Dolor de espalda: ¿Tu colchón tiene la culpa?

El dolor de espalda es muy común y, desafortunadamente, identificar la causa exacta puede ser un desafío. Si se despierta con dolor de espalda todos los días, es posible que se pregunte qué sucede durante la noche para causarlo. ¿Puede ser que su colchón sea demasiado viejo, demasiado firme o no lo suficientemente firme? ¿O tal vez es porque estás durmiendo del lado equivocado?

As a chiropractor, I frequently talk with my patients about how their Dolor de espalda impacts their Dormir, and vice versa. It’s a complicated relationship with many different factors. Here are a few things to know about back pain and your sleep.

Por qué es importante la calidad de su colchón

La mayoría de los dolores de espalda son inespecíficos, lo que significa que en muchos casos no conocemos la causa, por lo que puede ser difícil precisarlo a una sola variable, como un colchón. Los generadores de dolor comunes incluyen articulaciones y músculos; causas menos comunes incluyen discos y nervios. 

Se deben considerar muchos otros factores para las personas que experimentan dolor de espalda y dificultades para dormir. Éstas incluyen:

• Uso de aparatos electrónicos antes de acostarse
• Patrones de sueño irregulares
• Apnea del sueño
• Niveles de ansiedad/estrés
• Falta de ejercicio

Dicho esto, su colchón juega un papel importante en lo bien que su columna vertebral puede descansar mientras duerme. Dormir en el colchón equivocado sin duda puede agravar o incluso causar problemas de espalda subyacentes.

La falta de apoyo de un colchón puede reforzar una mala postura, tensar los músculos y evitar la alineación neutral de la columna. Un colchón que brinda comodidad y apoyo puede ayudar a reducir el dolor de espalda, permitiendo que la columna descanse y se recupere durante la noche. 

Señales de que su colchón necesita ser reemplazado

Si un colchón viejo se hunde visiblemente en el medio o ya no es cómodo, probablemente sea el momento de comprar uno nuevo. Si está utilizando una tabla de madera debajo de un colchón hundido, este es solo un remedio a corto plazo y debe reemplazar el colchón.

Algunos estudios recomiendan reemplazar el colchón cada 5-7 años. Las investigaciones demuestran que cambiar de un colchón viejo a uno nuevo reduce el dolor de espalda y mejora la calidad del sueño. Si tiene dudas sobre qué tipo de colchón sería mejor para usted, consulte a un quiropráctico.

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Las posiciones para dormir más cómodas para el dolor de espalda

Las condiciones subyacentes específicas de la espalda pueden ser un factor importante que influye en la posición para dormir. Estas condiciones generalmente son diagnosticadas por su proveedor médico. Si tiene una de las siguientes condiciones, aquí hay pautas generales sobre las posiciones para dormir que las personas tienden a encontrar útiles.

• Osteoartritis: You may find relief in the fetal position. This position opens up the arthritic facet joints in the spine and can relieve pressure. 
• Degenerative disc: You may find sleeping on your stomach is preferred, as this position can relieve pressure on the disc space. You may also feel most comfortable using a relatively firm mattress while placing a flat pillow under the stomach and hips. 
• Spinal stenosis: You may prefer to sleep on your side with your knees curled up in a fetal position. This helps relieve pressure on the nerve roots. 
• Bursitis: This can be aggravated by pressure from a mattress that is too firm. Switching over to a pillow top can reduce pressure on the bursa of the hips. 
• Disc herniation: Sleeping in a reclining chair or adjustable bed that allows the head and knees to remain elevated can help sciatic nerve pain from a disc herniation. A less expensive alternative to purchasing a recliner or adjustable bed is to sleep with a wedge cushion. This may be helpful for you if your pain is worse when standing straight and relieved when bending forward. If your pain is alleviated by standing or bending back but worse with sitting or bending forward, sleeping on your stomach may be palliative.

¿Qué firmeza de colchón es mejor?

Para el dolor de espalda crónico, los estudios muestran que se puede lograr una reducción de los síntomas y una mejor calidad del sueño durmiendo en un colchón de firmeza media. Sin embargo, la firmeza del colchón es en gran medida una cuestión de preferencia personal. Siempre se prefiere lo que le ayude a lograr 6-8 horas de sueño cada noche.

Qué hacer si el dolor de espalda no desaparece

How do you know when to seek care for your back pain? Consult a medical professional if your back pain limits your function, adversely affects your quality of life or radiates into your legs.

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