9 formas de practicar el amor propio para tu salud mental

En este mundo acelerado, siempre estamos activos, siempre avanzando, siempre haciendo, y siempre sintiendo la presión de hacer. más. Pero a medida que lidiamos con una creciente crisis de salud mental, es hora de priorizar el autocuidado y la autocompasión.

Aquí hay 9 formas sencillas de mostrarte un poco de amor hoy.

1. Tomar un descanso.

Para muchos de nosotros, es más fácil decirlo que hacerlo. Ya sea el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, el drama familiar, el estrés escolar u otras demandas que consumen su tiempo y energía, probablemente se sienta demasiado abrumado para pensar en tomar un descanso. Pero el beneficios para la salud mental de presionar la pausa superan con creces cualquier cosa que crea que podría perderse o retrasarse al tomar un breve descanso.

Confía en mí, te sentirás renovado e incluso más productivo si te tomas unos minutos antes de volver a sumergirte.

2. Relajarse.

Tomar un descanso es un buen comienzo, pero para mostrarle verdaderamente a su salud mental algo de amor, abrácese. manejo del estrés a través del arte de la relajación. Relajarse requiere un gran esfuerzo para distraer su mente de las demandas y distracciones cada vez mayores que lo rodean.

Intenta respirar profundo, consciencia o imágenes guiadas, por nombrar algunas, lo que sea que te ayude a desconectar tu mente del mundo que te rodea.

3. Prueba un ejercicio desestresante.

Puede que sea lo último que quieras hacer cuando te sientas demasiado estresado, pero los expertos están de acuerdo en que el ejercicio es una de las formas más poderosas de mejorar tu salud mental. Ciertas formas de ejercicio son especialmente útiles para liberar la tensión y la ansiedad acumuladas.

Intentar yoga o tai chi para abrazar completamente la conexión mente-cuerpo.

4. Sal afuera.

Tal vez el yoga no sea lo tuyo, pero el ejercicio debería serlo. Tome sus zapatillas de deporte y diríjase afuera para respirar aire fresco al aire libre. En algunas formas, hacer ejercicio al aire libre es aún más beneficioso que ir al gimnasio.

Mejor aún, encuentre una clase grupal de acondicionamiento físico que se reúna afuera para alguna interacción social.

5. Alimenta tu cerebro.

Cuando se trata de su salud mental y su estado de ánimo, la nutrición es importante. ¿Sabías que el estrés eleva los niveles de la hormona cortisol en tu cuerpo? Esta inflamación causa una gran cantidad de problemas relacionados con niveles elevados de azúcar en la sangre, indigestión y aumento de peso que pueden hacer que te sientas miserable.

Esta noche, prepárese una comida llena de antiinflamatorios y alimentos que combaten el estrés como salmón, aguacate, brócoli y champiñones. agrega algunos cúrcuma para sabor y un refuerzo antiinflamatorio adicional.

6. Abraza a tu niño interior.

Los libros para colorear no son solo para niños. Se ha demostrado que el arte reduce los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo, pero la realidad es que no todos somos artistas. Libros para colorear son una forma sencilla de tomar un descanso mental, dejar de lado las distracciones y ponerse en sintonía con sus sentimientos.

Dirígete a la tienda para recoger algunos crayones y un libro para colorear, o encuentra un libro imprimible en línea y comienza a colorear.

7. Pon la pluma en el papel.

Puede que no te consideres un escritor, pero ¿no tenemos todos una historia que contar? La investigación muestra que escribiendo puede ayudarlo a identificar y manejar los factores estresantes en su vida, encontrar sanación emocional, reducir sus niveles de estrés y aumentar sus habilidades para resolver problemas.

No tiene que ser una novela, pero tómate 15 minutos hoy para sentarte y escribir sobre lo que se te ocurra.

8. Acostarse.

Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, le vendría bien una buena noche de sueño. 1 en 3 adultos no duerme lo suficiente de forma regular ("suficiente" significa las 7 horas recomendadas por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño). Cuando tiene falta de sueño en términos de calidad o cantidad , tu salud física y mental sufre.

Por lo tanto, acuéstese temprano, duerma hasta tarde, haga lo que sea necesario para dormir bien por la noche. Tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.

9. Desconectar.

Hablemos de las redes sociales. Si bien las redes sociales pueden ayudarlo a conectarse con amigos y seres queridos, las comparaciones sociales y la presión para mantenerse al día también pueden hacer que se sienta agotado, ansioso e incluso deprimido.

Solo por unos minutos, apaga todo. Abrazar la libertad de desvinculación. Es posible que descubras que disfrutas estar en el momento más que estar informado.

Cualquiera que sea el aspecto del amor propio para ti, conviértelo en una prioridad, no solo por hoy, sino por el resto de tu vida. Si alguna vez se siente abrumado por el estrés, la ansiedad o la depresión, sepa que no está solo. Puede hable con un médico y obtenga ayuda hoy.