Por qué la meditación es buena para tu corazón

¿Qué fue lo último que te hizo sentir estresado? ¿Un problema de salud? ¿Un plazo de proyecto? ¿Un gasto inesperado? ¿Un desacuerdo familiar? Todos sentimos estrés, pero cada uno de nosotros reacciona y lo enfrenta a su manera.

Según el grado de estrés que sienta y su reacción, el estrés puede provocar una variedad de problemas de salud, muchos de los cuales afectan la salud de su corazón.

Estrés es el sistema de alarma natural de su cuerpo: libera una hormona llamada adrenalina que acelera su respiración y ritmo cardíaco, y eleva su presión arterial.

Los investigadores continúan estudiando cómo el estrés contribuye a las enfermedades del corazón, pero ya sabemos que aumenta los factores de riesgo como la hipertensión (presión arterial alta) y niveles altos de colesterol. El estrés también aumenta la tendencia a fumar, comer en exceso y descuidar el ejercicio, todo lo cual contribuye al riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Alguna vez has considerado la meditación como una forma de lidiar con el estrés? Según la Asociación Estadounidense del Corazón, practicar la meditación y la atención plena puede ayudarlo maneja tu estrés y presión arterial alta, dormir mejor, sentirse más equilibrado y conectado, e incluso reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Estas prácticas a menudo usan la respiración, la contemplación tranquila o el enfoque sostenido en algo, como una imagen, una frase o un sonido, para ayudarlo a liberarse del estrés y sentirse más tranquilo y relajado.

Alguno estudios han relacionado la meditación con arterias más sanas y un mejor flujo de sangre al corazón. Se necesitan estudios adicionales para comprender mejor la asociación entre la meditación y la salud cardiovascular, pero los expertos coinciden en que esta práctica puede ser buena para el corazón.

Comenzar es fácil. Investiga un poco y encuentra una clase que enseñe meditación. Recuerda, hay muchos tipos de meditación. Algunos de los tipos populares son:

• Meditación de corazón: Una meditación basada en el corazón que fomenta la paz, el equilibrio y el bienestar general.
• Meditación de atención plena: Puede usar un objeto de enfoque, como una campana que suena, un canto, tocar cuentas o mirar un objeto.
• Meditación trascendental: Permite que su mente se concentre en el interior mientras se mantiene alerta a otros pensamientos y sensaciones.

Otros estilos de meditación incluyen: compasión, perspicacia, mantra, zen y otros. Prueba diferentes tipos de meditación para descubrir cuál disfrutas más. La clave es concentrarse en su respiración para que su mente no divague. Si se desvía, llévelo lentamente de regreso a su respiración. Alargue lentamente la cantidad de tiempo que puede permanecer concentrado.

La meditación puede ayudarte a controlar el estrés, duerme mejor y sentirse mejor. Es una gran adición a su plan de bienestar general que incluye comer de manera más saludable, controlar su peso y hacer ejercicio con regularidad. La meditación no es un sustituto de la medicación o el tratamiento médico, pero puede ser una forma de que usted se haga cargo de su salud.

Próximos pasos para ti

¿Sentirse estresado?

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