¿Dolor en el codo al agacharse y enderezarse? 5 causas comunes y remedios para el alivio

Su codo es probablemente una de las partes más infravaloradas de su cuerpo. Utiliza los codos constantemente a lo largo del día, a menudo sin pensar en ellos, hasta que aparece el dolor.

Whether you're experiencing elbow pain when bending and straightening your arm or feeling persistent aches in your elbow joint, find out the reasons this might be happening and the remedies for relief.

¿Qué causa el dolor en el codo al doblar y enderezarlo?

Entender qué está causando su dolor en el codo es el primer paso para controlarlo. El codo es una articulación compleja donde varias estructuras pueden lesionarse o inflamarse. A continuación, se presentan los cinco culpables más comunes detrás de esa sensación dolorosa al doblar y enderezar el brazo.

1. Codo de tenista (epicondilitis lateral)

Despite its name, you don't need to be a tennis player to experience tennis elbow. It occurs when the tendons on the outside of your elbow become inflamed, typically from repetitive wrist and arm movements.

If you feel pain on the outer part of your elbow that worsens when gripping objects or lifting with your palm down, tennis elbow might be the culprit. Targeted stretching and strengthening exercises for tennis elbow can help relieve pain.

2. Codo de golfista (epicondilitis medial)

The counterpart to tennis elbow, golfer's elbow affects the tendons on the inside of the elbow. Activities that involve repetitive wrist flexion or gripping—like swinging a golf club, using tools or even typing—can trigger this condition.

El dolor suele concentrarse en el lado interno del codo y puede irradiarse hacia el antebrazo.

3. Bursitis de codo

Our elbows contain small fluid-filled sacs called bursae that cushion the bones, tendons and muscles. When these become inflamed, often due to prolonged pressure (like leaning on your elbows too much) or injury, the result is bursitis, a type of Dolor en las articulaciones.

El signo revelador es una hinchazón visible en la parte posterior del codo, que puede estar caliente al tacto y dolorosa.

4. Artrosis

Both rheumatoid arthritis and osteoarthritis can affect the elbow joint. Artritis typically causes pain, stiffness and sometimes a grinding sensation when moving your elbow.

A diferencia de otras causas de dolor en el codo, los síntomas de la artritis suelen desarrollarse gradualmente y pueden afectar a ambos codos simultáneamente.

5. Compresión del nervio cubital (síndrome del túnel cubital)

¿Alguna vez se ha golpeado el "huesecillo" y ha sentido esa sensación de hormigueo que se extiende por el brazo? Ese es su nervio cubital y, cuando se comprime o irrita, puede causar dolor, entumecimiento o hormigueo que se irradia desde el codo hasta el dedo meñique.

La mayoría de las veces desaparece, pero si no es así y la condición parece empeorar al doblar el codo, es posible que deba considerar algunos remedios caseros o hablar con un especialista.

Remedios efectivos y estrategias preventivas para el dolor de la articulación del codo

Tratar el dolor de codo no siempre requiere intervención médica. Las siguientes estrategias pueden proporcionar un alivio significativo y ayudar a prevenir la recurrencia. Desde técnicas de manejo del dolor inmediato hasta hábitos de prevención a largo plazo, estos enfoques abordan tanto los síntomas como las causas subyacentes de su malestar.

Método R.I.C.E.

Cuando el dolor en el codo aparece por primera vez, recuerde este acrónimo:

• Descanso: Déle a su codo un descanso de las actividades que empeoran el dolor.
• Hielo: Aplique compresas frías durante 15-20 minutos varias veces al día.
• Compresión: Utilice un vendaje elástico para reducir la hinchazón.
• Elevación: Cuando sea posible, mantenga su codo elevado por encima del nivel del corazón.

Estiramiento y fortalecimiento suaves

Una vez que el dolor agudo disminuya, los ejercicios suaves pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de su codo y prevenir problemas futuros. Pruebe los ejercicios de flexión de muñeca, flexión inversa de muñeca y ejercicios de fortalecimiento de la prensión con pesas ligeras o bandas de resistencia.

Alivio del dolor sin receta médica

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Siempre siga la dosis recomendada y consulte con su médico si necesita usarlos durante más de unos días.

Muletas y soportes

Para afecciones como el codo de tenista o el codo de golfista, usar una muleta de contrafuerza durante las actividades puede ayudar a redistribuir la presión lejos del tendón lesionado, proporcionando un gran alivio.

Pausas regulares

Si su trabajo o actividades implican movimientos repetitivos de los brazos, tome pausas regulares para descansar sus brazos y realizar estiramientos suaves.

Configuración ergonómica

Asegúrese de que su estación de trabajo esté dispuesta ergonómicamente para minimizar la tensión en sus brazos y codos. Su teclado debe estar a la altura del codo, y su silla debe permitir que sus brazos descansen cómodamente a los lados.

¿Cuándo debo consultar a un médico por dolor en el codo?

While many cases of elbow pain can be managed at home, certain symptoms may warrant medical attention by an elbow specialist:

• Dolor intenso, especialmente después de una lesión
• Cambios visibles o hinchazón significativa
• Incapacidad para mover el codo normalmente
• Adormecimiento o hormigueo que persiste o empeora
• Dolor que no mejora después de 2-3 semanas de tratamiento en casa
• Fiebre que acompaña al dolor en el codo
• Enrojecimiento y calor alrededor de la articulación, lo que podría indicar una infección

La conclusión: Manejo del dolor en el codo

Elbow pain when bending and straightening your arm isn't something you should ignore, but it also doesn't always indicate a serious problem. By understanding the common causes and implementing appropriate home remedies or even PRP (platelet rich plasma) injections, you can effectively manage many types of elbow discomfort . The vast majority of elbow pain and issues can be managed without any type of surgical treatment.

But it’s also important to remember that persistent or severe pain may need medical attention. Your healthcare provider can provide an accurate diagnosis and recommend targeted treatments—from Terapia física to corticosteroid injections or, in rare cases, surgery—to address the underlying cause of your elbow pain when bending and straightening.

Find an orthopedic specialist if you’re experiencing severe discomfort or pain that doesn’t improve with home strategies, or explore if the Muscle and Joint Care program is right for you.