad; un optimista ve la oportunidad en cada dificultad.” –Winston Churchill

Los hombres y las mujeres con el nivel más alto de optimismo tenían un 11-15 por ciento más de esperanza de vida en promedio que aquellos que tenían poco optimismo, según una investigación de Lewina Lee y el equipo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston.

“El optimismo tiene algunas de las asociaciones más fuertes y consistentes con una amplia gama de resultados de salud”. –Lewina Lee

“El optimismo tiene algunas de las asociaciones más fuertes y consistentes con una amplia gama de resultados de salud”, dijo Lee. “Incluyendo un riesgo reducido de eventos cardiovasculares, disminución de la función pulmonar y mortalidad prematura; y asociaciones que son independientes de otros factores psicológicos como la depresión, la ansiedad y la ira”.

El optimismo también está relacionado con una menor inflamación, niveles de lípidos más saludables y más antioxidantes.

Además, las personas más saludables tienden a actuar de manera más saludable: hacen más ejercicio, comen dietas más balanceadas y tienen mejores calidades de sueño. Comportamientos más saludables también pueden ayudarlo sentir optimismo, ábrete a una mayor gratitud y crea más energía para relaciones más profundas y satisfacción profesional.

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Cómo ser más optimista

Las personas optimistas no solo tienen objetivos, sino que también creen que pueden alcanzarlos. Este pensamiento positivo puede promover mejores hábitos y ayudarlo a evitar los impulsos, así como a mejorar la capacidad para resolver problemas y reajustarse.

Con frecuencia, las buenas experiencias rebotan en nuestro cerebro mientras que las malas se hunden. Esto se debe a que tenemos un "cerebro de supervivencia de 2000 años" entrenado para hacernos conscientes del peligro inminente. Pero la mayoría de nosotros ya no vivimos en cuevas ni tenemos que buscar comida.

Sin embargo, hemos entrenado a nuestro cerebro para que sea más sensible al estrés. La buena noticia es que podemos aprender a asimilar lo bueno e internalizarlo en nuestro cerebro. Aproximadamente el 25 por ciento del optimismo está predeterminado por nuestros genes, pero no se preocupe, podemos entrenar nuestro cerebro para que sea más positivo y cree nuevas conexiones cerebrales.

¿Listo para volver a entrenar tu cerebro y ver cómo se transforma tu vida? Aquí le mostramos cómo comenzar a llenar su cerebro con pensamientos positivos.

1. Imágenes: Piensa en alguien que se preocupe por ti. Siente su amor, crea una imagen con ellos en tu cerebro, con detalles, y mantenla durante unos 10-15 segundos. Este es aproximadamente el tiempo que se tarda en cambiar de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.
2. Mejor auto ejercicio: Imagina quién quieres ser en el futuro. Imagíneselo en detalle y como si no hubiera limitaciones. Ahora, escríbelo. El simple acto de escribir los mejores resultados posibles para carreras, amistades y otras áreas de mentira podría generar optimismo y futuros más saludables.
3. Agradecimiento: Tenemos evidencia científica de cómo un práctica diaria de la gratitud puede ayudar a nuestra salud y mejorar nuestro estado mental. Todos los días, escribe cinco cosas por las que estás agradecido, grandes y pequeñas. También puedes anotar los actos de bondad que haces o de los que eres testigo a lo largo del día.
4. Más positividad: Busque aspectos positivos incluso en situaciones difíciles. Ríete regularmente para que actives las partes felices de tu cerebro. Relacionarse regularmente en actividades positivas y enriquecedoras que también mejorarán su estado de ánimo. Reserva tiempo semanalmente para hacer más cosas que te hagan feliz.
5. Voluntario y servicio: Dar o hacer algo por otra persona nos hace más felices y nos ayuda a mantenernos optimistas. Estos actos pueden activar los centros de recompensa de nuestro cerebro casi con la misma intensidad que si alguien hubiera hecho algo especial por nosotros. Disfruta el proceso para que se vuelva parte de ti.
6. Mantente conectado: Los seres humanos están destinados a ser sociales. Todos necesitamos sentir un sentido de comunidad. Se ha demostrado que la soledad es perjudicial para nuestra salud a largo plazo de la misma manera que la obesidad y el tabaquismo.
7. Conciencia plena y meditación: En un estudio, meditar durante 30 minutos al día durante dos semanas produjo cambios medibles en el cerebro beneficiosos para nuestra salud. Usa una guía meditación aplicación en su teléfono si su cerebro tiende a divagar. También puede sentarse en silencio, concentrarse en su respiración y pensar en la bondad y la compasión durante 15-30 minutos al día para cambios cerebrales similares.
8. Objetivos: No se trata solo de lograr objetivos: planificar y trabajar para lograrlos también crea una sensación de satisfacción. Sentir una sensación de progreso aumentará el optimismo. Las metas son cómo sucede la felicidad. Sea claro acerca de sus objetivos y por qué quiere lograrlos; el cómo vendrá después. Visualízate logrando tus objetivos, sé lo más detallado que puedas y siente todas las emociones que vendrán con todo.
9. Ejercita tu cuerpo y cerebro: Los beneficios del ejercicio para el cerebro y el estado de ánimo se han demostrado una y otra vez. Pero no olvides tu cerebro. Aprender cosas nuevas, encontrar nuevos pasatiempos y pruebe nuevas experiencias que se sumarán a su creatividad y diversidad.
10. Resiliencia: Nuestros pensamientos rebotan nuestras emociones y necesitamos encontrar más formas de recuperarnos. En muchas situaciones o escenarios de problemas, debemos hacer una pausa y evaluar la precisión de nuestras interpretaciones automáticas, ya que nuestras suposiciones pueden no ser correctas. Trate de filtrar sus pensamientos a través de un filtro positivo.

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