Dolor de espalda: ¿Tu colchón tiene la culpa?

El dolor de espalda es muy común y, desafortunadamente, identificar la causa exacta puede ser un desafío. Si se despierta con dolor de espalda todos los días, es posible que se pregunte qué sucede durante la noche para causarlo. ¿Puede ser que su colchón sea demasiado viejo, demasiado firme o no lo suficientemente firme? ¿O tal vez es porque estás durmiendo del lado equivocado?

Como quiropráctico, con frecuencia hablo con mis pacientes acerca de cómo sus dolor de espalda impacta su dormir, y viceversa. Es una relación complicada con muchos factores diferentes. Aquí hay algunas cosas que debe saber sobre el dolor de espalda y su sueño.

Por qué es importante la calidad de su colchón

La mayoría de los dolores de espalda son inespecíficos, lo que significa que en muchos casos no conocemos la causa, por lo que puede ser difícil precisarlo a una sola variable, como un colchón. Los generadores de dolor comunes incluyen articulaciones y músculos; causas menos comunes incluyen discos y nervios. 

Se deben considerar muchos otros factores para las personas que experimentan dolor de espalda y dificultades para dormir. Éstas incluyen:

• Uso de aparatos electrónicos antes de acostarse
• Patrones de sueño irregulares
• Apnea del sueño
• Niveles de ansiedad/estrés
• Falta de ejercicio

Dicho esto, su colchón juega un papel importante en lo bien que su columna vertebral puede descansar mientras duerme. Dormir en el colchón equivocado sin duda puede agravar o incluso causar problemas de espalda subyacentes.

La falta de apoyo de un colchón puede reforzar una mala postura, tensar los músculos y evitar la alineación neutral de la columna. Un colchón que brinda comodidad y apoyo puede ayudar a reducir el dolor de espalda, permitiendo que la columna descanse y se recupere durante la noche. 

Señales de que su colchón necesita ser reemplazado

Si un colchón viejo se hunde visiblemente en el medio o ya no es cómodo, probablemente sea el momento de comprar uno nuevo. Si está utilizando una tabla de madera debajo de un colchón hundido, este es solo un remedio a corto plazo y debe reemplazar el colchón.

Algunos estudios recomiendan reemplazar el colchón cada 5-7 años. Las investigaciones demuestran que cambiar de un colchón viejo a uno nuevo reduce el dolor de espalda y mejora la calidad del sueño. Si tiene dudas sobre qué tipo de colchón sería mejor para usted, consulte a un quiropráctico.

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Las posiciones para dormir más cómodas para el dolor de espalda

Las condiciones subyacentes específicas de la espalda pueden ser un factor importante que influye en la posición para dormir. Estas condiciones generalmente son diagnosticadas por su proveedor médico. Si tiene una de las siguientes condiciones, aquí hay pautas generales sobre las posiciones para dormir que las personas tienden a encontrar útiles.

• Osteoartritis: Puede encontrar alivio en la posición fetal. Esta posición abre las articulaciones facetarias artríticas de la columna y puede aliviar la presión.
• Disco degenerativo: Es posible que descubras que prefieres dormir boca abajo, ya que esta posición puede aliviar la presión sobre el espacio discal. También puede sentirse más cómodo usando un colchón relativamente firme mientras coloca una almohada plana debajo del estómago y las caderas.
• Estenosis espinal: Es posible que prefiera dormir de lado con las rodillas dobladas en posición fetal. Esto ayuda a aliviar la presión sobre las raíces nerviosas.
• Bursitis: Esto puede verse agravado por la presión de un colchón demasiado firme. Cambiar a una almohada superior puede reducir la presión sobre la bursa de las caderas.
• Hernia discal: Dormir en una silla reclinable o en una cama ajustable que permita que la cabeza y las rodillas permanezcan elevadas puede aliviar el dolor del nervio ciático causado por una hernia de disco. Una alternativa menos costosa a comprar un sillón reclinable o una cama ajustable es dormir con un cojín de cuña. Esto puede serle útil si su dolor empeora cuando está de pie y se alivia cuando se inclina hacia adelante. Si su dolor se alivia al ponerse de pie o inclinarse hacia atrás, pero empeora al sentarse o inclinarse hacia adelante, dormir boca abajo puede ser un paliativo.

¿Qué firmeza de colchón es mejor?

Para el dolor de espalda crónico, los estudios muestran que se puede lograr una reducción de los síntomas y una mejor calidad del sueño durmiendo en un colchón de firmeza media. Sin embargo, la firmeza del colchón es en gran medida una cuestión de preferencia personal. Siempre se prefiere lo que le ayude a lograr 6-8 horas de sueño cada noche.

Qué hacer si el dolor de espalda no desaparece

Cómo lo sabes Cuándo buscar atención para el dolor de espalda? Consulte a un profesional médico si su dolor de espalda limita su función, afecta negativamente su calidad de vida o se irradia a sus piernas.

¿Dolor de espalda que simplemente no desaparece? Encuentre un médico cerca de usted hoy.