7 razones por las que tienes problemas para dormir

Dormir bien es como beber suficiente agua, un componente básico para una buena salud. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros cuerpos y nuestras mentes sienten los efectos.

But it’s one thing to talk about a healthy sleep schedule and another thing entirely to actually have a healthy sleep schedule. Whether it’s having trouble falling asleep in the first place, or waking up in the middle of the night, sleep woes can be frustrating and exhausting.

Hablemos de algunos hábitos que pueden afectar tu sueño.

Estás mirando las pantallas demasiado tarde.

There’s a reason you’ve been hearing so much about screen time these days. In my experience, this is the No. 1 culprit for insomnia. Many people fall asleep playing on their phone or watching TV, but for healthy sleep, all screens should be turned off at least an hour before bedtime.

¿Porque preguntas? Piénselo de esta manera: la luz de las pantallas engaña a su cerebro haciéndole creer que todavía es de día. Como resultado, no produce melatonina, la hormona que mantiene sus ciclos de sueño regulares, ayudando a su cuerpo a dormirse y despertarse nuevamente. Sin melatonina, incluso si está tan cansado que se queda dormido, no permanecerá dormido tan bien como debería.

Entonces, ¡apaga las pantallas! El dormitorio no es el lugar para teléfonos, tabletas o televisores.

No tienes una rutina.

¿Recuerdas cuando estabas “entrenando a dormir” a tus hijos? ¿Recuerdas cómo siempre les fue mejor con una rutina? Esto es cierto para todos nosotros. A nuestros cuerpos les gustan los patrones predecibles.

Keep it simple. Eat your dinner, take a shower, relax, read or spend time with your family, then go to bed. Go to bed at about the same time every night and wake up at about the same time every morning. Let your body know that this is just the schedule you keep and it’s what it is supposed to do. Then, sleepy at 9 p.m. and awake at 6 a.m. will be your body’s “default mode.”

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Estás cenando demasiado tarde.

Lo entiendo. La vida está ocupada. Con el trabajo y las actividades extraescolares, muchos días es difícil llegar a casa y tener la cena en la mesa a una hora razonable. Pero si termina cenando demasiado cerca de la hora de acostarse, no le está dando a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida, lo que puede afectar su sueño.

¿Mencioné que no tener un descanso lo suficientemente largo entre la cena y el desayuno también hace que sea más difícil perder peso?

Eating too late and then laying down can also cause acid reflux, which can wake you up with the uncomfortable sensation of heartburn. Did I mention that not having a long enough break between supper and breakfast also makes it harder to lose weight?

Solución: cenar más temprano. Propóngase comer antes de las 6 p. m.

Estás estresado.

We all know that stress affects us in many different ways, but it doesn’t have to affect your sleep. Do your best to spend that hour or two before bed decompressing from the business of the day. Consider light yoga, meditation or reading.

Si notas que te despiertas con frecuencia porque sigues recordando las cosas que debes hacer mañana, entonces mantén un pequeño bloc de notas al lado de tu cama. Anota este elemento de "cosas por hacer" y luego déjalo ir. Está escrito y puedes acordarte de hacerlo mañana. No es gran cosa.

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Estás consumiendo demasiada cafeína.

Caffeine is a common stimulant that many of us use to kickstart our mornings. It really should remain as that — a kickstart for the day, not a steady influx of soda or coffee all day long. Drinking caffeinated beverages or taking stimulants like prescription ADHD medication after the afternoon can cause a disruption in your sleep. If you take stimulants, talk to your doctor to make sure they’re not the cause of your sleep troubles.

Su entorno no es cómodo.

Tu dormitorio debe ser un lugar cómodo para dormir. Asegúrese de que la habitación esté oscura, con un ruido mínimo o simplemente tranquilo, con ruido blanco, y que la temperatura sea fresca pero no demasiado. Todos tienen una preferencia diferente, pero creo que el promedio es de unos 72 grados. Asegúrese de que su colchón y almohada sean cómodos y de apoyo.

Voy a repetir mi comentario de pantalla anterior aquí porque es un gran problema. ¡No te duermas con la televisión!

Estás usando ayudas para dormir.

Con frecuencia tengo pacientes que me dicen que toman un somnífero de venta libre para ayudarlos con su insomnio. Aquí está el problema. Puede ayudar temporalmente. Pero todas estas ayudas para dormir conducirán al insomnio de rebote. Esto significa que pueden ayudar inicialmente, pero luego comienzan a mantenerlo despierto. O bien, puede desarrollar tolerancia a ellos. Hay algunas ayudas para dormir razonables que no son adictivas y que no tienen efectos secundarios significativos. Aquí es donde su médico puede ayudarlo a tomar la mejor decisión.

In my opinion, 99 times out of 100, we can fix our sleep problems with behavioral changes like I have mentioned above. If you still are not able to get a good night’s sleep after addressing these factors, talk with your primary care physician. Don’t let poor sleep wreak havoc on your health.

Ahora, apague esta pantalla y relájese antes de irse a la cama.

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