9 formas de practicar el amor propio para tu salud mental

In this fast-paced world, we are always on, always going, always doing — and always feeling the pressure to do Más. But as we grapple with a growing mental health crisis, it’s time to prioritize self-care and self-compassion.

Aquí hay 9 formas sencillas de mostrarte un poco de amor hoy.

1. Tomar un descanso.

For many of us, this is easier said than done. Whether it’s work/life balance, family drama, school stress or other demands consuming your time and energy, you probably feel too overwhelmed to think about taking a break. But the mental health benefits of hitting pause far outweigh anything you think you might miss out or fall behind on by taking a short break.

Confía en mí, te sentirás renovado e incluso más productivo si te tomas unos minutos antes de volver a sumergirte.

2. Relajarse.

Taking a break is a good start but to truly show your mental health some love, embrace stress management through the art of relaxation. Relaxing takes a pointed effort to take your mind off the ever-increasing demands and distractions around you.

Try deep breathing, mindfulness or guided imagery, to name a few — whatever helps you disengage your mind from the world around you.

3. Prueba un ejercicio desestresante.

Puede que sea lo último que quieras hacer cuando te sientas demasiado estresado, pero los expertos están de acuerdo en que el ejercicio es una de las formas más poderosas de mejorar tu salud mental. Ciertas formas de ejercicio son especialmente útiles para liberar la tensión y la ansiedad acumuladas.

Try yoga or tai chi to fully embrace the mind-body connection.

4. Sal afuera.

Maybe yoga isn’t your thing, but exercise still should be. Grab your sneakers and head outside for a breath of fresh air in the great outdoors. In some ways, exercising outside is even more beneficial than hitting the gym.

Mejor aún, encuentre una clase grupal de acondicionamiento físico que se reúna afuera para alguna interacción social.

5. Alimenta tu cerebro.

Cuando se trata de su salud mental y su estado de ánimo, la nutrición es importante. ¿Sabías que el estrés eleva los niveles de la hormona cortisol en tu cuerpo? Esta inflamación causa una gran cantidad de problemas relacionados con niveles elevados de azúcar en la sangre, indigestión y aumento de peso que pueden hacer que te sientas miserable.

Tonight, cook yourself a meal full of anti-inflammatory and stress-fighting foods like salmon, avocado, broccoli and mushrooms. Add some turmeric for flavor and an extra anti-inflammatory boost.

6. Abraza a tu niño interior.

Coloring books aren’t just for children. Art has been proven to lower stress levels and boost mood, but the reality is we’re not all artists. Coloring books are a simple way to take a mental break, let go of distractions and get in tune with your feelings.

Dirígete a la tienda para recoger algunos crayones y un libro para colorear, o encuentra un libro imprimible en línea y comienza a colorear.

7. Pon la pluma en el papel.

You might not consider yourself a writer, but don’t we all have a story to tell? Research shows that writing can help you identify and manage stressors in your life, find emotional healing, lower your stress levels and boost your problem-solving skills.

No tiene que ser una novela, pero tómate 15 minutos hoy para sentarte y escribir sobre lo que se te ocurra.

8. Acostarse.

If you’re like most of America, you could use a good night’s sleep. 1 in 3 adults does not get enough sleep on a regular basis (“enough” meaning the 7 hours recommended by the American Academy of Sleep Medicine.) When you’re sleep-deprived in terms of quality or quantity, your physical and mental health suffer.

Por lo tanto, acuéstese temprano, duerma hasta tarde, haga lo que sea necesario para dormir bien por la noche. Tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.

9. Desconectar.

Hablemos de las redes sociales. Si bien las redes sociales pueden ayudarlo a conectarse con amigos y seres queridos, las comparaciones sociales y la presión para mantenerse al día también pueden hacer que se sienta agotado, ansioso e incluso deprimido.

Just for a few minutes, turn everything off. Embrace the freedom of disengaging. You might find you enjoy being in the moment more than being in the know.

Whatever self-love looks like for you, make it a priority — not just for today, but for the rest of your life. If you ever feel overwhelmed by stress, anxiety or depression, know that you’re not alone. You can talk to a doctor and get help today.