¿Es hora de tomar el sol? 8 signos de baja vitamina D

El cuerpo humano es complejo y, a veces, puede parecer un rompecabezas cuando algo no funciona correctamente. ¿Se siente constantemente agotado o contrae todos los virus que circulan? Puede ser tan simple como necesitar más descanso, o podría indicar algo como una deficiencia de vitaminas.

Conocida como la “vitamina del sol”, la vitamina D juega un papel crucial para mantener su cuerpo saludable, desde el apoyo a su sistema inmunológico hasta el fortalecimiento de sus huesos.

A pesar de su importancia, la deficiencia de vitamina D es sorprendentemente común y la mayoría de las veces, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que tiene una deficiencia.

Entonces, ¿cuáles son los signos de niveles bajos de vitamina D y cómo puede aumentar sus niveles?

¿Por qué es tan importante la vitamina D?

La vitamina D juega un papel importante en la salud general de todo su cuerpo, especialmente ayudando a impulsar su sistema inmunológico para combatir infecciones.

Vitamin D también juega un papel en:

• Ayudando a regular el estado de ánimo y reduciendo la depresión
• Mejora de la fuerza muscular
• Mantener nuestros niveles de energía normales
• Reducción del riesgo de caídas en personas mayores

Nuestra principal fuente de vitamina D es la luz solar, ya que se produce cuando su piel está expuesta a los rayos UV del sol.

La vitamina D también se puede absorber a través de nuestra dieta. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen aceite de hígado de bacalao, pez espada, salmón y atún, pero a menudo se añade a los alimentos que comemos diariamente, como:

• Lácteos y leches vegetales enriquecidas con vitamina D
• Yema de huevo - Pescado graso, como el salmón
• Cereales fortificados
• Zumo de naranja
• Champiñones Portobello
• Yogur

Muchos productos lácteos tienen vitamina D adicional añadida, incluso alternativas sin lactosa como la leche de almendras.

¿Qué es la deficiencia de vitamina D?

La deficiencia de vitamina D ocurre cuando su cuerpo tiene cantidades inadecuadas de vitamin D. Vitamin D, que es esencial para mantener la salud ósea y apoyar su sistema inmunológico. Cuando sus niveles de vitamina D son bajos, hay un mayor riesgo de dolor óseo, fracturas óseas, dolor muscular y debilidad muscular.

¿Qué causa los niveles bajos de vitamina D?

Una de las principales causas de la deficiencia de vitamina D es la falta de exposición a la luz solar.

Si le preocupan los signos de bajos niveles de vitamina D, es posible que ciertos factores de su estilo de vida o entorno lo estén poniendo en riesgo. Aquí hay algunos aspectos a tener en cuenta:

• Cantidad de melanina en su piel: Niveles más altos de melanina en la piel reducen su capacidad para producir vitamina D a partir de la luz solar, lo que significa que es posible que necesite más tiempo al aire libre para obtener el mismo beneficio.
• Vivir en una zona con alta contaminación: La contaminación puede bloquear los rayos UVB, que son esenciales para que su cuerpo produzca vitamina D a partir de la luz solar.
• Vivir en una ciudad con edificios altos: Los edificios altos pueden bloquear la luz solar directa, lo que disminuye la capacidad de su piel para absorber vitamina D.
• Pasar la mayor parte del tiempo en el interior: Si está en el interior durante las horas de luz diurna, su piel tiene una exposición limitada a la luz solar natural.
• Usar protector solar regularmente: Aunque el protector solar es esencial para proteger la piel, también puede disminuir la cantidad de vitamina D que la piel absorbe.

Muchas condiciones médicas diferentes también pueden contribuir a la deficiencia de vitamina D. Estas condiciones pueden incluir:

• Obesidad
• Enfermedad del riñón

Otras condiciones o factores pueden afectar la absorción de vitaminas en el intestino, como:

• Enfermedad celíaca
• De Crohn
• Fibrosis quística
• La cirugía para adelgazar

Muchas personas pueden tener niveles bajos de vitamina D incluso sin estas condiciones. Existen muchos medicamentos que también pueden afectar los niveles de vitamina D, entre ellos:

• Antiácidos o medicamentos para el reflujo
• Medicamentos anticonvulsivos
• Medicamentos para reducir el colesterol
• Esteroides

¿Cuáles son los signos 8 de un nivel bajo de vitamina D?

Si está lidiando con una deficiencia de vitamina D, su cuerpo podría estarle dando señales sutiles (o no tan sutiles). Aquí está lo que debe buscar:

1. Dolor óseo y lumbar

People of all ages can have worsening bone health with low vitamin D levels, especially lower back pains. My older patients often blame their age for the majority of their joint pains, when there may be more factors involved. Although vitamin D may not be the only source of your discomfort, it may be making your joint pains worse.

2. Fatiga

Existen muchas cosas diferentes en su vida que pueden contribuir a sus niveles de energía, como sus hábitos de sueño, dieta, hábitos de ejercicio, estado de ánimo y condiciones médicas. Si está luchando contra la fatiga, especialmente si no hay una fuente obvia, como una enfermedad o malos hábitos de sueño, es posible que desee revisar sus niveles de vitaminas. Muchas personas pueden perder lentamente sus niveles de vitaminas con el tiempo sin darse cuenta y culpar su fatiga al ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana.

3. Dolores y calambres musculares

Los receptores de vitamina D se han relacionado con los receptores que detectan el dolor en el cuerpo. Los niveles bajos de vitamina D también pueden provocar más dolores musculares, calambres e incluso debilidad muscular. Se ha demostrado que los suplementos de vitamina D reducen el riesgo de caídas al ayudar con la fuerza muscular.

4. Pérdida ósea y osteoporosis

Vitamin D is useful in building healthy bones with the addition of other substances like calcium and phosphorus. Vitamin D and calcium help keep bones strong and healthy. Weak bone density can lead to Osteoporosis, causing fragile bones and increasing the risk of bone fractures over time, especially for men over age 70 and women over age 50.

5. Cambios de humor y depresión.

Similar to fatigue, there are many different factors that affect our day-to-day mood. For anyone experiencing persistently “down” or depressed moods, I recommend you talk to your doctor to ensure there are no health conditions or vitamin deficiencies contributing to the way you’re feeling. As with joint pains, vitamin D deficiency may not be the main cause of your depression, but it may be making it worse.

6. Enfermedades más frecuentes y sistema inmunológico debilitado

La vitamina D juega un papel importante para ayudar a estimular su sistema inmunológico. Junto con otros suplementos como el zinc y la vitamina C, tener un nivel saludable de vitamina D puede ayudar a combatir infecciones como infecciones de las vías respiratorias superiores, resfriados, virus y bronquitis.

7. Curación prolongada

Además de ayudar a combatir las infecciones, la vitamina D también ayuda a su cuerpo a curar heridas. Esto se debe en parte al hecho de que ayuda a prevenir la infección de la herida, pero también ayuda de varias maneras en el proceso de curación. Es importante que cualquier persona con una herida crónica, como una úlcera en el pie o en la pierna, se asegure de obtener suficiente vitamina D.

8. Pérdida de cabello

Hair loss can be a sign of low vitamin D levels. as hair follicles may not be receiving the necessary nutrients for proper growth and function. It’s important to note that vitamin D is not the only factor that can cause hair loss, but it could be a contributor.

¿Cómo se tratan los signos de bajos niveles de vitamina D?

Si tiene signos de bajos niveles de vitamina D, es importante abordar el problema lo antes posible para ayudar a mejorar su salud y bienestar en general. Una combinación de cambios en la dieta, exposición al sol y posible suplementación puede ser la respuesta. La detección y el control regulares de los niveles de vitamina D con su proveedor de atención médica pueden ayudarle a asegurarse de que está obteniendo la cantidad adecuada y evitar cualquier deficiencia.

Formas de aumentar sus niveles de vitamina D

If you are looking to boost your vitamin D levels naturally, besides increasing vitamin D in your diet, consider spending small amounts of time — around 15 to 20 minutes per day — in the sun several days per week. But please, be careful and avoid getting a sunburn.

También es posible que desee tomar un suplemento de vitamina D. La cantidad de vitamina D que una persona necesita varía según la edad, las condiciones de salud, la ingesta de medicamentos y el peso. Dado que la vitamina D se almacena en la grasa del cuerpo (conocida como una vitamina “soluble en grasa”), es posible tomar demasiada vitamina D, lo que puede ser perjudicial. Le recomiendo que revise sus niveles de vitamina D antes de comenzar cualquier suplemento de vitamina D superior a 1,000 UI diarias para asegurarse de que es saludable añadir esto a su régimen.

In general, vitamin D has been shown to play a much more crucial role in our health than we previously knew. We already know that vitamin D has been shown to reduce or improve even significant health conditions like Enfermedad del corazón, Diabetes and even certain cancers, such as Próstata, Colon and Pecho cancer. There are still many studies being done to determine connections between vitamin D and other health conditions.

If you are experiencing concerning symptoms, talk to your primary care doctor to determine the next step for your health.