7 razones por las que tienes problemas para dormir

Dormir bien es como beber suficiente agua, un componente básico para una buena salud. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros cuerpos y nuestras mentes sienten los efectos.

Pero una cosa es hablar sobre un horario de sueño saludable y otra cosa completamente para realmente tener un horario de sueño saludable. Ya sea que tenga problemas para conciliar el sueño en primer lugar o que se despierte en medio de la noche, problemas de sueño puede ser frustrante y agotador.

Hablemos de algunos hábitos que pueden afectar tu sueño.

Estás mirando las pantallas demasiado tarde.

Hay una razón por la que has estado escuchando mucho sobre tiempo de pantalla estos días. Según mi experiencia, este es el culpable número 1 del insomnio. Muchas personas se quedan dormidas jugando en su teléfono o viendo la televisión, pero para un sueño saludable, todas las pantallas deben apagarse al menos una hora antes de acostarse.

¿Porque preguntas? Piénselo de esta manera: la luz de las pantallas engaña a su cerebro haciéndole creer que todavía es de día. Como resultado, no produce melatonina, la hormona que mantiene sus ciclos de sueño regulares, ayudando a su cuerpo a dormirse y despertarse nuevamente. Sin melatonina, incluso si está tan cansado que se queda dormido, no permanecerá dormido tan bien como debería.

Entonces, ¡apaga las pantallas! El dormitorio no es el lugar para teléfonos, tabletas o televisores.

No tienes una rutina.

¿Recuerdas cuando estabas “entrenando a dormir” a tus hijos? ¿Recuerdas cómo siempre les fue mejor con una rutina? Esto es cierto para todos nosotros. A nuestros cuerpos les gustan los patrones predecibles.

Mantenlo simple. Come tu cena, toma una ducha, relajarse, lea o pase tiempo con su familia, luego vaya a la cama. Acuéstese aproximadamente a la misma hora todas las noches y despiértese aproximadamente a la misma hora todas las mañanas. Hágale saber a su cuerpo que este es solo el horario que tiene y que es lo que se supone que debe hacer. Luego, dormir a las 9 p. m. y despertarse a las 6 a. m. será el "modo predeterminado" de su cuerpo.

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Estás cenando demasiado tarde.

Lo entiendo. La vida está ocupada. Con el trabajo y las actividades extraescolares, muchos días es difícil llegar a casa y tener la cena en la mesa a una hora razonable. Pero si termina cenando demasiado cerca de la hora de acostarse, no le está dando a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida, lo que puede afectar su sueño.

¿Mencioné que no tener un descanso lo suficientemente largo entre la cena y el desayuno también hace que sea más difícil perder peso?

Comer demasiado tarde y luego acostarse también puede causar reflujo ácido, lo que puede despertarlo con la incómoda sensación de acidez estomacal. ¿Mencioné que no tener un descanso lo suficientemente largo entre la cena y el desayuno también hace que sea más difícil perder peso?

Solución: cenar más temprano. Propóngase comer antes de las 6 p. m.

Estás estresado.

Todos sabemos eso estrés nos afecta de muchas maneras diferentes, pero no tiene que afectar su sueño. Haz tu mejor esfuerzo para pasar una o dos horas antes de acostarte descomprimiéndote del trabajo del día. Considere la luz yoga, meditación o lectura.

Si notas que te despiertas con frecuencia porque sigues recordando las cosas que debes hacer mañana, entonces mantén un pequeño bloc de notas al lado de tu cama. Anota este elemento de "cosas por hacer" y luego déjalo ir. Está escrito y puedes acordarte de hacerlo mañana. No es gran cosa.

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Estás consumiendo demasiada cafeína.

La cafeína es un estimulante común que muchos de nosotros usamos para comenzar nuestras mañanas. Realmente debería permanecer así: un puntapié inicial para el día, no una afluencia constante de refrescos o café todo el día. Beber bebidas con cafeína o tomar estimulantes como medicamentos recetados para el TDAH después de la tarde puede causar una interrupción en el sueño. Si toma estimulantes, hable con su médico para asegurarse de que no sean la causa de sus problemas para dormir.

Su entorno no es cómodo.

Tu dormitorio debe ser un lugar cómodo para dormir. Asegúrese de que la habitación esté oscura, con un ruido mínimo o simplemente tranquilo, con ruido blanco, y que la temperatura sea fresca pero no demasiado. Todos tienen una preferencia diferente, pero creo que el promedio es de unos 72 grados. Asegúrese de que su colchón y almohada sean cómodos y de apoyo.

Voy a repetir mi comentario de pantalla anterior aquí porque es un gran problema. ¡No te duermas con la televisión!

Estás usando ayudas para dormir.

Con frecuencia tengo pacientes que me dicen que toman un somnífero de venta libre para ayudarlos con su insomnio. Aquí está el problema. Puede ayudar temporalmente. Pero todas estas ayudas para dormir conducirán al insomnio de rebote. Esto significa que pueden ayudar inicialmente, pero luego comienzan a mantenerlo despierto. O bien, puede desarrollar tolerancia a ellos. Hay algunas ayudas para dormir razonables que no son adictivas y que no tienen efectos secundarios significativos. Aquí es donde su médico puede ayudarlo a tomar la mejor decisión.

En mi opinión, 99 veces de 100, podemos solucionar nuestros problemas de sueño con cambios de comportamiento como los que mencioné anteriormente. Si aún no puede dormir bien por la noche después de abordar estos factores, hable con su médico de atención primaria. No dejes que la falta de sueño cause estragos en tu salud.

Ahora, apague esta pantalla y relájese antes de irse a la cama.

¿No puedes dormir? Obtenga ayuda hoy.