7 signos de que puede tener deficiencia de vitamina D

¿Ha notado que la vitamina D ha sido un tema candente en las noticias recientemente? La vitamina D juega un papel importante en la salud general de todo su cuerpo, especialmente ayudando a estimular su sistema inmunológico para combatir infecciones. 

Hablemos más sobre el papel de la vitamina D en el cuerpo, las señales de que puede tener deficiencia y cómo podemos aumentarla.

Exposición a la vitamina D 

Nuestra principal fuente de vitamina D es la luz solar. Se produce cuando la piel se expone a los rayos UV del sol. 

Sin embargo, la vitamina D también se puede absorber a través de nuestra dieta. Se ha agregado a muchos alimentos que comemos, pero es posible que los alimentos con la mayor cantidad de vitamina D no sean algo que coma con regularidad, como el aceite de hígado de bacalao, el pez espada, el salmón y el atún. Muchos productos lácteos tienen vitamina D adicional añadida, incluso alternativas sin lactosa como la leche de almendras, que estoy seguro de que las personas intolerantes a la lactosa y a base de plantas estarán felices de escuchar.

Causas de la deficiencia de vitamina D

Muchas condiciones médicas diferentes pueden contribuir a la deficiencia de vitamina D. Estas condiciones pueden incluir: 

• Obesidad
• Enfermedad del riñón 

Otras condiciones o factores pueden afectar la absorción de vitaminas en el intestino como:

• Fibrosis quística
• De Crohn
• Enfermedad celíaca
• La cirugía para adelgazar

Muchas personas pueden tener deficiencia de vitamina D incluso sin estas condiciones. Hay muchos medicamentos que también pueden afectar los niveles de vitamina D, entre ellos:

• Esteroides
• Medicamentos anticonvulsivos
• Antiácidos/medicamentos para el reflujo 
• Medicamentos para reducir el colesterol

7 signos de deficiencia de vitamina D

1. Dolores de huesos y dolores de espalda baja

People of all ages can have worsening bone pains with low vitamin D levels, especially lower back pains. My older patients often blame their age for the majority of their joint pains, when there may be more factors involved. Although vitamin D may not be the only source of your pains, it may be making your joint pains worse. 

2. Fatiga

There are many different things in your life that can contribute to your energy levels, like your sleep habits, diet, exercise habits, mood and medical conditions. If you are struggling with fatigue, especially if there is not an obvious source — like an illness or poor sleep habits — you may want to have your vitamin levels checked. Many people can slowly lose vitamin levels over time without realizing it and blame their fatigue on the hustle and bustle of everyday life. 

3. Dolores y calambres musculares

Los receptores de vitamina D se han relacionado con los receptores sensibles al dolor en el cuerpo. Como discutimos con los dolores en las articulaciones, la deficiencia de vitamina D también puede provocar más dolores musculares, calambres e incluso debilidad muscular. Se ha demostrado que los suplementos de vitamina D reducen el riesgo de caídas al ayudar con la fuerza muscular. 

4. Pérdida ósea y osteoporosis 

Vitamin D is useful in building healthy bones with the addition of other substances like calcium and phosphorus. Vitamin D and calcium help keep bones strong and healthy. Weak bone density can lead to Osteoporosis, causing fragile bones and increasing the risk of bone fractures over time, especially for men over age 70 and women over age 50. 

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5. Cambios de humor y depresión.

Al igual que la fatiga, hay muchos factores diferentes que afectan nuestro estado de ánimo diario. Para cualquier persona que experimente estados de ánimo persistentemente deprimidos, le recomiendo que hable con su médico para asegurarse de que no haya condiciones de salud o deficiencias vitamínicas que contribuyan a la forma en que se siente. Al igual que con los dolores en las articulaciones, la deficiencia de vitamina D puede no ser la causa principal de su depresión, pero puede empeorarla. 

6. Enfermedades más frecuentes y sistema inmunológico debilitado

La vitamina D juega un papel importante para ayudar a estimular su sistema inmunológico. Junto con otros suplementos como el zinc y la vitamina C, tener un nivel saludable de vitamina D puede ayudar a combatir infecciones como infecciones de las vías respiratorias superiores, resfriados, virus y bronquitis. 

7. Curación prolongada de heridas

Además de ayudar a combatir las infecciones, la vitamina D también ayuda al cuerpo a curar las heridas. Esto se debe en parte al hecho de que ayuda a prevenir la infección de la herida, pero también ayuda de varias maneras en el proceso de curación. Es importante que cualquier persona con una herida crónica, como una úlcera en el pie o la pierna, se asegure de obtener suficiente vitamina D. 

Aumentar sus niveles de vitamina D 

If you are looking to boost your vitamin D levels naturally, besides increasing vitamin D in your diet, consider spending small amounts of time — around 15-20 minutes per day — in the sun several days per week. Darker skin tones and sunscreen use affect vitamin D production, so take this into consideration. But please, be careful and avoid getting a sunburn.

You may also want to take a vitamin D supplement. The amount of vitamin D a person needs varies by age, health conditions, medicine intake and weight. Because vitamin D is stored in the body’s fat (known as a “fat soluble” vitamin), it is possible to get too much vitamin D, which can be harmful. I recommend having your vitamin D levels checked before starting any vitamin D supplement greater than 1,000 IU daily to ensure it is healthy to add this into your regimen. 

En general, se ha demostrado que la vitamina D desempeña un papel mucho más crucial en nuestra salud de lo que sabíamos anteriormente. Ya sabemos que se ha demostrado que la vitamina D reduce o mejora incluso condiciones de salud significativas como enfermedades cardíacas, diabetes e incluso ciertos tipos de cáncer (próstata, colon y mama). Todavía se están realizando muchos estudios para determinar las conexiones entre la vitamina D y otras condiciones de salud. 

Como siempre, si experimenta síntomas preocupantes, hable con su médico para determinar el siguiente paso para su salud. 

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