rutina de entrenamiento de peso corporal en casa de 30 minutos

Si eres trabajando desde casa, es posible que te encuentres sentado con más frecuencia de lo que estás acostumbrado. Ahora es el momento perfecto para que los ejercicios de peso corporal tengan un momento destacado en tu vida.

La gran noticia es que un increíble y ¡El entrenamiento desafiante en casa es posible sin ningún equipo! Mis favoritos personales y mis ejercicios favoritos siempre han sido los ejercicios de peso corporal. Son tan efectivos, si no más, que los ejercicios de equipos de gimnasio tradicionales cuando se trata de desarrollar fuerza y estado físico general.

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Los siguientes ejercicios de peso corporal no deberían tomar más de 30 minutos para completarlos en casa con un enfoque especial en el entrenamiento de todo el cuerpo. El entrenamiento de todo el cuerpo es vital para obtener un bienestar pleno. El entrenamiento de cuerpo completo mejora la fuerza del cuerpo y los músculos, le permite quemar más calorías y le permite aprovechar al máximo su entrenamiento en menos tiempo. Todo esto se suma a más tiempo libre en tu día que te beneficiará a largo plazo. 

Puedes hacer la rutina tal como está o siéntete libre de usar tu creatividad. Haga sus propias mochilas y sacos de arena pesados o agregue pesas, pesas rusas o cualquier otro objeto pesado en el hogar que funcione para usted según lo que desee para su entrenamiento.

Haz cada ejercicio durante 60 segundos. Descanse según sea necesario entre ejercicios y durante 1-2 minutos al final de cada ronda. Dos o tres rondas te harán sudar y sonreír.

Muy bien, basta de hablar, vamos a ello.

Entradas/salidas abdominales

Mire hacia arriba mientras se acerca y lleve las rodillas al pecho.

Cobra mosca inversa

Mirando la colchoneta en todo momento, levante los brazos, los hombros y las piernas al mismo tiempo.

Lagartija pliométrica (o cualquier variación de lagartija)

Mire hacia el frente del tapete y coloque sus manos fuera del tapete; empujar.

Sentadilla con peso corporal

Dedos de los pies hacia arriba, talones hacia abajo, espalda recta y pecho hacia afuera. Mantenga las piernas a 90 grados mientras se sienta.

Saltos en cuclillas

Siéntate con las piernas a 90 grados. Toca el suelo si es posible, salta y aterriza de la misma manera que comenzaste. Repetir.

Estocada inversa

Da un gran paso hacia atrás y mantén el talón del pie trasero recto hacia el techo. Mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies en la pierna delantera. Mantenga la espalda recta y la barbilla y el cuello neutrales. Repita durante 1 minutos por pierna.

Este es un excelente rutina de ejercicios puede hacer siempre que tenga 30 minutos libres para poner su cuerpo en movimiento. Aunque se puede hacer en cualquier lugar, no hay lugar como el hogar.

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